COVID-19 ေၾကာင့္ျဖစ္ေနတဲ့ စိတ္ပူပန္မႈေတြကို Square breathing technique နဲဲ႔ ေလွ်ာ့ခ်မယ္။

blank

ပထမဦးဆံုး ျဖည္းျဖည္းေလးနဲ႔ ေလေတြအကုန္႐ွဴထုတ္ပစ္မယ္။

တစ္ကေန ေလးအထိ ေရၿပီးျဖည္းျဖည္းေလး အသက္႐ွဴသြင္းမယ္။

ၿပီးရင္ အသက္ခဏေအာင့္ထားၿပီး တစ္ကေန ေလးအထိ ျပန္ေရမယ္။

ၿပီးရင္ တစ္ကေန ၄ အထိေရၿပီး ေလေတြကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္႐ွဴထုတ္ပစ္မယ္။

ေလေတြအကုန္႐ွဴထုတ္ၿပီးရင္ အသက္ခဏေအာင့္ထားၿပီး တစ္ကေန ေလးအထိ ေရမယ္။

လြယ္ကူတဲ့အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းေလးနဲ႔ စိတ္ပူပန္မႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ပစ္လိုက္ရေအာင္ေနာ္။

ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းမွေရးသားတင္ဆက္သည္။