သင့္အသည္းကို ကိုယ္ရံေတာ္လိုကာကြယ္ေပးမယ့္ အာဟာရျပည့္အစားအစာမ်ား

blank
၁။ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးေတြဟာ သဘာဝကေပးတဲ့ အသည္းသန္႔စင္ပစၥည္းပါ။ ေထာပတ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့  glutathione၊ ဗီတာမင္ E နဲ႔ ဗီတာမင္ C  က အသည္းမွာရွိေနတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို လံုးဝဖယ္ရွားေပးႏုိင္ၿပီး အသည္းပ်က္စီးျခင္းနဲ႔ အသည္းေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၂။ ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴမွာပါဝင္တဲ့ arginine နဲ႔ selenium ဓာတ္ဟာ ေသြးေၾကာေတြကို သန္႔စင္ေပးၿပီး အသည္းအတြင္းက ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ ဗီတာမင္ C နဲ႔ ဗီတာမင္ B6 ပါဝင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၃။ လက္ဖက္စိမ္း

လက္ဖက္စိမ္းမွာ catechins လို႔ေခၚတဲ့ antioxidants ေတြ မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အသည္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို ပံုမွန္လည္ပတ္ေစၿပီး အသည္းက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

၄။ သံပရိုသီး

သံပရိုသီးမွာ ဗီတာမင္ C ဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အျပင္ အသည္းနဲ႔ အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းမွာရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိေတြလည္း ရွိေနပါတယ္။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္သည္။

၅။နႏြင္း

နႏြင္းမွာ curcumin ဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ Curcumin ဓာတ္ဟာေရာင္ရမ္းျခင္းေတြကို သက္သာေစၿပီး သည္းေျခအိတ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသည္းရဲ႕ ဆဲလ္အသစ္ျဖစ္ေပၚမႈကို ျမန္ဆန္ေစၿပီး အသည္းမွာရွိေနတဲ့ အစာအဆိပ္ေတြနဲ႔ အရက္အဆိပ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ပါတယ္။

၆။သစ္ၾကားသီး

အသည္းအတြင္းက အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစတဲ့ အမိုးနီးယားေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္ဖို႔ သစ္ၾကားသီးကို ပံုမွန္စားေပးသင့္ပါတယ္။ သစ္ၾကားသီးမွာ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္၊ omega-3 fatty အက္ဆစ္နဲ႔ glutathione တို႔ပါဝင္တာေၾကာင့္ အသည္းမွာရွိတဲ့ free radical ေတြကို ဖယ္ရွားႏုိင္ၿပီး အသည္းကို ပိုမိုက်န္းမာေစပါတယ္။

၇။ ဂရိတ္ဖရု

ဂရိတ္ဖရုမွာ ဗီတာမင္ Cနဲ႔ glutathione ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အသည္းကို က်န္းမာေစၿပီး ကိုယ္ခံအားကို ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။

၈။ အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္မ်ား

အသည္းက်န္းမာဖို႔ဆိုရင္ အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္ေတြကို စားႏုိင္သေလာက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္ေတြမွာ antioxidants ေတြ မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက ဓာတုအဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အသည္းတြင္းမွာရွိတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ပမာဏကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

က်န္းမာေရးစာေစာင္ေလးကို SHARE ၿပီး က်န္းမာေရးကုသိုလ္ယူလိုက္ပါ။