အလုပ္ခ်ိန္ေတြကို လန္းဆန္းတက္ၾကြစြာ ျဖတ္သန္းႏိုင္ေစဖို႔နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

blank

          အလုပ္ေတြၾကိဳးစားျပီး ဝင္ေငြေတြေကာင္းေနေပမယ့္ အဲဒီ့ေအာင္ျမင္မႈအတြက္ ထိုက္တန္တဲ့ေပးဆပ္မႈတစ္ခုရွိေနတာကို သင္သတိထားမိပါသလား။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာတာေတြ၊ မၾကာခဏဖ်ားနာတာေတြ၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာေတြက အလုပ္အတြက္ ကိုယ့္ဘက္က ေပးမွန္းမသိ ေပးဆပ္ေနရတဲ့ အရာေတြေပါ့။

အလုပ္ခ်ိန္ မနက္ ၉နာရီကေန ညေန ၅နာရီကိုေတာ့ ေရွာင္လႊဲလို႔မရပါဘူး။ ဒါဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဒီလိုဆိုးက်ိဳးေတြမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လုိကာကြယ္မလဲ။ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြရွိပါတယ္။ ဒီတစ္ပတ္မွာေတာ့ အလုပ္ခ်ိန္ေတြကို လန္းဆန္းက်န္းမာစြာ ေက်ာ္ျဖတ္ႏိုင္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ဂႏၳဝင္စာဖတ္ပရိသတ္ၾကီးအတြက္ ေဝမွ်ေပးလိုက္ပါတယ္ရွင္။

၁။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္စြာ စားေသာက္ပါ။

တစ္ေန႔တာလံုး အလုပ္ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္ဖို႔ အဓိကလိုအပ္တာက အာဟာရေကာင္းေကာင္းရရွိဖို႔ပါပဲ။ အျပင္စာမစားဘဲ ကိုယ္တိုင္ခ်က္ျပဳတ္စားတာက လိုအပ္တဲ့အာဟာဓာတ္ေတြပါဝင္ေအာင္ ခ်က္ျပဳတ္ႏိုင္သလို ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာလည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ အစားအစာကရတဲ့စြမ္းအင္က တစ္ေန႔တာလံုး တက္တက္ၾကြၾကြနဲ႔ အလုပ္လုပ္ႏုိင္ဖို႔ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။  ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္သည္။

၂။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

ေရဓာတ္ေလ်ာ့နည္းျခင္းက လူကို ထိုင္းမိႈင္းေစျပီး အိပ္ငိုက္ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစပါတယ္။ အလုပ္ခ်ိန္အတြင္းမွာ တက္ၾကြေနေစဖို႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

၃။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားလုပ္ပါ။

ေန႔လည္စာစားျပီးတဲ့အခ်ိန္ အလုပ္စားပြဲမွာ ခ်က္ခ်င္းျပန္ထိုင္တာမ်ိဳးမလုပ္ဘဲ လမ္းေလွ်ာက္တာျဖစ္ျဖစ္၊ ေလွကားအတက္အဆင္းလုပ္တာျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ပါ။ ထိုင္ေနရတဲ့အခ်ိန္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေလေလ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ မနက္စာကို မျဖစ္မေနစားပါ။

တစ္ေန႔လံုးအတြက္ လိုအပ္တဲ့စြမ္းအင္ေတြကို နံနက္စာကေန အဓိကရရွိတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုးလန္းဆန္းတက္ၾကြေနေစဖို႔ နံနက္စာစားပါ။ နံနက္စာစားျခင္းက မၾကာခဏစားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚတာကိုလည္း တားဆီးေပးႏုိင္ပါတယ္။

၅။ ေျခဆန္႔လက္ဆန္႔လုပ္ပါ။

ရံုးမွာထိုင္ျပီးအလုပ္လုပ္သူေတြဟာ ေနာက္ေက်ာတက္ျခင္းျဖစ္တတ္ျပီး ညဘက္ေတြမွာ ေကာင္းစြာအိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဖုန္းကိုင္တာ၊ စာရြက္စာတမ္းယူတာ ေတြကို ကိုယ္တုိင္လုပ္ပါ။ အေညာင္းမမိေအာင္ ေျခဆန္႔လက္ဆန္႔လုပ္ပါ။

၆။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမွင့္တင္ပါ။

လူအမ်ိဳးမ်ိဳးစုေဝးေနက်တဲ့ ရံုးေတြမွာ ေရာဂါပိုးကူးစက္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကို ဝင္ေရာက္လာတဲ့ ေရာဂါပိုးေတြကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္ဖို႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုလည္း တိုးျမွင့္ထားသင့္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ခုခံစြမ္းအားေကာင္းမြန္ဖို႔ အာဟာရဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အသီးအရြက္ေတြကို စားပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။ အေရးၾကီးဆံုးက လက္ကို ပံုမွန္ေဆးေၾကာပါ။

၇။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

ရံုးမွာၾကာၾကာထိုင္ေနရင္း သင့္ခါးက အဆီေတြစုလာတာကို သင္ေတာင္သတိထားမိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလိုအဆီစုတာေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ ရံုးဆင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ စားေသာက္ဆိုင္ေတြဘက္ ေျခဦးလွည့္ဖို႔ မစဥ္းစားဘဲ သူငယ္ခ်င္းေတြရဲ႕ အိမ္ကို လမ္းေလွ်ာက္သြားလိုက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ gym သြားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

၈။ ေကာ္ဖီမေသာက္မိေအာင္ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ေန႔ခင္းဘက္မွာ ေကာ္ဖီအလြန္အကၽြံေသာက္သံုးျခင္းေၾကာင့္ ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ညဘက္အိပ္ေရးပ်က္တာက ေန႔ခင္းဘက္ရံုးမွာ အိပ္ငိုက္ေစႏုိင္တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခုိက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေကာ္ဖီေသာက္သံုးျခင္းကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၉။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။

အိပ္ေရးဝဝနဲ႔ ႏုိးထလာတဲ့မနက္ခင္းတိုင္းဟာ လန္းဆန္းတက္ၾကြေနျပီး တစ္ေန႔လံုးအတြက္ လံုေလာက္တဲ့စြမ္းအင္ပမာဏကို ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။

၁ဝ။ ခ်ိဳလြန္းတဲ့အစားအစာေတြစားသံုးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ရံုးေတြမွာ ဝန္ထမ္းေတြအတြက္ သၾကားလံုးေတြနဲ႔ အဆာေျပမုန္႔ေတြ ထားထားတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီအဆာေျပမုန္႔ေတြဟာ တကယ္ဗိုက္မျပည့္ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ ခႏၶာကုိယ္တြင္းက သၾကားဓာတ္ကိုလည္း အတက္အက်မညီတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၁၁။ ဆိုဒါနဲ႔ သၾကားမ်ားလြန္းတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြကို ေရွာင္ပါ။

အလုပ္ခ်ိန္အတြင္းမွာ ဆိုဒါပါတဲ့အခ်ိဳရည္ေအးေအးေလးေတြကို ေသာက္တာက လူကိုလန္းဆန္းေကာင္း လန္းဆန္းေစလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ထိုအခ်ိဳရည္ေတြမွာပါဝင္တဲ့သၾကားေတြဟာ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ကယ္လိုရီေတြအျဖစ္ေျပာင္းသြားျပီး က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။

၁၂။ အလုပ္ရံုးခန္းမွာ စိတ္ခြန္အားျဖစ္ေစတဲ့ စာသားေလးေတြ ခ်ိတ္ဆြဲထားပါ။

ကိုယ့္ရဲ႕က်န္းမာေရးနဲ႔ အလုပ္ခြင္ေအာင္ျမင္မႈနဲ႔ပတ္သတ္ျပီး ကိုယ့္ကိုတြန္းအားေပးေစမယ့္ စာတိုေပစေလးေတြကို ရံုးခန္းမွာ ကပ္ထားပါ။ ဒီစာတိုေလးေတြက သင့္ကို အလုပ္အေပၚမွာ ေကာင္းေကာင္းအာရံုစိုက္ဖို႔ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

ဗဟုသုတရေစမယ့္ ဒီစာေစာင္ေလးကို ရံုးမွာအလုပ္လုပ္တဲ့မိတ္ေဆြေတြဖတ္ဖို႔ SHARE ေပးလိုက္ပါ။