၁။ နံနက္ခင္းေရမခ်ိဳးတဲ့အက်င့္
နံနက္ခင္းမွာ ေရခ်ိဳးျခင္းက ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္းေစၿပီး ျပင္ပအရာေတြေၾကာင့္ စိတ္အေႏွာင့္အ ယွက္ျဖစ္ရတာေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ျပႆနာကို ပုိေကာင္းေအာင္ေျဖရွင္းႏိုင္ၿပီး စိတ္ကူးသစ္ေတြ လည္း ရရွိေစပါတယ္။
၂။ ေရေႏြးနဲ႔ခ်ိဳးတဲ့အက်င့္
ေရေႏြးက လူကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစတာမွန္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ နံနက္ခင္းမွာ ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးလိုက္ျခင္းက သင့္ကို အိပ္ရာထဲ ျပန္ဝင္အိပ္ခ်င္စိတ္ကုိ ျဖစ္ေပၚသြားေစမွာပါ။ ေရေအးနဲ႔ ခ်ိဳးတာကေတာ့ သင့္ကို လန္းဆန္းေစၿပီး ဦးေႏွာက္နဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေတြကိုလည္း လုပ္ေဆာင္မႈအားပုိေကာင္းေစပါတယ္။
၃။ ဖုန္းအၾကာႀကီးၾကည့္တတ္တဲ့အက်င့္
လူအမ်ားစုဟာ အိပ္ရာကႏိုးၿပီဆုိတာနဲ႔ ဖုန္းအရင္ေကာက္ကိုင္တတ္ၾကပါတယ္။ သင့္အခ်ိန္ေတြ အလဟႆမကုန္ဆံုးဖုိ႔ဆိုရင္ နံနက္ေစာေစာမွာ ဖုန္းၾကည့္ရင္ေတာင္ တျခားသူေတြအေၾကာင္းေတြ ေလွ်ာက္ မၾကည့္ပါနဲ႔။ သင့္မက္ေဆ့ခ်္စစ္တာမ်ိဳးေတြသာျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။
၄။ ဝတ္စရာေရြးရင္း အခ်ိန္ကုန္တတ္တဲ့အက်င့္
နံနက္တိုင္း အဝတ္အစားေရြးရင္း အခ်ိန္ကုန္ေနလား။ သင့္ေရြးခ်ယ္မႈပိုလြယ္ကူေစခ်င္ရင္ မေတာ္ေတာ့ တဲ့အဝတ္အစားေတြ၊ မဝတ္ျဖစ္ေတာ့တာေတြကို သူမ်ားကိုေပးလိုက္ပါ။ သင့္အဝတ္ဗီ႐ိုရွင္းလင္းၿပီး ေရြးရလည္း ပုိလြယ္ကူသြားပါလိမ့္မယ္။
ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္းျဖစ္သည္။
၅။ အခ်ိဳမ်ားမ်ားစားတတ္တဲ့အက်င့္
နံနက္ခင္းမွာ အခ်ိဳဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီးစားျခင္း ေသြးထဲကုိ အင္ဆူလင္ေတြျဖည့္သြင္းလုိက္သလိုပါပဲ။ ရလဒ္အေနနဲ႔ ေလးလံထိုင္းမိႈင္းၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။
၆။ အစားစားၿပီးၿပီးခ်င္း သြားတိုက္တတ္တဲ့အက်င့္
စားၿပီးၿပီးခ်င္း သြားတိုက္တာက သြားေၾကြလႊာကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အသီးေတြ၊ အခ်ဥ္ သီးေတြ၊ ဆိုဒါေတြ စားေသာက္ထားရင္ ပိုဆိုးပါတယ္။ အဲ့ဒီလိုလုပ္မယ့္အစား ေရနဲ႔အာလုတ္က်င္းတာ၊ သြား ၾကားထိုးႀကိဳးအသံုးျပဳတာမ်ိဳးျပဳလုပ္ပါ။ စားၿပီး အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃ဝ ၾကာမွ သြားတိုက္ပါ။
၇။ ဘလက္ေကာ္ဖီေသာက္တဲ့အက်င့္
အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း ဘလက္ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းက စိုးရိမ္ပူပန္မႈဆီဦးတည္ႏိုင္တဲ့ ေကာ္တီေစာလ္ (cortisol) ပမာဏျမင့္မားမႈကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဗိုက္ဆာေနခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီေသာက္ရင္ အစာအိမ္ေရာင္နာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိမႈေတြအရ ပထမဆံုးေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ကေတာ့ အိပ္ရာႏိုးၿပီး သံုးနာရီမွ ေလးနာရီအၾကာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၈။ အိပ္ရာခ်က္ခ်င္းသိမ္းတတ္တဲ့အက်င့္
ႏိုးလာတာနဲ႔ အိပ္ရာခ်က္ခ်င္းသိမ္းတာဟာ တစ္ညလံုးအိပ္ထားတဲ့ အိပ္ရာေပၚက သင့္ခႏၶာကုိယ္အစို ဓာတ္ဟာ ေျခာက္ေသြ႕ခ်ိန္မရေတာ့တဲ့အတြက္ ဘက္တီးရီးယားပါတဲ့ ဖံုမႈန္႔ေတြအတြက္ ခိုေအာင္းစရာ ေနရာ ေကာင္းတစ္ခု ဖန္တီးေပးလိုက္သလိုပါပဲ။ သုေတသီေတြကေတာ့ အိပ္ရာခင္းကို ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အထိထားၿပီးမွ အိပ္ရာသိမ္းဖုိ႔ အႀကံျပဳထားၾကပါတယ္။
စာေစာင္ေလးက အသံုးတည့္ရင္ SHARE လိုက္ပါဦးေနာ္။
