က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး အဆီကင္းသြယ္လ်တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားဆိုတာ လူတိုင္းပိုင္ဆိုင္ခ်င္ ၾကတဲ့အရာျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီလိုခႏၶာကိုယ္ပိုင္ဆိုင္ဖုိ႔ နည္းလမ္းမ်ိဳးစံုနဲ႔ ဝိတ္ခ်ၾကပါတယ္။ အဲ့ဒီထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းလည္းပါပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မွန္ကန္တဲ့လမ္းေလွ်ာက္နည္းေလးေတာ့ျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အဲ့ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။
၁။ ေျခလွမ္းနဲ႔ ကယ္လိုရီတိုင္းတာနည္းမ်ား
- ကယ္လိုရီ ၁ဝဝ ေလာင္ကၽြမ္းဖို႔ဆိုရင္ ေျခလွမ္း ၂ဝဝဝ လွမ္းရပါမယ္။ အကြာအေဝးအေနနဲ႔ဆို ရင္ ၁.၆ ကီလိုမီတာရွိပါတယ္။
- ကယ္လိုရီေပါင္း ၇ဝဝဝ ကို ေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႔ ေျခလွမ္း ၁၄ဝဝဝဝ လွမ္းရပါမယ္။ အကြာအေဝးအားျဖင့္ဆိုရင္ ၁၁၂ ကီလိုမီတာရွိပါတယ္။
- ကယ္လိုရီ ၇ဝဝဝ က ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁ ကီလိုဂရမ္နဲ႔ညီမွ်ပါတယ္။
- ၁ ကီလိုဂရမ္ဆိုတာ ၂.၂ ေပါင္နဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။
၂။ အခ်ိန္ၾကာၾကာလမ္းေလွ်ာက္ျဖစ္ေစမယ့္နည္းလမ္းမ်ား
- ကားမစီး၊ ဘတ္စ္ကားမစီးဘဲ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
- ကေလးကို ေျခလ်င္ေလွ်ာက္ၿပီး ေက်ာင္းႀကိဳပို႔ပါ။
- ဓာတ္ေလွကားမသံုးဘဲ ႐ိုး႐ိုးေလွကားကိုအသံုးျပဳပါ။
- ေခြးေလးနဲ႔အတူ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
၃။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ လမ္းေလွ်ာက္ျဖစ္ေစမယ့္ နည္းလမ္းမ်ား
- သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္နဲ႔အတူေလွ်ာက္ပါ။
- အႏွစ္သက္ဆံုးသီခ်င္းကို နားေထာင္ၿပီး ေလွ်ာက္ပါ။
- ရွဴေမွ်ာ္ခင္းလွပတဲ့ ေနရာအသစ္အဆန္းေလးေတြကို ေရြးပါ။
- အျပင္မထြက္ခ်င္ရင္ အိမ္မွာတီဗီၾကည့္ရင္းနဲ႔လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
၄။ မွန္ကန္စြာလမ္းေလွ်ာက္နည္းမ်ား
လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ေျခလွမ္းလွမ္းပံု အကြာအေဝးခ်င္းမတူညီၾကတဲ့အတြက္ ၁ဝ မီ တာကို မိမိေျခလွမ္းဘယ္ေလာက္လွမ္းရလဲဆုိတာ မွတ္သားထားပါ။ အဲ့ဒီအေပၚမွာမူတည္ၿပီးေလွ်ာက္ လွမ္းမယ့္ေျခလွမ္းအေရအတြက္ကို သတ္မွတ္သင့္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ သတိျပဳရမွာက…
- ႏွလံုးေရာဂါရွင္ေတြဆိုရင္ေတာ့ တစ္မိနစ္ကို ေျခလွမ္း ၇ဝ ေအာက္သာ ေလွ်ာက္ပါ။
- ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါရွင္ေတြဆိုရင္ တစ္မိနစ္ကို ေျခလွမ္း ၇၁ ကေန ၉ဝ၊ တစ္နာရီကုိ ၃ ကီလိုခန္႔သာ ေလွ်ာက္ပါ။
- က်န္းမာတဲ့လူေတြဆိုရင္ တစ္မိနစ္ကို ေျခလွမ္း ၉၁ လမ္းမွ ၁၁ဝ အထိေလွ်ာက္ၿပီး တစ္နာရီ ကုိ ၄ ကီလိုမီတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ၅ ကီလိုမီတာေလွ်ာက္ပါ။
က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး ပိုေလွ်ာက္ႏိုင္တဲ့သူမ်ားအတြက္ တစ္မိနစ္ကို ေျခလွမ္း ၁၁ဝ ကေန ၁၃ဝ အထိေလွ်ာက္ႏုိင္ေပမဲ့ ေရရွည္ထိန္းသိမ္းဖုိ႔ခက္တဲ့ စံႏႈန္းျဖစ္တာေၾကာင့္ အၿမဲေလွ်ာက္ႏုိင္မွ ေလွ်ာက္ သင့္ပါတယ္။
၅။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းရဲ႕ စည္းမ်ဥ္းမ်ား
- ေပါ့ေပါ့ပါးပါးလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းနဲ႔ စတင္ပါ။ ေျခလွမ္းနဲ႔အခ်ိန္ေတြကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းတိုးသြားပါ။ အေလ့အက်င့္မရွိခင္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလွ်ာက္ရင္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
- ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေလွ်ာက္ပါ။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္မေလွ်ာက္ႏိုင္ရင္ေတာင္ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး သံုးႀကိမ္ သတ္မွတ္ၿပီး မွန္မွန္ေလွ်ာက္ပါ။
- ဆရာဝန္နဲ႔ တစ္ႏွစ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးၿပီး က်န္းမာေရးစစ္ေဆးပါ။
- လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္အတြင္း ကိုယ္ေနကိုယ္ထားကို ေစာင့္ၾကည့္ပါ။ ပခံုးနဲ႔ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္း ေျဖာင့္ေျဖာင့္တန္းတန္းထားပါ။ ေလကို ေကာင္းေကာင္းရွဴပါ။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။
လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ သတိျပဳသင့္တာတစ္ခုက လမ္းေလွ်ာက္ေႏွးလြန္းရင္လည္း ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ဝိတ္က်ဖို႔အတြက္ အသံုးမတည့္ႏိုင္ပါဘူး။ သိပ္ျမန္လြန္းရင္လည္း ေဘးဥပဒ္ ျဖစ္ေစ တဲ့အတြက္ ေရရွည္ေလွ်ာက္မယ္ဆိုရင္ ပံုမွန္အေနအထားကို အေလ့အက်င့္လုပ္သြားတာအေကာင္း ဆံုးပါပဲ။ ကဲ… သင္လည္း ေလေကာင္းေလသန္႔ေလးရွဴရင္း၊ သက္ေတာင့္သက္သာလမ္းေလွ်ာက္ရင္း ဝိတ္ခ်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အတူလမ္းေလွ်ာက္ဖို႔ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ကို mention ေခၚလိုက္ပါဦးေနာ္။
