အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာ ယံုတမ္းစကားမ်ားနဲ႔ မွားယြင္းေနတဲ့ယံုၾကည္ခ်က္ ၁ဝ ခု

blank
၁။ Snoozing လုပ္ျခင္းက အိပ္ခ်ိန္ပိုရေစပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ ႏိႈးစက္ျမည္ခ်ိန္မွာမထဘဲ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ျမည္တဲ့အထိေစာင့္ျခင္းက သင့္ကို အိပ္ခ်ိန္ပိုမရေစပါဘူး။ ခ်က္ခ်င္းထတာကသာ သင့္ကိုလန္းဆန္းေစၿပီး တစ္ေန႔တာလံုးကိုလည္း ေကာင္းစြာျဖတ္ေက်ာ္ႏုိင္ေစပါတယ္။ ညဘက္လည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

၂။ အားလပ္ရက္မွာ ပိုအိပ္ေပးသင့္တယ္။

တစ္ပတ္လံုးအိပ္ေရးပ်က္ထားတဲ့အခါ သင့္အေနနဲ႔ အားလပ္ရက္ေတြမွာ အစားထိုးၿပီး ျပန္အိပ္ မယ္လို႔ ေတြးေကာင္းေတြးမိမွာပါ။ တကယ္ေတာ့ အဲ့ဒါက သင့္ရဲ႕ဆံုးရံႈးၿပီးသား အိပ္ခ်ိန္ေတြကို ျပန္အ စားထိုးမေပးႏိုင္ပါဘူး။ ေနာက္တစ္ပတ္မွာ ပိုအိပ္မိေအာင္လုပ္မိ႐ံုပဲ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အားလပ္ ရက္ေတြမွာ ေနာက္က်မွအိပ္ရာထမယ့္အစား ေစာေစာအိပ္တာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ညေနခင္းဘက္မွာ တစ္ ေရးတစ္ေမာအိပ္ေပးတာမ်ိဳးေတြ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

၃။ မနက္ေစာေစာထၿပီး ညဘက္ေနာက္က်မွ အိပ္ရာဝင္တာေကာင္းတယ္။

ဒါဟာ လူ႔အဖြဲ႕အစည္းအတြင္းမွာ မွားေနတဲ့အေတြးျဖစ္ပါတယ္။ ႏိုင္ငံတကာက ကၽြမ္းက်င္ ပညာရွင္ေတြကေတာ့ ေက်ာင္းေတြအေနနဲ႔ နံနက္ေက်ာင္းတက္ခ်ိန္ကို ေနာက္က်ေပးျခင္းအားျဖင့္  ေက်ာင္းသားေတြရဲ႕က်န္းမာေရးအတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ အလံုအေလာက္ ေပးသင့္တယ္လို႔ အႀကံျပဳ ထားၾကပါတယ္။

၄။ ေန႔လယ္ခင္း ၾကာၾကာတစ္ေရးအိပ္ျခင္းက လူကို ျပန္လန္းဆန္းလာေစပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ၾကာၾကာအိပ္ျခင္းက ႏိုးလာတဲ့အခါ သင့္ကို မူးေဝၿပီး ေခါင္းမ ၾကည္မလင္ျဖစ္ေစမွာပါ။ တကယ္လို႔ စိတ္ပိုင္း၊ ဉာဏ္ပိုင္းဆိုင္ရာစြမ္းအင္ ျမႇင့္တင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ မိနစ္ ၂ဝ ထက္ ပိုမအိပ္သင့္ပါဘူး။

၅။ တစ္ေန႔လံုးအိပ္ငိုက္ေနတာဟာ အိပ္ေရးမဝလို႔ျဖစ္တယ္။

ညဘက္အိပ္ေရးပ်က္ထားလို႔ ေန႔ခင္းဘက္ အိပ္ခ်င္တာက ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေန႔ခင္း ဘက္တိုင္း အိပ္ခ်င္ေနတာ၊ အၿမဲပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတာကေတာ့ အိပ္ေရးပ်က္႐ံုသက္သက္ေၾကာင့္ မ ဟုတ္ပါဘူး။ အစားအေသာက္၊ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ တျခားေဆးဘက္ဆိုင္ရာျပႆနာတစ္ခုခုေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္မႈအျပင္ တျခားျဖစ္ႏုိင္တဲ့အေၾကာင္းအရင္းေတြကုိလည္း ရွာ ေဖြၾကည့္သင့္ပါတယ္။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

၆။ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ညကို ၇ နာရီမွ ၈ နာရီအထိ အိပ္စက္သင့္တယ္။

လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ လိုအပ္တဲ့အိပ္စက္ခ်ိန္ခ်င္းမတူညီၾကပါဘူး။ ၿပီးေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ အနည္းအမ်ားထက္ ဘယ္ေလာက္ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္လဲဆိုတာက ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။ National Sleep Foundation ရဲ႕အဆိုအရ ေမြးကင္းစကေလးေတြဆိုရင္ တစ္ရက္ကို အိပ္ခ်ိန္ ၁၄ နာရီကေန ၁၇ နာရီအထိ၊ အရြယ္ေရာက္လူႀကီးေတြအေနနဲ႔ ၇ နာရီကေန ၈ နာရီအထိ အိပ္စက္သင့္ ပါတယ္။ ေယဘူယ်အားျဖင့္ ကေလးေတြကေတာ့ လူႀကီးေတြထက္ ပိုၿပီးအိပ္စက္ေပးသင့္ပါတယ္။

၇။ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါဆိုတာ အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔ခက္ခဲတာကို ေခၚတာပါ။

တကယ္ေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါဆိုတာ ရႈပ္ေထြးလွပါတယ္။ အိပ္စက္ဖို႔ခက္တာက အိပ္မ ေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါရဲ႕လကၡဏာ ၄ ခုထဲက တစ္ခုသာျဖစ္ပါတယ္။ တျခားလကၡဏာရပ္ေတြလည္းရွိေသးတဲ့ အတြက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔ခက္တာတစ္ခုတည္းနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါစြဲေနၿပီလို႔ သတ္မွတ္လို႔ မရပါဘူး။

၈။ ညလယ္ေခါင္မွႏိုးလာရင္ ျပန္အိပ္မေပ်ာ္မခ်င္းလဲေလ်ာင္းေနသင့္တယ္။

တကယ္ေတာ့ ဆက္ၿပီးလဲေလ်ာင္းေနျခင္းျဖင့္ ျပန္အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ပါဘူး။ ပညာရွင္ေတြကေတာ့ ဆယ့္ငါးမိနစ္အထိ ျပန္အိပ္မေပ်ာ္ရင္ အိပ္ရာထဲက ထြက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္အလြန္အမင္း မသံုးရတဲ့ အလုပ္တစ္ခုခုထလုပ္ဖို႔ အႀကံျပဳထားၾကပါတယ္။

၉။ အယ္လ္ကိုေဟာလ္က အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ကူညီေပးတယ္။

အယ္လ္ကိုေဟာလ္က လူေတြကို အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ညဘက္ႏိုးေစၿပီး သင့္ရဲ႕ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္မႈကို ေႏွာင့္ယွက္ဖ်က္ဆီးႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္မက္ဆိုးေတြ မက္ေစပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဲ့ဒီအစား အယ္လ္ကိုေဟာလ္မပါတဲ့ ဘီယာကိုသာ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

၁ဝ။ အိပ္ခ်ိန္မ်ားမ်ားယူရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ အသက္အရြယ္ေပၚမူတည္ၿပီး လူတစ္ေယာက္ရဲ႕လိုအပ္တဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ပမာ ဏ မတူညီပါဘူး။ ဟားဗတ္ပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ ၉ နာရီ၊ ဒါမွမဟုတ္ ၉ နာရီထက္ ပိုအိပ္စက္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ ထူးၿပီးပိုအေထာက္အကူမျဖစ္ေစပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ ၾကာၾကာယူဖို႔ထက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္စက္ဖို႔သာ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

သိမွတ္ဖြယ္ရာဗဟုသုတေလးေတြ မွ်ေဝဖို႔ ဒီစာေစာင္ေလးကို SHARE လိုက္ပါဦးေနာ္။