ရင္သားကင္ဆာကင္းေဝးေစဖို႔ စားေသာက္သင့္သည့္ အစားအစာမ်ား

blank

၁။ ၾကက္သြန္ျဖဴ – ၾကက္သြန္ျဖဴမွာပါဝင္တဲ့ allium ဆိုတဲ့ျဒပ္ေပါင္းက အက်ိတ္ျဖစ္ပြားမႈနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၂။ သလဲသီး – သလဲသီးမွာပါဝင္တဲ့ polyphenol ဓာတ္ဟာ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၃။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းရြက္မ်ား – အစိမ္းရင့္ေရာင္အရြက္ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ ဘီ၊ ကလိုရိုဖီးလ္ အစရွိတဲ့ ဓာတ္ေတြက ရင္သားကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို ေသေစႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ဆဲလ္မြန္ငါး – ဆဲလ္မြန္ငါးေတြမွာပါဝင္တဲ့ အိုမီဂါ-3၊ ဗီတာမင္ B12 နဲ႔ ဗီတာမင္ D တို႔ဟာ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ ၾကီးထြားမႈကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစျပီး ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္သည္။

၅။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းsulforophane နဲ႔ indoles ဓာတ္ေတြပါဝင္တဲ့ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းဟာ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ ဆီးအိတ္ကင္ဆာနဲ႔ အဆုတ္ကင္ဆာေတြကိုပါ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း – လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို တစ္ေန႔ ၂ခြက္ ပံုမွန္ေသာက္သံုးသူေတြဟာ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္မႈ မရွိသေလာက္နည္းပါးပါတယ္။

၇။ ငရုတ္ေကာင္း – ငရုတ္ေကာင္းမွာ ရင္သားကင္ဆာေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္မယ့္ phytochemical ဓာတ္နဲ႔ အျခားအာဟာရဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။

၈။ နႏြင္း – ရင္သားကင္ဆာကိုတိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ curcumin လို႔ေခၚတဲ့ဓာတ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးကို နႏြင္းမွာ အမ်ားဆံုးေတြ႔ရပါတယ္။

၉။ သစ္ၾကားသီးphytosterols နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ား မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ သစ္ၾကားသီးကလည္း ရင္သားကင္ဆာ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁ဝ။ ဘယ္ရီသီးမ်ား – စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီ၊ ကရမ္ဘယ္ရီ စတဲ့ ဘယ္ရီမ်ိဳးႏြယ္အသီးေတြမွာလည္း ရင္သားကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို မျဖစ္ေပၚေအာင္တားဆီးေပးႏိုင္တဲ့ ဓာတ္သတၱိေတြ ပါဝင္ပါတယ္။

၁၁။ ႏွံစားေျပာင္း – ႏွံစားေျပာင္းအႏြယ္ဝင္ေတြျဖစ္တဲ့ ဘာလီ၊ ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္း၊ ဆန္လံုးညိဳ တို႔ဟာလည္း ရင္သားကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁၂။ ပဲေစ့အမ်ိဳးမ်ိဳး – ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားေစႏိုင္တဲ့ အေျခအေနေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြမွာ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးလည္းပါဝင္ပါတယ္။

ရင္သားကင္ဆာ မျဖစ္ပြားေစဖို႔ အရက္နဲ႔ ျပန္လည္သန္႔စင္ထားတဲ့ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ေတြကို ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးပညာေပးစာေစာင္ေလးကို သူငယ္ခ်င္းေတြအတြက္ SHARE ေပးလိုက္ပါ။