ညအိပ္ရင္း ဝိတ္ခ်ၾကမယ္။

ညဘက္ အိပ္စက္စဥ္မွာ ကၽြန္မတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ကယ္လိုရီပမာဏ ၃ဝဝ မွ ၄ဝဝ အတြင္း ေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒီပမာဏဟာ ကၽြန္မတို႔ တစ္နာရီဆက္တိုက္ေျပးမွ ေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏနဲ႔ အတူတူပါပဲ။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အိပ္စက္ျခင္းတစ္ခုဟာ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းေတြလိုပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္ေတြက ဆိုထားပါတယ္။ အိပ္ရင္းနဲ႔ ဝိတ္က်ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ အိပ္ေနစဥ္မွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈေတြ တိုးျမွင့္ေပးႏိုင္မယ့္ အေလ့အက်င့္ေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္ေနာ္။

၁။ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ေအးျမေအာင္ ထားပါ။

ညဘက္မွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္း ျမွင့္တက္ေစႏိုင္ဖို႔ အိပ္ခန္းအပူခ်ိန္ကို ၁၈°C မွာထားဖို႔လိုအပ္တယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္ေတြက အႀကံျပဳထားၾကပါတယ္။ ေအးျမေနတဲ့အခန္းတြင္းမွာ အိပ္စက္တဲ့အခါ အပူခ်ိန္မွ်တေစဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္မွ ကယ္လုိရီေတြကို ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းေပးရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ခင္းပိုင္းမွာဆိုရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ပိုပိန္ေနသလို ထင္ရတာေပါ့။

၂။ စပ်စ္အခ်ိဳရည္အနည္းငယ္ေသာက္ပါ။

စပ်စ္အခ်ိဳရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ ရက္စ္ဗာရယ္ထေရာ (Resveratrol) လို႔ေခၚတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းဟာ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္ေစေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ စပ်စ္အခ်ိဳရည္တစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းဟာ မလိုလားအပ္တဲ့အဆီေတြကို ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သိုေလွာင္မထားဘဲ စြန္႔ထုတ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ ညဘက္မွာ သၾကားပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြအစား လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြပဲ ေသာက္သံုးေပးပါ။

၃။ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္နဲ႔ ညအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ကို အၿမဲတမ္း တသမတ္တည္း ထားရွိပါ။

ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ အိပ္ခ်ိန္ပံုမွန္မရွိျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တိုးလာေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔ကို အိပ္ခ်င္ေစတာဟာ မယ္လာတိုနင္ (melatonin) လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းပါ။ မယ္လာတိုနင္ဟာ ကယ္လုိရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ကူညီေပးတဲ့ beige fat ဆဲလ္ေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ပံုမွန္မရွိျခင္းက မယ္လာတိုနင္ထုတ္လုပ္မႈကို ေႏွာင့္ယွက္ႏိုင္ၿပီးေတာ့ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္မရေအာင္ ျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ မနက္ခင္းမွာ ပင္ပန္းေနသလို ခံစားရေစၿပီးေတာ့ ညဘက္မွာ ကယ္လိုရီျမင့္မားတဲ့ အစားအစာေတြကို ပိုမိုစားသံုးမိေစပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္းမွာ အိပ္ရာထခ်ိန္၊ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ တသမတ္တည္း ျဖစ္ေနေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္သည္။

၄။ ညအိပ္တဲ့အခါ ဖုန္း၊ tablet ေတြကို ေဝးေဝးမွာ ထားလုိက္ပါ။

ဖုန္း၊ လက္ပ္ေတာ့ပ္ေတြဆီက ထြက္ရွိလာတဲ့ အလင္းေရာင္ေတြဟာ မယ္လာတိုနင္ (melatonin) ထုတ္လုပ္မႈကို ေႏွာင့္ေႏွးေစႏိုင္ၿပီး အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ညဖက္မွာ ဖုန္းအသံုးျပဳျခင္းက အိပ္စက္ဖို႔ ခက္ခဲေစႏိုင္ၿပီး မနက္ထတဲ့အခါမွာ ႏြမ္းနယ္သလို ခံစားရေစပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညမအိပ္ခင္ ႏွစ္နာရီအလိုမွာကတည္းက ဖုန္းေတြကို ေဝးေဝးမွာထားလုိက္ပါ။ Tablet ေတြအစား ရိုးရိုးစာအုပ္ဖတ္ၾကည့္ပါ။ သိပ္မၾကာခင္မွာပဲ မယ္လာတိုနင္က ကိုယ့္ကို အိပ္ခ်င္လာေစတာကို ေတြ႕မွာပါ။

၅။ ပရိုတင္းပါဝင္တဲ့ သေရစာေဆာင္ထားပါ။

ကိုယ္ကသာ ပံုစံမွန္ေအာင္ စားေသာက္တတ္မယ္ဆိုရင္ ညဘက္သေရစာစားျခင္းဟာ ဘာမွမွားယြင္းမေနပါဘူး။ ဂရိဒိန္ခ်ဥ္၊ မလိုင္ထုတ္ၿပီးသား အဆီေလ်ာ့နည္းတဲ့ ဒိန္ခဲ၊ ေျမပဲေထာပတ္လိုမ်ိဳး ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြစားပါ။ ဒီအစားအစာေတြဟာ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္းကို တိုးျမင့္ေစႏိုင္သလို ၾကြက္သားေတြကိုလည္း သန္မာေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

၆။ ကိုယ္ခႏၶာကို သန္မာေစမယ့္ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါ။

အိပ္ရာမဝင္ခင္ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ျခင္းကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ၿပီး ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈေတြကို တိုးျမင့္ေပးႏိုင္မယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပါ။ ေရကူးျခင္း၊ အေလးမျခင္းေတြဟာ ညဘက္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မယ့္ အေကာင္းဆံုးက်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းေတြပါပဲ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြဟာ ကိုယ့္ကို အရမ္းႀကီး မပင္ပန္းေစေပမယ့္ ကယ္လိုရီေတြကိုေတာ့ အေကာင္းဆံုးေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေပ်ာ္သြားၿပီးရင္ေတာင္မွ ကယ္လုိရီေတြကို ဆက္လက္ေလာင္ကၽြမ္းေနေစမွာဆိုေတာ့ အိပ္ရင္း ဝိတ္က်ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ အမိုက္စားနည္းလမ္းေလးပဲေပါ့။

၇။ ေဆးဖက္ဝင္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ပါ။

ညဘက္မွာ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ သဘာဝေဆးဖက္ဝင္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ေရာင္ရမ္းတာေတြကို သက္သာေစၿပီး ေအာ့အန္ျခင္းကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ငရုတ္ေကာင္းလက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကေတာ့ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး သေရစာစားခ်င္စိတ္မျဖစ္ေစပါဘူးတဲ့။

ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကို လုိက္နာျခင္းက ကိုယ့္ကို သြယ္လ်လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေလးပိုင္ဆိ္ုင္ႏိုင္ေစမွာဆိုေပမယ့္ ေန႔ခင္းဘက္မွာလည္း ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းေကာင္းလုပ္ၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့အစားအေသာက္ေတြပဲ စားေသာက္ေပးဖုိ႔ေတာ့ လုိအပ္ပါတယ္ေနာ္။

ဝိတ္က်ခ်င္တယ္ေျပာၿပီး အပ်င္းႀကီးေနတဲ့သူငယ္ခ်င္းေလးေတြအတြက္ ဒီစာေစာင္ေလးကို မွ်ေဝေပးသြားပါဦးေနာ္။