၁။ သြားနဲ႔ခံတြင္း သန္႔ရွင္းေအာင္ထားပါ။
သြားဖံုးေရာဂါဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို တိုက္႐ိုက္ညႊန္ျပေနပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြ အရ သြားနဲ႔ခံတြင္း သန္႔ရွင္းေအာင္ထားျခင္းက ႏွလံုးက်န္းမာေရးရဲ႕ဆိုးက်ိဳးေတြကို ေလွ်ာ့ခ် ေပးႏုိင္ပါတယ္။ သြားနဲ႔ခံတြင္း မသန္႔ရွင္းရင္ သြားဖံုးေရာဂါသာမက ေသြးထဲက C-reactive protein အဆင့္ကို ျမႇင့္တက္ၿပီး ႏွလံုးအတြက္ဆိုးက်ိဳးေတြအျပင္ ေလျဖတ္ျခင္းအထိျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။
၂။ အာဟာရဓာတ္ျပည့္ဝစြာ စားသံုးပါ။
ေန႔စဥ္စားသံုးေနတဲ့အစားအစာေတြထဲမွာ အာဟာရဓာတ္ၾကြယ္ဝတာေတြေကာ၊ မၾကြယ္ဝ တာေတြပါ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ကုိယ္လက္စထေရာက်ေစၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ထိန္းေပးမယ့္ အစားအစာ ေတြကို မွန္ကန္စြာေရြးခ်ယ္စားေသာက္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ အငန္ေလွ်ာ့စားပါ။ အရက္ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။
၃။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ပါ။
အိပ္ခ်ိန္နည္းျခင္းက ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အသက္တိုေစပါ တယ္။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ အိပ္ခ်ိန္နည္းလြန္းတဲ့သူေတြမွာ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ထိခိုက္ျခင္း၊ ေသြး ေပါင္အတက္အက်မမွန္ျခင္းစတာေတြျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာဖုိ႔ဆို အိပ္ေရးဝဝအိပ္ဖို႔ အေရး ႀကီးလွပါတယ္။
ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္သည္။
၄။ ေဆးလိပ္ ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။
ေလ့လာခ်က္ေတြအရေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစၿပီး ေသြးလႊတ္ေၾကာထဲက အဆီအမႈန္ေလးေတြ မ်ားလာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အဆုတ္ပ်က္စီး႐ံုသာမက ႏွလံုးက်န္းမာေရးထိခုိက္ႏိုင္ေျခ ၃ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ား ပါတယ္။
၅။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပံုမွန္လုပ္ပါ။
ႏွလံုးက်န္းမာဖို႔ အဓိက ေသာ့ခ်က္က ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ျခင္းပါ။ ဖ်တ္လတ္တက္ၾကြေစဖို႔ တစ္ပတ္ကို ေလ့က်င့္ခန္း ၃ရက္ မွ ၅ ရက္အထိ ပံုမွန္လုပ္သင့္ပါတယ္။ Gym မွာ ကစားတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အေျပးေလ့က်င့္တာျဖစ္ျဖစ္၊ ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္တာျဖစ္ျဖစ္ ႏွစ္သက္ရာကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ေရြးခ်ယ္လုိ႔ရပါတယ္။
က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ သိမွတ္ဖြယ္ရာေလးေတြ ျပန္လည္မွ်ေဝဖုိ႔ ဒီစာေစာင္ေလးကို SHARE လိုက္ပါဦးေနာ္။
