ကေလးေတြကို ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစတဲ့ စူပါအစားအစာမ်ား

ေဖေဖ၊ ေမေမတုိ႔ေရ…

အာဟာရဓာတ္စံုလင္မွ်တၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာေတြဟာ ကေလးေတြရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္ အတြက္ပဲ ေကာင္းတာမဟုတ္ပါဘူး။ ကေလးရဲ႕ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ၊ မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈအား ေတြကိုလည္း တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ဦးေႏွာက္ဟာ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြကို စားလိုက္တဲ့အစားအစာေတြဆီကေန စုပ္ယူတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ တဲ့ကေလးေလးေတြျဖစ္ဖုိ႔ဆိုရင္ မိဘေတြအေနနဲ႔ ေအာက္ပါအစားအစာမ်ားကို ဂ႐ုတစိုက္ ေကၽြးေမြးသင့္ပါ တယ္။

၁။ ဆယ္လ္မြန္ငါး

ငါးႀကီးဆီတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါးဟာ ကေလးေတြရဲ႕ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈနဲ႔လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ အ တြက္ လိုအပ္တဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ကုိ ရရွိေစပါတယ္။ ဖက္တီးအက္ဆစ္လံုေလာက္ေအာင္ ရရွိျခင္း အားျဖင့္ ကေလးေတြရဲ႕စိတ္ပုိင္းဆိုင္ရာအရည္အေသြးကုိလည္း တိုးတက္ေစပါတယ္။

၂။ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး

ဥေတြဟာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝၿပီး ဥအႏွစ္ေတြမွာပါတဲ့ choline ဟာ မွတ္ဉာဏ္ဖြံ႕ၿဖိဳးေစပါတယ္။

၃။ ေျမပဲေထာပတ္

ကေလးေတြႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကတဲ့ ေျမပဲေထာပတ္မွာ ဗီတာမင္ E ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အာ႐ံုေၾကာအေျမႇးေတြကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္၊ စြမ္းအင္ေပးတဲ့ ဂလူးကုိ႔စ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳး ေစတဲ့ thiamin ကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္။

၄။ အေစ့အဆန္မ်ား

ႏွံစားေျပာင္းနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြဟာ ဦးေႏွာက္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြ ရရွိေစတဲ့ အရင္းအျမစ္ တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ B လည္း ပါဝင္ပါတယ္။

၅။ ဂ်ံဳ

ဂ်ံဳဟာ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ထက္ျမက္ေစၿပီး ဂ်ံဳမွာပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြဟာ ကေလးေတြကို ဗိုက္ျပည့္ ေနေအာင္ ထိန္းထားေပးတဲ့အတြက္ သေရစာေတြ၊ အသင့္စားအစားအစာေတြကို သိပ္မစားမိေစေတာ့ပါဘူး။ ဒါ့ အျပင္ ဗီတာမင္ E, B complex နဲ႔ ဇင့္ (zinc) ေတြပါဝင္ၿပီး အလုပ္ကို အလုပ္ေကာင္းေကာင္းလုပ္ေစပါတယ္။

၆။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳ

ပဲေစ့ေတြဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေစၿပီး ဦးေႏွာက္အတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ ပ႐ိုတင္း၊ complex၊ ကာ ဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေထာပတ္ပဲနဲ႔ ေျမေတာက္ပဲဟာ တျခားပဲေတြထက္ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ကို ပုိရရွိေစပါတယ္။

၇။ ေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

အေရာင္ရင့္အသီးအရြက္ေတြမွာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြက်န္းမာေစတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္စ္ေတြပါဝင္ ပါတယ္။ ကေလးရဲ႕တစ္ေန႔တာအစားအစာေတြထဲ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ကန္စြန္းဥ၊ ဖ႐ံုသီး၊ မုန္လာဥနီနဲ႔ ဟင္းႏုႏြယ္ ေတြ ပါဝင္ေအာင္ စီမံေကၽြးေမြးပါ။

၈။ ႏို႔နဲ႔ဒိန္ခ်ဥ္

ဦးေႏွာက္တစ္ရွဴးေတြ ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔၊ အာ႐ံုခံဆဲလ္ေတြနဲ႔ အစာေခ်စနစ္ေတြေကာင္းမြန္ေစဖုိ႔ ဗီတာမင္ B ေတြ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ အဆီမပါတဲ့ႏို႔၊ ဒါမွမဟုတ္ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ကေလးရဲ႕ဦးေႏွာက္အတြက္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြ ရရွိေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြဟာ အရြယ္ေရာက္သူေတြထက္ ကေလး ေတြ၊ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြမွာ ပုိလိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ D ကို ရရွိေစပါတယ္။

၉။ အမဲသား

အမဲသားမွာ သံဓာတ္နဲ႔ဇင့္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ သံဓာတ္က ကေလးေတြကုိ ေက်ာင္းမွာ အာ႐ံုစူး စိုက္ႏိုင္စြမ္းေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဇင့္ဓာတ္ကေတာ့ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၁ဝ။ သံဓာတ္နဲ႔ဗီတာမင္ေတြၾကြယ္ဝတဲ့ အားေဆး

ကေလးေတြအတြက္ စံုလင္လံုေလာက္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြကို အစားအစာေတြကေနပဲ ေန႔စဥ္ရရွိေန ဖို႔ဆိုတာ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သံဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ေတြပါဝင္တဲ့ ကေလးအားေဆးေတြ ပံုမွန္တုိက္ေပးပါ။

အာဟာရျပည့္ဝစံုလင္တဲ့ အစားအစာနဲ႔ လိုအပ္တဲ့အားေဆးေတြ တိုက္ေကၽြးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ ရည္ထက္ျမက္ၿပီး က်န္းမာတဲ့ရင္ေသြးမ်ားကို ျပဳစုပ်ိဳးေထာင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

စာခ်စ္သူမ်ားဗဟုသုတရေစဖုိ႔ ယခုစာေစာင္ေလးကို ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းနဲ႔ သန္စြမ္းထက္ျမက္ အနာဂတ္အတြက္ အေကာင္းဆံုး Nutroplex  အားေဆးတုိ႔မွ ပူးေပါင္းတင္ဆက္ထားပါတယ္။