အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ လုိအပ္တဲ့အရာ (၂) ခု

၁။ ေလ်ာ့နည္းတဲ့အခန္းအပူခ်ိန္။   ။ အပူခ်ိန္ျမင့္ေလေလ လူကို ႏိုးႏိုးၾကားၾကားရွိေနေစေလေလပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔ဖက္ေတြမွာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ေဆာင္ရြက္ႏုိင္ေစဖို႔ဆိုရင္ ကိုယ္အပူခ်ိန္ျမင့္ေနရပါမယ္။ ညမွာဆိုရင္ေတာ့ ဦးေႏွာက္ဟာ အပူခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းမွသာ အခ်ိန္အေတာ္ၾကာ အိပ္စက္ႏိုင္တာမို႔ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ေလ်ာ့နည္းေနပါေစ။

ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္းျဖစ္သည္။

၂။ မယ္လာတိုနင္ (MELATONIN) ။   ။ မယ္လာတိုနင္လို႔ေခၚတဲ့ အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ေဟာ္မုန္းဟာ ကၽြန္မတို႔ မ်က္လံုးေတြ မွိတ္ထားၿပီး ေမွာင္မည္းေနတဲ့အခ်ိန္မွာမွ ထြက္ပါတယ္။ ေတာက္ပလင္းက်င္းေနတဲ့ေနရာေရာက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ မယ္လာတိုနင္ မထြက္ရွိႏိုင္ပါဘူး။ မယ္လာတိုနင္ဟာ ည ၁၁ နာရီမွ မနက္ ၄ နာရီအတြင္းမွာ အမ်ားဆံုးထြက္ရွိတာျဖစ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ဒီအခ်ိန္အတြင္းမွာ မီးေတြအကုန္ပိတ္ၿပီး အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ သိပ္ၿပီးေတာ့ အေရးႀကီးပါတယ္။

စာခ်စ္သူတို႔ေကာ ညဖက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ ဘယ္အရာေတြ လုိအပ္လဲ…