ခြဲစိတ္စရာ၊ ေငြကုန္ခံစရာမလိုဘဲ ေမးႏွစ္ထပ္ကို ဖယ္ရွားႏုိင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ား

    မဂၤလာပါ ဂႏၳဝင္ပ်ိဳေမတို႔ေရ…။

ဒီတစ္ပတ္ရဲ႕ အလွအပေရးရာက႑မွာ တင္ဆက္ေပးမွာကေတာ့ ေမးႏွစ္ထပ္ျဖစ္ေနတာကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး သြယ္လ်လွပတဲ့ V-Shape ပံုစံမ်က္ႏွာေလးကို ပိုင္ဆိုင္ႏုိင္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို တင္ဆက္ေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ Botox ထိုးစရာ၊ ခြဲစိတ္ျပဳျပင္စရာမလိုဘဲ လွပသြယ္လ်ၿပီး အဆီပိုကင္းတဲ့ မ်က္ႏွာေလးေတြ၊ ေမးရိုးလွလွေလးေတြကို ပိုင္ဆိုင္ႏုိင္ေစဖို႔ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အတူတူ လုပ္ၾကည့္ရေအာင္။

ေမးႏွစ္ထပ္ျဖစ္တာကို ေပ်ာက္ကင္းေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ အျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြလိုပဲ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းကေန စတင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ေအာက္ေမးရိုးကို ေရွ႕ေနာက္ဘယ္ညာ ေရြ႕လ်ားပါ။ ေမးရိုးကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေရြ႕လ်ားရမွာျဖစ္ၿပီး ေရွ႕ေနာက္ဘယ္ညာဆိုရင္ တစ္ႀကိမ္ႏႈန္းနဲ႔ ၈ႀကိမ္ေရြ႕ပါ။

ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းၿပီးၿပီဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းစမယ္ေနာ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁) ပါးစပ္နဲ႔ ေရခပ္သလိုလုပ္ပါ။

ပါးစပ္ဖြင့္ပါ။ ေအာက္ႏႈတ္ခမ္းကို ေအာက္သြားေပၚမွာ လိပ္ၿပီး ဖံုးလိုက္ပါ။ သင့္ပါးစပ္ကို ေယာက္ခ်ိဳလိုသေဘာထားၿပီး ေအာက္ေမးရိုးနဲ႔ ေရခပ္သလိုေရြ႕လ်ားပါ။ ေရခပ္သလိုလုပ္ၿပီး ေခါင္းျပန္ေမာ့ခ်ိန္မွာ ပါးစပ္ကို ေစ့ေစ့ပိတ္ထားလိုက္ပါ။ ဒီနည္းအတိုင္း ၅ႀကိမ္ကေန ၇ႀကိမ္အထိလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနခ်ိန္မွာ သင့္ႏႈတ္ခမ္းေထာင့္စြန္းေတြကို ေျဖေလ်ာ့ထားပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂) ႏွာေခါင္းထိပ္ကို လွ်ာနဲ႔ထိပါ။

ႏႈတ္ခမ္းသားေတြကို ေျဖေလ်ာ့ထားပါ။ လွ်ာကို ထုတ္ႏုိင္သမွ်ထုတ္ၿပီး ႏွာေခါင္းထိပ္ကိုထိႏုိင္သေလာက္ထိပါ။ မထိရင္လည္း ရပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး (၅) ႀကိမ္ျပန္လုပ္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက hyoid ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစၿပီး ေမးႏွစ္ထပ္ျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃) ေမးေၾကာေတြကို ဆြဲဆန္႔ပါ။

ပါးရိုးေတြကို ျမွင့္တင္ၿပီး ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳတဲ့အသြင္ေဆာင္ေစႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးပါ။ အရင္ဆံုးေခါင္းကို ဘယ္ဘက္ကို လွည့္ႏုိင္သမွ်လွည့္ပါ။ ေမးရိုးေတြကို ေရွ႕ဘက္ေရြ႔ၿပီး ေမးေၾကာေတြ၊ လည္ပင္းေၾကာေတြကို ဆြဲဆန္႔လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ညာဘက္ကို ျပန္လွည့္ၿပီး ခုနကအတိုင္း ေမးေၾကာ၊ လည္ပင္းေၾကာေတြကို ျပန္ဆြဲဆန္႔ပါ။ ဒီနည္းအတိုင္း တစ္ဖက္ကို ၅ ႀကိမ္ အလွည့္က်လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ လွပသြယ္လ်တဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ပိုင္ဆိုင္ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄) ေမာ့ၿပီးနမ္းပါ။

အရပ္ရွည္တဲ့ ခ်စ္သူေကာင္ေလးကို ေမာ့နမ္းသလို ေလ့က်င့္ခန္းေလးပါ။ အရင္ဆံုးေခါင္းကိုေမာ့ၿပီး မ်က္ႏွာက်က္ကိုၾကည့္ပါ။ ေအာက္ေမးရိုးကို ေရွ႕ကို ဆြဲဆန္႔လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အနမ္းေပးသလို ႏႈတ္ခမ္းေလးေတြကို စုက်ံဳ႕လိုက္ပါ။ အဲဒီအေနအထားအတိုင္း ၈စကၠန္႕ေနပါ။ ၿပီးမွ ပံုမွန္အေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ဒီနည္းအတိုင္း ၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္သည္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅) လက္သီးဒဏ္ကို ခုခံပါ။

သင့္လက္သီးႏွစ္ဖက္ကို ေမးေစ့ေအာက္မွာ ေထာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေအာက္ေမးရုိးကို လက္သီးေတြအေပၚကို ဖိခ်ပါ။ အဲဒီဖိအားကို ခံႏိုင္ဖို႔ ေမးရိုးတစ္ဝိုက္က ၾကြက္သားေတြကို တင္းေနေအာင္ ဆြဲဆန္႔ထားပါ။ ဖိအားကို တျဖည္းျဖည္းျမွင့္ၿပီး အားကုန္စိုက္ထုတ္ၿပီးၿပီဆိုရင္ ၃ စကၠန္႕ေလာက္ ထိန္းထားပါ။ ၿပီးရင္ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ပါ။

ဒီနည္းအတိုင္း ၅ႀကိမ္ကေန ၇ႀကိမ္အထိ ျပန္ေက်ာ့ၿပီး လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၆) ၿပံဳးပါ။

သြားေတြကို တင္းတင္းေစ့ပါ။ ႏႈတ္ခမ္းေတြကို က်ယ္ႏုိင္သေလာက္ က်ယ္ေအာင္ ဆြဲဆန္႔ပါ။ လွ်ာကိုသြားဖံုးမွာ ဖိကပ္ထားပါ။ ပါးတဝိုက္က ၾကြက္သားေတြမွာ တင္းအားကိုခံစားရတဲ့အထိ ဖိကပ္ၿပီး ဆြဲဆန္႔ထားပါ။ ၅ စကၠန္႔ေလာက္ဆြဲတင္းထားၿပီး ၃စကၠန္႔ေလာက္ ျပန္ေလွ်ာ့ပါ။ ဒီနည္းအတိုင္း ၅ႀကိမ္ကေန ၈ႀကိမ္အထိလုပ္ေပးရင္ ေမးႏွစ္ထပ္ေပ်ာက္ကြယ္ေစမွာပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၇) ပါးေဖာင္းထားပါ။

ပါးစပ္တစ္ခုလံုးေလေတြျပည့္သြားေအာင္ ရွဴသြင္းလုိက္ၿပီး ပါးေဖာင္းထားပါ။ ၿပီးရင္ လက္ဝါးႏွစ္ဖက္နဲ႔ ပါးေတြကို ဖိလိုက္ပါ။ ဖိတဲ့အခါ ေလေတြမႈတ္မထုတ္မိေအာင္ထိန္းထားပါ။ ၅ စကၠန္႔ေလာက္ဖိထားၿပီးရင္ လက္ေတြကို ဖယ္လုိက္ၿပီး ေလေတြကို ျပန္မႈတ္ထုတ္လုိက္ပါ။ ဒီနည္းအတိုင္း ၅ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။ ပါးၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစၿပီး မ်က္ႏွာေလးကို သြယ္လ်လွပေစပါတယ္။

အထက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ျပဳလုပ္သြားမယ္ဆိုရင္ မ်က္ႏွာအလွကို ဖ်က္ဆီးေနတဲ့ေမးႏွစ္ထပ္ေတြ၊ ေမးေအာက္က အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားႏုိင္ၿပီး လွပသြယ္လ်တဲ့ မ်က္ႏွာေလးကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေငြကုန္ေၾကးက်ခံၿပီး ခြဲစိတ္စရာမလိုတဲ့ မ်က္ႏွာသြယ္လ်နည္းေလးကို သူငယ္ခ်င္းေတြသိေအာင္လည္း SHARE ေပးလိုက္ပါဦး။