၁။ ခါးပတ္ပတ္လည္မွ အဆီပိုမ်ား
ခါးပတ္ပတ္လည္မွာ အလွပ်က္စြာ ရွိေနတတ္တဲ့ အဆီအဖုအထစ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
ျဖစ္ပြားရသည့္အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ အထိုင္မ်ားျခင္း၊ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္း၊ အခ်ိဳစားလြန္းျခင္းနဲ႔ ကစီဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို ပိုမိုစားသံုးျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
ခါးပတ္ပတ္လည္က အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားခ်င္ရင္ေတာ့
(၁) အယ္ကိုေဟာလ္ပါဝင္တဲ့ ဝိုင္၊ အရက္၊ ဘီယာ ေတြကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။
(၂) အဆီနည္းၿပီး အာဟာရဓာတ္ျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြ၊ အသီးအႏွံေတြကို စားေသာက္ပါ။
(၃) ဘယ္ေလာက္ပဲအလုပ္မ်ားမ်ား အခ်ိန္တစ္ခုေပးၿပီး gym ကစားပါ။
၂။ ဝမ္းဗုိက္ေအာက္နားေလးက အဆီျပင္ထူမ်ား
ဝမ္းဗိုက္ေအာက္နားေလးမွာ စုေနတတ္တဲ့ အဆီျပင္ေတြျဖစ္ၿပီး အဆီေတြဟာ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေလ်ာ့တြဲျခင္းမရွိဘဲ ထူထဲက်စ္လ်စ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္သည္။
ျဖစ္ပြားရတဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ အစာစားခ်ိန္မမွန္ျခင္း၊ ေကာ္ဖီအေသာက္မ်ားျခင္း၊ အူမႀကီးဆိုင္ရာေရာဂါျဖစ္ျခင္းနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
ဝမ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္းက အဆီေတြကို ဖယ္ရွားခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့
(၁) ေစာေစာအိပ္ပါ။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းက အစာစားခ်င္စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ဓာတ္ေျပာင္းလဲမႈကို ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
(၂) ညဘက္ေတြမွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ေစဖို႔ ညမအိပ္ခင္ တရားထိုင္တာ၊ ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးတာ၊ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ပါ။
(၃) ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။ ႏွလံုးကို ပင္ပန္းေစတဲ့ cardio ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အလြန္အမင္းလုပ္တဲ့အခါ ေကာ္တီေစာလ္ (cortisol) ေဟာ္မုန္းေတြထြက္လာၿပီး အဆီျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေယာဂက်င့္ပါ။ လမ္းမ်ားမ်ားေလွ်ာက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္ပဲလုပ္ပါ။
(၄) မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္ေတြ၊ အခြံမာအေစ့အဆံေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။
(၅) ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မ်ားမ်ားလုပ္ပါ။ စိတ္ဖိစီးစရာေတြကို မေတြးဘဲေနပါ။
၃။ ခ်က္ေအာက္ပိုင္းက အဆီမ်ား
လူကပိန္ေပမဲ့ ခ်က္ေအာက္ပိုင္းမွာ ျဖစ္ေနတတ္တဲ့ ခပ္ေပ်ာ့ေပ်ာ့ အဆီျပင္ေတြျဖစ္ပါတယ္။
ျဖစ္ပြားရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ လတ္တေလာ ကေလးမီးဖြားထားျခင္း၊ စားေသာက္မႈ မူမမွန္ျခင္းနဲ႔ ေက်ာရိုးမႀကီးခံုးလြန္းျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
ခ်က္ေအာက္ပိုင္းကအဆီေတြကို ဖယ္ရွားခ်င္တယ္ဆိုရင္
(၁) အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့အစားအစာေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။
(၂) ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းကို စနစ္တက်လုပ္ပါ။ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာ ေက်ာေအာက္ပိုင္းကို အားစိုက္လြန္းရင္ ေက်ာရိုးမႀကီး ေကြးသြားၿပီး အဆီျဖစ္ေစပါတယ္။
(၃) Gym ေဆာ့တဲ့အခါမွာ ေအာက္ပိုင္း၊ အေပၚပိုင္းေတြနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်တေအာင္ေဆာ့ပါ။
(၄) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အသီးအရြက္ေတြ၊ ငါးနဲ႔ ၾကက္သားမ်ားမ်ားစားပါ။
၄။ မီးဖြားၿပီးေနာက္ ျဖစ္လာတဲ့ အဆီမ်ား
ကေလးမီးဖြားၿပီးတဲ့ မိခင္ေတြမွာ ျဖစ္တတ္ၿပီး ကေလးေမြးၿပီးတာေတာင္ အဆီေတြေၾကာင့္ ဗိုက္ပူၿပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ထားသလို ထင္ရတတ္ပါတယ္။
ျဖစ္ပြားရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ ကေလးမီးဖြားၿပီး သားအိမ္က်ျခင္း၊ မီးဖြားၿပီး ၂လမျပည့္ခင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းနဲ႔ တင္ပဆံုးတစ္ဝိုက္က ၾကြက္သားေတြ အားနည္းျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
မီးဖြားၿပီးေနာက္ ျဖစ္လာတဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားခ်င္ရင္ေတာ့
(၁) ငါးႀကီးဆီစားပါ။
(၂) က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့အဆီေတြကိုပဲ စားပါ။ ဥပမာ – အေစ့အဆံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီနဲ႔ သံလြင္ဆီကိုပဲသံုးပါ။
(၃) တင္ပဆံုၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါ။
(၄) မီးဖြားၿပီးကာစမွာ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မလုပ္ပါနဲ႔။
(၅) ေန႔လည္ေန႔ခင္းေတြမွာ တေရးတေမာအိပ္ပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါ။
၅။ ဝမ္းဗုိက္တစ္ဝိုက္က အဆီျပင္မ်ား
ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီမရွိေပမဲ့ တစ္ခုခုစားၿပီးခ်ိန္၊ ေန႔လည္ေန႔ခင္းေတြမွာ အဆီေတြစုၿပီး ဗိုက္ပူသလို ျဖစ္လာတတ္တာဟာ ဝမ္းဗိုက္တဝိုက္က inflated belly ေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
ျဖစ္ပြားရတဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ အစားအစာဓာတ္မတည့္ျခင္း၊ အူလႈပ္ရွားမႈေႏွးေကြးျခင္း၊ အစာေခ်ဖ်က္မႈမညီမွ်ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
Inflated belly ေတြကို ဖယ္ရွားခ်င္တယ္ဆိုရင္
(၁) ခႏၶာကိုယ္ကို ဝေစတဲ့ အစားအစာေတြ (ဥပမာ – ေပါင္မုန္႔၊ ပါစတာ၊ ကိတ္၊ ဘီယာ၊ ခ်ိစ္နဲ႔ ေထာပတ္) ကို ေရွာင္ပါ။ ဒီအစားအစာေတြကို ၂ပတ္ေလာက္ လံုးဝေရွာင္လိုက္ရင္ ဗိုက္သိသိသာသာ ခ်ပ္ရပ္သြားမွာပါ။
(၂) လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအႏွံေတြ၊ အဆီမပါတဲ့အသားေတြ၊ ငါးေတြမ်ားမ်ားစားပါ။
(၃) မနက္စာကို စားျဖစ္ေအာင္စားပါ။ ညေနစာေလွ်ာ့စားပါ။ အစာကို ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေက်ညက္ေအာင္ ဝါးစားပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
(၄) အစာေခ်စနစ္ကို ပံုမွန္လည္ပတ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြ (ဥပမာ – ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ဥ္တဲ့အသီးေတြ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ) မ်ားမ်ားစားပါ။ အစာအိမ္က်န္းမာမွ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ လွပမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) မနက္ခင္းေတြမွာ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ အစာစားၿပီးတိုင္း လမ္းခဏေလွ်ာက္ပါ။
သူငယ္ခ်င္းေတြ သိေစဖို႔ mention ေခၚလိုက္ပါေနာ္။
