၁။ လက္ျဖင့္ပိတ္ၿပီး ႏွာေခ်ျခင္း။
ႏွာေခ်ျခင္းကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ႏွာေခါင္းနဲ႔ပါးစပ္ကို ပိတ္လိုက္တဲ့အခါ ဦးေခါင္းခြံအတြင္း ဖိ အားေတြ သိသိသာသာတိုးလာပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ထဲ ေသြးစီးဆင္းမႈေတြ ၿပိဳကြဲၿပီး ေသြးေၾကာနဲ႔ အာ႐ံု ေၾကာတစ္ရွဴးေတြ က်ံဳ႕သြားၿပီး ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ေသြးေၾကာေတြထိခိုက္ျခင္းနဲ႔ အၾကားအာ႐ံုကို ထိ ခိုက္ျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လံုးဝပိတ္တာထက္ လက္ျဖင့္အသာကာၿပီးေတာ့သာ ႏွာေခ်သင့္ပါတယ္။
၂။ ေရေမႊးကို အၿမဲတမ္းအသံုးျပဳျခင္း။
ေရေမႊးျဖစ္ေပၚဖို႔အတြက္ အရာဝတၳဳေတြကို ေပါင္းစပ္ထားရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရေမႊးေတြကို အၿမဲစြဲၿပီး အသံုးျပဳျခင္းအားျဖင့္ မူးေဝျခင္း၊ ေအာ့အန္ျခင္းနဲ႔ ထိုင္းမိႈင္းငိုက္ ျမည္းျခင္းတုိ႔ကို ျဖစ္ေပၚေစ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မ်က္လံုး၊ လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ အေရျပားတို႔ကိုလည္း ယားယံေစပါတယ္။
၃။ အစားအစာကို ပလတ္စတစ္ဘူးေတြနဲ႔ထားသိုျခင္း။
ပလတ္စတစ္ထုတ္လုပ္ရာမွာ အသံုးျပဳတဲ့ Phthalate နဲ႔ Bisphenol လို ဓာတုပစၥည္းေတြဟာ ပလတ္စတစ္ရဲ႕ေကြးႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္မႈကုိ အၾကာႀကီးထိန္းထားၿပီး အစားအစာေတြဆီ ျပန္စိမ့္ဝင္သြားတာ ေၾကာင့္ ကင္ဆာလို က်န္းမာေရးဆိုင္ရာဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားအစာေတြ ကိုထည့္သိုရာမွာ ပလတ္စတစ္အစား စတီးလ္၊ ဖန္ထည္နဲ႔ေၾကြထည္ေတြကိုသာ အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။
၄။ အစာစားၿပီးခ်င္းခ်င္း သြားတုိက္ျခင္း။
သြားဆရာဝန္ေတြက အစားစားၿပီး အနည္းဆံုးမိနစ္ ၃ဝ-ၾကာမွသြားတိုက္ဖို႔ ညႊန္းဆိုထားၾကပါ တယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အစာစားၿပီးစအခ်ိန္ အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြက သြားေအာက္ေျခနဲ႔ ေၾကြ လႊာ ေတြေပၚတင္က်န္ေနခ်ိန္မွာ ဘရပ္ရွ္နဲ႔သြားကို ဖိတိုက္ျခင္းျဖင့္ အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြက ပိုနစ္ဝင္ သြားေစပါတယ္။ ဒါဟာ သြားေၾကြလႊာအတြက္ ႀကီးမားတဲ့ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
၅။ ပိုးသတ္ဆပ္ျပာကို မၾကာခဏအသံုးျပဳျခင္း။
လူ႔ခႏၶာကိုယ္အေရျပားမ်က္ႏွာျပင္ေပၚမွာ က်န္းမာေရးကို ကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္ေပးေနတဲ့ အ သံုးဝင္ဘက္တီးရီးယားအေရအတြက္ အမ်ားအျပားရွိေနၾကပါတယ္။ ပိုး သတ္ဆပ္ျပာကို မၾကာခဏ အသံုးျပဳျခင္းအားျဖင့္ ဘက္တီးရီးယားဆုိးေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးမယ့္ ဘက္တီးရီးယားေကာင္းေတြ ကို ဖယ္ရွားပစ္ရာေရာက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရျပားေရာဂါအထူးကု ဆရာဝန္ေတြက ပိုးသတ္ဆပ္ ျပာကို ကိုက္ရာ၊ ရွရာနဲ႔ ပြန္းပဲ့ရာေတြအတြက္သာသံုးၿပီး ျဖစ္ႏုိင္ရင္ တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ ပိုမသံုးဖို႔ ညႊန္းဆိုထားၾကပါတယ္။
၆။ ဂ်င္းေဘာင္းဘီက်ပ္က်ပ္ဝတ္ဆင္ျခင္း။
ဂ်င္းေတြဟာ ဖက္ရွင္က်တာမွန္ေပမဲ့ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ နာ့ဗ္ေၾကာေတြကို အၿမဲတမ္းတင္းက်ပ္ေန ေစပါတယ္။ ဒါဟာ သက္ေတာင့္သက္သာမရွိ႐ံုသာမက နာ့ဗ္ေၾကာဆိုင္ရာစနစ္ေတြကို ျပႆနာရွိေစ ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေလဝင္ေလထြက္မရွိေစတာေၾကာင့္ ယားယံမႈ၊ ထံုက်င္မႈတို႔ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
၇။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို အလြန္အမင္းေသာက္ျခင္း။
လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားစြာေသာက္ျခင္းက နာမက်န္းျဖစ္ ေစသလို ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း ထိခုိက္ေစတာကိုမသိၾကပါဘူး။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြနဲ႔ အဝလြန္သူေတြ ဆိုရင္ စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကိုေတာင္ မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။ ေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာ ဓာတ္မတည့္မႈေတြ လည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးေတြကို တိုက္မယ္ဆိုရင္ ပမာဏနည္းနည္းကိုပဲ တိုက္ပါ။ ျဖစ္ႏုိင္မယ္ဆိုရင္ သင့္ေတာ္တဲ့ပမာဏကုိ ဆရာဝန္နဲ႔အရင္ေမးၿပီးမွ ကေလးေတြကို သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တိုက္ သင့္ပါတယ္။
သိမွတ္စရာဗဟုသုတေကာင္းေလးေတြကို ျပန္လည္မွ်ေဝဖို႔ SHARE လိုက္ပါဦးေနာ္။