ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုမိုလွပက်စ္လ်စ္ေစခ်င္လို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆိုရင္ အခ်ိန္ကိုလိုက္ၿပီးလုပ္တတ္ဖို႔လည္းလိုပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ၾကြက္သားေတြမွာလည္း သဘာဝအေလွ်ာက္ရွိေနတဲ့ သဘာဝနာရီသတ္မွတ္ခ်က္ေလးေတြ ရွိေနလို႔ပါ။
လူတစ္ဦးေယာက္ခ်င္းစီရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံ၊ တစ္ေန႔တာျဖတ္သန္းပံုနဲ႔ စားေသာက္မႈပံုစံကိုလိုက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္တဲ့အခ်ိန္ေတြ မတူညီၾကပါဘူး။ အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ဒီေန႔ညေန (၅)နာရီမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ဆိုရင္ ေနာက္ေန႔ေတြမွာလည္း တတ္ႏိုင္သေလာက္ ညေန (၅)နာရီဝန္းက်င္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါတယ္။
၁။ ေန႔ခင္းပိုင္းေတြမွာ workout လုပ္တဲ့အခါ
ေန႔ခင္းဘက္ေတြမွာ အပူခ်ိန္ျမင့္တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆိုရင္ ၾကြက္သားေတြ ပိုမိုသန္မာလာႏုိင္ေပမဲ့ ၾကာၾကာအေမာမခံႏုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေခၽြးထြက္မ်ားတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေတြကို ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္သည္။
၂။ မနက္ခင္းေတြမွာ workout လုပ္တဲ့အခါ
မနက္ခင္းေတြမွာ workout လုပ္သူေတြဟာ ေန႔ခင္းပိုင္းမွာ ေသြးဖိအားကို ၁ဝ% ပိုမိုေလ်ာ့က်ၿပီး ညဘက္ေတြမွာ ၂ဝ% ပိုမိုေလ်ာ့က်ေနတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ခင္းေတြမွာ workout လုပ္တာဟာ အျခားအခ်ိန္ေတြမွာ workout လုပ္တာထက္ပိုၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့အျပင္ည က်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုၿပီးညီညြတ္တာကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။
၃။ ညေနခင္းနဲ႔ ညဘက္ေတြမွာ workout လုပ္တဲ့အခါ
ည ၈နာရီနဲ႔ ေနာက္ပိုင္းမွာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုျမန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ေတြကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
ေနာက္ထပ္မွတ္သားသင့္တဲ့ အခ်က္တစ္ခုကေတာ့ ဗိုက္ထဲမွာ အဆာမရွိဘဲ workout လုပ္ျခင္းက အဆီေတြကို ၂ဝ% ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာလံုးမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္က မနက္ခင္းေစာေစာအခ်ိန္လို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။
Workout လုပ္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေလွ်ာ့ခ်ေစၿပီး စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ေဟာ္မုန္းေတြကို ထုတ္လႊတ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ေနတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာလည္း လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔အသင့္ေတာ္ဆံုးအခ်ိန္ကို သင္ကိုယ္တုိင္သတ္မွတ္ပါ။ အေရးႀကီးတာက သတ္မွတ္ထားတဲ့အခ်ိန္အတိုင္း ေန႔ရက္တိုင္းမွာ ပံုမွန္လုပ္ဖုိ႔ပါပဲ။
သေဘာက်ႏွစ္သက္ရင္ ဒီစာေစာင္ေလးကို SHARE လိုက္ပါ။
