၁။ သြားတိုက္ပါ။
မနက္စာစားၿပီးခ်ိန္နဲ႔ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္အခ်ိန္၊ တစ္ေန႔ကိုႏွစ္ႀကိမ္သြားတိုက္ပါ။ သြားမ်က္ႏွာျပင္အေရွ႕နဲ႔ အေနာက္၊ သြားဖံုးပတ္လည္၊ ပါးေစာင္ႏွစ္ဖက္နဲ႔လွ်ာကိုလည္း ေသခ်ာစြာ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။
သတိျပဳရန္- ႏူးညံ့ေသာ ဘရက္ရွ္ပါရွိတဲ့ သြားတိုက္တံကို အသံုးျပဳပါ။ သြားဖံုးသားပ်က္စီးေလာက္ေအာင္ ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္းမပြတ္တိုက္ပါနဲ႔။
၂။ သြားၾကားထိုးႀကိဳးကို အသံုးျပဳပါ။
သြားတိုက္တံ မေရာက္ႏိုင္တဲ့ေနရာေတြမွာ ကပ္က်န္ေနတတ္တဲ့ စားၾကြင္းစားက်န္မ်ားကို သြားၾကားထိုးႀကိဳးသံုးၿပီး ဖယ္ရွားပါ။ သန္႔ရွင္းေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ႀကိဳးတစ္စကို ခပ္ရွည္ရွည္ျဖတ္ၿပီး သြားဖံုးအရင္းနဲ႔သြား ေအာက္ေျခပတ္လည္ C – ပံုသ႑ာန္ေနရာေတြမွာ သန္႔ရွင္းေရးျပဳလုပ္ေပးပါ။
သတိျပဳရန္- သြားၾကားထိုးႀကိဳးအသံုးျပဳျခင္းကို တစ္ရက္မွာတစ္ႀကိမ္သာျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။
၃။ မွ်တစြာ စားေသာက္ပါ။
အစားအေသာက္ေတြကလည္း သြားေတြအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္ ေစတာေၾကာင့္ သြားနဲ႔ခံတြင္းက်န္းမာေရးအတြက္ မွ်တစြာစားေသာက္ တတ္ဖို႔ လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။
သတိျပဳရန္- အခ်ိဳလြန္ကဲေသာ အစားအစာမ်ားနဲ႕ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ေကာ္ဖီ၊လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို ပိုက္ျဖင့္ေသာက္သံုးျခင္းကလည္း သြားဝါျခင္းကိုကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
၄။ သြားႀကိတ္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
တခ်ိဳ႕သူေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါမ်ိဳးေတြနဲ႔ အာ႐ံုစိုက္ရတဲ့အခါမ်ိဳး ေတြမွာ သြားႀကိတ္တတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ပါးစပ္ကို စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာ ေအာင္ အက်ယ္ႀကီးဖြင့္ၿပီးကိုင္ထားျခင္းျဖင့္ သြားႀကိတ္မိျခင္းကို ဟန္႔တားလို႔ ရပါတယ္။ သြားဆရာဝန္ဆီမွာလည္း အႀကံျပဳခ်က္ေတြ ေတာင္းခံသင့္ပါတယ္။
သတိျပဳရန္- စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။
၅။ သြားဖံုးေရာဂါလကၡဏာေတြကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။
သြားဖံုး ယားယံ၊နာက်င္ျခင္း၊ သြားဖံုးေယာင္ျခင္း၊ ပါးစပ္နာျခင္း၊ အသက္ရွဴရခက္ခဲျခင္းနဲ႔ သြားတိုက္တဲ့အခါ သြားရင္းေတြကေန ေသြး ထြက္ျခင္းေတြဟာ သြားဖံုးေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာေတြပါ။
သတိျပဳရန္- အခ်ိန္မီကုသမႈလိုအပ္တဲ့အတြက္ သြားဆရာဝန္နဲ႔ျပသပါ။
၆။ သြားနဲ႔ခံတြင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးဗဟုသုတမ်ားကို သိရွိေအာင္လုပ္ပါ။
သြားနဲ႔ခံတြင္းက်န္းမာေရးအတြက္ သိထားသင့္တဲ့အခ်က္မ်ားကို ေလ့လာထားပါ။ သြားက်န္းမာေရးဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာအျပင္ တျခားေသာ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့အတြက္ သြားက်န္းမာေရးကို အထူးဂရုစိုက္ပါ။
သတိျပဳရန္- အနည္းဆံုး ေျခာက္လတစ္ခါေလာက္ သြားဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး သြားနဲ႔ ခံတြင္းကို စစ္ေဆးမႈျပဳလုပ္ပါ။
“ကာကြယ္ျခင္းဟာ ကုသျခင္းထက္ထိေရာက္ပါတယ္” တဲ့ပရိသတ္ႀကီးေရ…။ ႏူးညံ့တဲ့ သြားပြတ္တံေမြးေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားၿပီး ကေလးေတြအတြက္ သီးသန္႔၊ လူႀကီးေတြအတြက္ သီးသန္႔ ဒီဇိုင္းထုတ္ထားတဲ့ Jordan သြားပြတ္တံကို သံုးၿပီး သြားက်န္းမာေရးဂရုစိုက္ဖို႔ ပထမေျခလွမ္းကို စတင္လိုက္ၾကရေအာင္ေနာ္။ “ၿပံဳးလိုက္တိုင္းလွတဲ့ သြားေလးေတြနဲ႔အတူ က်န္းမာတဲ့ေန႔စဥ္ဘဝကုိ ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ Jordan ကိုအေဖာ္ျပဳစို႔”။
စာဖတ္ပရိသတ္တို႔ သြားက်န္းမာေရးအေၾကာင္း ဗဟုသုတမ်ားရရွိေစရန္ ရည္ရြယ္ျပီး Jordan မွ ေရးသားတင္ဆက္သည္။
