၁။ ေရ
ေရဆိုိတာ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးအေျခအေနကို အေကာင္းဆံုးထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ မရွိမျဖစ္ပါ။ ေရ ဟာ သဘာဝအဆိပ္အေတာက္ေျဖေဆးလည္းျဖစ္ၿပီး ေက်ာက္တည္တာကို ေက်ေစတဲ့ အစြမ္းလည္းရွိေနပါ တယ္။
၂။ သဘာဝကယ္လ္စီယမ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ား
ကယ္လ္စီယမ္ၾကြယ္ဝတဲ့ သဘာဝအစားအေသာက္ေတြဆီကေန ေက်ာက္တည္ျခင္းကို သက္သာေစ တဲ့ calcium oxalate ကို ရရွိေစပါတယ္။ ဥပမာ – ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဒိန္ခဲ၊ ပဲေစ့နဲ႔ ပဲနီေလး၊ ဗာဒံေစ့နဲ႔ အစိမ္းေရာင္အရြက္တို႔မွာ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။
၃။ မဂၢနီစီယမ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ား
ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။ မဂၢနီစီယမ္ကုိ အစိမ္း ေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေန အဓိကရရွိပါတယ္။ ဥပမာ- ေဂၚဖီစိမ္း၊ ဆလတ္ရြက္၊ ကုိက္လန္ရြက္တုိ႔ စားေပးလို႔ရပါတယ္။
၄။ အရည္ရႊမ္းတဲ့အသီးမ်ား
အသီးေတြဟာ ေက်ာက္ေက်ေစၿပီး ေက်ာက္တည္တာကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ သံပ႐ုိသီးနဲ႔ တျခားေသာ အရည္ရႊမ္းအသီးေတြဟာ ေက်ာက္တည္ျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုး အသီးေတြပါပဲ။
၅။ တျခားေသာ ေက်ာက္တည္ျခင္းကုိ ဆန္႔က်င္တဲ့အသီးမ်ား
အေရရႊမ္းၿပီး အမွ်င္ဓာတ္လည္းၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီးကဲ့သို႔ အသီးေတြကလည္း ေက်ာက္တည္ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။
က်န္းမာေရးဗဟုသုတေလးေတြ မွ်ေဝဖို႔ စာေစာင္ေလးကုိ SHARE လုိက္ပါဦးေနာ္။
