၁။ လက္ေတြ႕က်တဲ့ ပန္းတိုင္ေတြသတ္မွတ္ပါ။
တစ္ပတ္အတြင္း ေပါင္ (၂ဝ) ေလာက္ခ်ပစ္မယ္ဆိုတဲ့ မျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ပန္းတိုင္ေတြဟာ အမွန္တကယ္အေကာင္အထည္ေဖာ္ခ်င္တဲ့စိတ္ကို ယုတ္ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔အတြက္ ပန္းတိုင္ေတြကို တဆင့္ျခင္း ခ်မွတ္ထားၿပီး တစ္ထစ္ခ်င္းေလွ်ာက္လွမ္းပါ။
၂။ မနက္စာကို အဝစားၿပီး ညစားကို ေလွ်ာ့စားပါ။
“မနက္စာကို ဘုရင္တစ္ပါးလိုစားၿပီး ညစာကို သူေတာင္းစားတစ္ေယာက္လိုစားေသာက္ပါ” ဆိုတဲ့ စကားပံုေလးအတိုင္းပါပဲ။ မနက္စာစားျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကိုေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ အဝလြန္ျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုးတက္ၾကြလန္းဆန္းစြာ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့အစားအစာေတြကို စားေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္။
၃။ အဆာမလြန္ေအာင္ သတိထားပါ။
အစားစားခ်ိန္ ကြာျခားျခင္းဟာ ဗုိက္ကိုအလြန္အမင္းဆာေလာင္ေစပါတယ္။ ဗိုက္ဆာလြန္းတဲ့အခါ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အမွန္တကယ္လိုအပ္တာထက္ပိုၿပီးေတာ့ စားမိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားစားတဲ့အခါ နည္းနည္းႏွင့္ မၾကာခဏစားေပးတာက ပိုၿပီးေတာ့ သင့္ေတာ္ပါတယ္။
၄။ ကိုယ္တိုင္ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ပါ။
ျပင္ပအစာအစာေတြဟာ အိမ္မွာခ်က္တဲ့အစားအစာေတြထက္ ကယ္လိုရီပိုမ်ားတတ္ပါတယ္။ ျပည့္ဝဆီအသံုးျပဳမႈ၊ အခ်ိဳမႈန္႔အသံုးျပဳမႈစတာေတြက အေလးခ်ိန္တိုးေစတာေၾကာင့္ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့အစားအစာေတြကို ကိုယ္တိုင္ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ဖို႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။
၅။ တစ္ပတ္စာေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပံုစံေတြကို အစီအစဥ္ခ်မွတ္ထားပါ။
မိမိလုပ္ရမယ့္ အလုပ္ေတြကို တစ္ပတ္စာခ်မွတ္ထားၿပီး ေဆာင္ရြက္ထားျခင္းကလည္း မိမိရဲ႕ရည္မွန္းခ်က္ေတြကို အလ်ဥ္အျမန္အေကာင္အထည္ေဖာ္ႏိုင္ေစပါတယ္။ မိမိစားေသာက္ခ်င္တဲ့ အစားအစာေတြရဲ႕ ကယ္လိုရီတန္ဖိုး၊ အာဟာရတန္ဖိုးေတြကို ႀကိဳတင္တြက္ခ်က္စားေသာက္ျခင္းကလည္း ဝိတ္ေလွ်ာ့လိုသူမ်ားအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
၆။ မိမိကိုယ္ကို ခ်ီးေျမာက္ေပးတဲ့ အစားအစာေလးေတြကို စားေသာက္ပါ။
ဝိတ္ထိန္းဖို႔အစားအေသာက္ေတြကို ဆင္ျခင္ၿပီးစားေသာက္သလိုပဲ အဆင့္တစ္ဆင့္ေရာက္တုိင္းမွာ မိမိႏွစ္သက္တဲ့ အစားအစာေလးကိုလည္း သင့္တင့္ရံုစားၿပီး မိမိကိုယ္ကိုခ်ီးေျမွာက္သင့္ပါတယ္။
၇။ ပန္းကန္ေသးေသးေလးေတြနဲ႔ စားပါ။
ပန္းကန္ေသးေသးေတြနဲ႔ စားတာတဲ့အခါ ထမင္းနည္းနည္းေလးကလည္း ပန္းကန္အျပည့္ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို လွည့္စားဖို႔အတြက္ ပန္းကန္ေသးေသးေလးေတြနဲ႔ စားသင့္ပါတယ္။
၈။ အေကာင္းျမင္ပါ။
အေကာင္းျမင္စိတ္ဆိုတာ အရာရာကိုေက်ာ္လႊားႏိုင္ေစတဲ့ အစြမ္းသတၱိတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ မိမိကုိယ္ကို ဝလြန္းသူလို႔ စိတ္ပ်က္ေနမယ့္အစား မိမိရယူခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ေတြကို ျမင္ေယာင္ၾကည့္ၿပီး အားေမြးပါ။ လူတစ္ေယာက္လွပဖို႔အတြက္ စိတ္ႏွလံုးကို တန္ဆာဆင္ဖို႔ အေရးႀကီးတယ္ဆိုတာကိုလည္း မေမ့ပါနဲ႔။
၉။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
လူသားေတြရဲ႕ စိတ္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတဲ့အခါ လိုတာထက္ပိုၿပီး စားခ်င္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔ စဥ္းစားေနတယ္ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့က်ေစတဲ့ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ တရားထိုင္တာ၊ သီခ်င္းနားေထာင္တာ စတာေတြကိုလည္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။
သေဘာက်ႏွစ္ၿခိဳက္ရင္ SHARE ေပးလိုက္ပါဦးေနာ္။
