မ်က္ႏွာအသားအေရကို ျဖဴဝင္းလွပလာေစမယ့္ သဘာဝနည္းလမ္းေကာင္းေလးမ်ား

၁။ ပ်ားရည္နဲ႔ႏြားႏို႔ကို အသံုးျပဳၿပီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္း။

ပ်ားရည္မွာ အသားအေရနဲ႔ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳတဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီးပါဝင္ပါတယ္။ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြအတြက္ ပ်ားရည္နဲ႔ေပါင္းတင္တဲ့နည္းက သင့္ေတာ္သလို အေရျပားျပႆနာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကိုလည္း ပ်ားရည္က ေျဖရွင္းေပးႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ပ်ားရည္ကိုသန္႔စင္တဲ့ႏြားႏို႔စိမ္းနဲ႔ ေရာစပ္လိုက္ရင္ေတာ့ အသားအေရေကာင္းမြန္ေအာင္ထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးေပါင္းတင္ေဆးနည္း တစ္လက္ျဖစ္သြားပါၿပီ။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

ပ်ားရည္ – စားပြဲတင္ဇြန္းတစ္ဇြန္း

ႏြားႏို႔စိမ္း – စားပြဲတင္ဇြန္းတစ္ဇြန္း

ပ်ားရည္နဲ႔ႏြားႏို႔ကို ဖန္ခြက္တစ္ခြက္ထဲထည့္ၿပီး ေရာေမႊလိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ ေသခ်ာသန္႔စင္ထားတဲ့မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းပါ။ ထို႔ေနာက္ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚမွာ စက္ဝိုင္းပံုသ႑ာန္ ညင္သာစြာႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ခန္႔ထားၿပီးရင္ ေရေဆးခ်လိုက္ပါ။

၂။ အာလူးအႏွစ္နဲ႔ေရွာက္သီးကိုအသံုးျပဳၿပီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္း။

အာလူးအရည္နဲ႔အႏွစ္ဟာ အသက္အရြယ္ရလာခ်ိန္မွာ အသားအေရေတာက္ပမႈကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္တဲ့သဘာဝေဆးစြမ္းေကာင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚကအေရးအေၾကာင္းေတြကိုဖယ္ရွားေပးၿပီး က်န္းမာတဲ့အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္ေစပါတယ္။ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရအတြက္ အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ေပါင္းတင္ေဆးလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ -C ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ အမည္းစက္ေတြနဲ႔ မ်က္ကြင္းညိဳတာေတြကိုေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး အသားအေရကို စိုေျပေစပါတယ္။ ေရွာက္သီးရဲ႕အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ အသားအေရကို ၾကည္လင္ေတာက္ပေစၿပီး အညစ္အေၾကးေတြကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚက ဆဲလ္အေသေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ပါတယ္။ အာလူးအႏွစ္နဲ႔ေရွာက္ရည္ကို ေရာစပ္ၿပီး ေပါင္းတင္ျခင္းအားျဖင့္ မ်က္ႏွာေပၚက အမည္းစက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ျဖဴဝင္းလွပေစပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

အာလူး – ခပ္ေသးေသး ၁ လံုး

ေရွာက္သီး – ၁ လံုး

အာလူးကို အခြံႏႊာၿပီး ႏူးညံ့တဲ့အႏွစ္သားေလးေတြရတဲ့အထိ ႀကိတ္စက္နဲ႔ႀကိတ္ပါ။ ေရွာက္သီးကိုလည္း အရည္ေဖ်ာ္ၿပီး အာလူးအႏွစ္ေတြထဲေရာထည့္ၿပီးေမႊပါ။ ထို႔ေနာက္ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာနဲ႔သန္႔စင္ထားတဲ့မ်က္ႏွာေပၚ လိမ္းလိုက္ပါ။ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ခန္႔ထားၿပီးရင္ ေရနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ပါ။

၃။ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ဂ်ံဳၾကမ္းမႈန႔္ကိုအသံုးျပဳၿပီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္း။

       ဒီေပါင္းတင္နည္းေလးကေတာ့ မ်က္ႏွာေပၚမွာရွိတဲ့ အမည္းစက္နဲ႔ေနေလာင္ကြက္ေတြကို ဖယ္ရွားၿပီး မ်က္ႏွာကို ျဖဴစင္ဝင္းပလာေစပါတယ္။ ဂ်ံဳမွာပါတဲ့ဓာတ္ေတြကေတာ့ မ်က္ႏွာေပၚက ဆဲလ္ေသေတြကိုဖယ္ရွားေပးၿပီး အသားအေရကို ျဖဴဝင္းလာေစပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ကေတာ့ အသားအေရရဲ႕စိုေျပႏူးညံ့မႈကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ၿပီး ဝက္ၿခံေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ lactic acid နဲ႔ alpha hydroxy acid ေတြပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ဂ်ံဳၾကမ္းမႈန္႔ကိုေရာစပ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳျခင္းအားျဖင့္ အသားအေရကို ေခ်ာမြတ္ျဖဴဝင္းလာေစႏိုင္ပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

ဒိန္ခ်ဥ္ – စားပြဲတင္ဇြန္းႏွစ္ဇြန္း

ဂ်ံဳၾကမ္းမႈန္႔ – စားပြဲတင္ဇြန္းတစ္ဇြန္း

ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ဂ်ံဳၾကမ္းမႈန္႔ကို ဖန္ခြက္တစ္ခြက္ထဲေရာထည့္ၿပီး ေမႊပါ။ ထို႔ေနာက္ မ်က္ႏွာ၊ လည္ပင္းနဲ႔ လက္ေမာင္းေတြေပၚလိမ္းၿပီး တစ္ေနရာကို ငါးမိနစ္ခန္႔ဖြဖြႏွိပ္ေပးပါ။  မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ခန္႔ၾကာရင္ ေရနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ပါ။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

၄။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ဗာဒံေစ့အဆီကို အသံုးျပဳၿပီးမ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္း။

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အသားအေရကို က်ံဳ႕ႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္ၿပီး ေပ်ာ့ေပ်ာင္းႏူးညံ့ေစတဲ့ ဗီတာမင္ C နဲ႔ B6 ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဗာဒံေစ့ဆီကေတာ့ အသားအေရအမ်ိဳးအစားအားလံုးအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့သဘာဝဆီပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဗာဒံေစ့ဆီမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ E , A နဲ႔D တို႔က ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အသားအေရကို အစိုဓာတ္ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ဗာဒံေစ့အဆီကို ေရာစပ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳျခင္းအားျဖင့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္ပ်က္စီးေနတ့ဲအသားအေရေတြကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာေစသလို မ်က္ႏွာေပၚက ေသြးလည္ပတ္မႈကိုလည္း အားေကာင္းေစပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္ – ၁ လံုး

ဗာဒံေစ့ဆီအခ်ိဳ – လက္ဖက္ရည္တစ္ဇြန္း

ႀကိတ္ေခ်ထားတဲ့ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးနဲ႔ ဗာဒံေစ့ဆီေတြကို ေရာစပ္ၿပီး သန္႔စင္ထားတဲ့မ်က္ႏွာေပၚ လိမ္းလိုက္ပါ။ ထို႕ေနာက္ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ခန္႔ထားၿပီး ေရေဆးခ်လိုက္ပါ။

၅။ လိေမၼာ္ခြံနဲ႔စႏၵကူးအမႈန္႔ကိုသံုးၿပီး ေပါင္းတင္နည္း။

လိေမၼာ္ခြံမွာ ကယ္လစီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ C ဓာတ္ေတြ လံုေလာက္စြာပါဝင္ေနပါတယ္။ အဲ့ဒီဓာတ္ေတြက မ်က္ႏွာေပၚက ေနေလာင္ဒဏ္နဲ႔ အမည္းစက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ၿပီး အသားအေရကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ စႏၵကူးကေတာ့ အေရျပားျပႆနာေတြအတြက္ ေဖာ္စပ္တဲ့ေဆးေတြမွာ စႏၵကူးအမႈန္႔ကို ထည့္သြင္းေဖာ္စပ္ၾကေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ လိေမၼာ္ခြံအမႈန္႔နဲ႔ စႏၵကူးအမႈန္႔ကို ေရာစပ္ၿပီးမ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေပးျခင္းအားျဖင့္ အသားအေရ က်န္းမာလွပမႈနဲ႔ ျဖဴဝင္းလာမႈကို တစ္ၿပိဳင္တည္းပိုင္ဆိုင္ခြင့္ရေစမွာပါ။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

လိေမၼာ္ခြံအမႈန္႔ – စားပြဲတင္ဇြန္းတစ္ဇြန္း

စႏၵကူးအမႈန္႔ – စားပြဲတင္ဇြန္းတစ္ဇြန္း

လိေမၼာ္ခြံအမႈန္႔နဲ႔စႏၵကူးအမႈန္႔တို႔ကို ဖန္ခြက္တစ္ခြက္ထဲမွာေရာထည့္ၿပီး ေရအနည္းငယ္ထည့္ပါ။ သမမွ်တေအာင္ေမႊၿပီး သန္႔စင္ထားတဲ့မ်က္ႏွာနဲ႔လည္ပင္းေပၚမွာ လိမ္းလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္  ငါးမိနစ္ခန္႔ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဆယ့္ငါးမိနစ္ခန္႔ၾကာရင္ ေရကိုေဆးခ်လိုက္ပါ။

၆။ မန္က်ည္းသီးမွည့္နဲ႔ကုလားပဲမႈန္႔ကိုအသံုးျပဳၿပီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္း။

မန္က်ည္းသီးမွည့္က အေရျပားေပၚမွ ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္သလို ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အသားအေရကိုလည္း စိုေျပေစပါတယ္။ အနီအပိန္႔မ်ားထတဲ့အေရျပားေရာဂါ၊ ခူနာေရာဂါေတြကိုကုသရာမွာ အသံုးျပဳတဲ့ေဆးတစ္လက္ျဖစ္ပါတယ္။ ကုလားပဲမႈန္႔ကေတာ့ ေနေလာင္ကြက္ေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး အသားအေရကိုျဖဴစင္ဝင္းပေစပါတယ္။ မန္က်ည္းသီးမွည့္နဲ႔ ကုလားပဲမႈန္႔ကို ေရာစပ္ၿပီးေပါင္းတင္ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳျခင္းအားျဖင့္ မ်က္ႏွာေလး ေခ်ာေမြ႕ျဖဴစင္ဝင္းပလာမွာပါ။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

မန္က်ည္းသီးမွည့္ – လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း

ကုလားပဲမႈန္႔ – လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း

မန္က်ည္းသီးအမွည့္၊ ကုလားပဲမႈန္႔နဲ႔ ႏြားႏို႔တစ္ဇြန္းကို ဖန္ခြက္တစ္ခြက္ထဲေရာထည့္ၿပီး ေမႊပါ။ ထို႔ေနာက္ သန္႔စင္ထားတဲ့မ်က္ႏွာေပၚ လိမ္းပါ။ ဆယ့္ငါးမိနစ္ခန္႔ထားၿပီး ေရနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ပါ။

၇။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔သခြားသီးကို အသံုးျပဳၿပီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္း။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ေနေလာင္ဒဏ္ခံႏိုင္တဲ့စြမ္းရည္ေတြပါရွိသလို အသားအေရရဲ႕ပိုလွ်ံေနတဲ့အဆီေတြကိုလည္း ထိန္းညွိေပးႏိုင္ပါတယ္။ သခြားသီးအရည္နဲ႔အႏွစ္က အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစၿပီး အနာရြတ္ေတြနဲ႔ မွဲ႔ေျခာက္ေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔သခြားသီးကို ေရာစပ္ၿပီး ေပါင္းတင္ျခင္းအားျဖင့္ မ်က္ကြင္းညိဳတာသက္သာေစသလို အသားအေရကို ျဖဴစင္ဝင္းပလာေစပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

ခရမ္းခ်ဥ္သီး – ခပ္ေသးေသး ၁ လံုး

သခြားသီး – တစ္ဝက္

ႀကိတ္ေခ်ထားတဲ့ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ သခြားသီးကို ခြက္တစ္ခြက္ထဲေရာေမႊလိုက္ပါ။ သန္႔စင္ထားတဲ့မ်က္ႏွာေပၚ လိမ္းၿပီး မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ခန္႔အၾကာမွာ ေရနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ပါ။

၈။ သစ္ၾကားသီးနဲ႔မလိုင္ကုိအသံုးျပဳၿပီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္း။

သစ္ၾကားသီးမွာ ဗီတာမင္ E နဲ႔ B တို႔ပါဝင္တဲ့အတြက္  အသားအေရရဲ႕အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ အသားအေရကို အာဟာရျဖစ္ေစၿပီး စြတ္စိုမႈကိုထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္သလို ဆဲလ္အသစ္ျဖစ္ျခင္းကိုလည္း အားေပးပါတယ္။ မလိုင္ကေတာ့ ေျခာက္ေသြ႕ၿပီး အသားပပ္တတ္တဲ့အသားအေရ အတြက္ အစိုဓာတ္ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ သစ္ၾကားသီးနဲ႔မလိုင္ကိုေရာစပ္ၿပီး မ်က္ႏွာကိုေပါင္းတင္ေပးျခင္းအားျဖင့္ အသားအေရမညီညာမႈကို ညီညာေအာင္ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ၿပီး မ်က္ကြင္းညိဳတာကုိလည္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

သစ္ၾကားသီး – ၄လံုး သို႔မဟုတ္ ၅ လံုး

မလိုင္ – စားပြဲတင္ဇြန္းတစ္ဇြန္း

တစ္နာရီၾကာေအာင္ေရစိမ္ထားၿပီး ႀကိတ္ေခ်ထားတဲ့ သစ္ၾကားသီးအႏွစ္နဲ႔မလိုင္ကိုေရာေမႊလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ သန္႔စင္ထားတဲ့မ်က္ႏွာေပၚနဲ႔ လည္ပင္းမွာလိမ္းၿပီး ငါးမိနစ္ခန္႔ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ခန္႔အၾကာမွာ ေရနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ပါ။

၉။ စေတာ္ဘယ္ရီသီးနဲ႔ႏြားႏို႔ကို အသံုးျပဳၿပီးမ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္း။

စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ ellagic acid ပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ေနေလာင္ခံတဲ့အစြမ္းသတၱိရွိသလို မ်က္ႏွာေပၚမွာရွိတဲ့အမာရြတ္ေတြ၊ ဝက္ၿခံေတြကိုလည္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ဗီတာမင္ C နဲ႔  folic acid လည္းပါဝင္တဲ့အတြက္ ဆဲလ္အသစ္ေတြျဖစ္ေပၚလာေအာင္ အားေပးပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီသီးနဲ႔ႏြားႏို႔ကို ေရာစပ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳျခင္းအားျဖင့္ ျဖဴဝင္းလွပတဲ့မ်က္ႏွာေလးကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွည့္ – ၂ လံုး

ႏြားႏို႔စိမ္း – စားပြဲတင္ဇြန္းတစ္ဇြန္း

ႀကိတ္ေခ်ထားတဲ့စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွည့္ကို ႏြားႏုိ႔စိမ္းနဲ႔ေရာၿပီး ေမႊလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ သန္႔စင္ထားတဲ့မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းပါ။ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ခန္႔အၾကာမွာ ေရနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ပါ။

၁ဝ။ သေဘၤာသီးနဲ႔ပ်ားရည္ကိုအသံုးျပဳၿပီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္း။

သေဘၤာသီးမွာ အသားအေရကို အသစ္ျဖစ္ေစတဲ့အင္ဇိုင္းဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အသားအေရကို အစိုဓာတ္ထိန္းသိမ္းေပးၿပီး ကူးစက္ေရာဂါေတြက ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ A, C နဲ႔ E လည္းပါဝင္ပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္လာတဲ့အေရးအေၾကာင္းေတြနဲ႔ အစက္အေျပာက္ေတြကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သေဘၤာသီးကို ပ်ားရည္နဲ႔ေရာစပ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေပးျခင္းအားျဖင့္ အစက္အေျပာက္ေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး မ်က္ႏွာေလးကို ျဖဴစင္ဝင္းပလာေစပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

ႀကိတ္ေခ်ထားတဲ့သေဘၤာသီး – ဖန္ခြက္တစ္ဝက္

ပ်ားရည္ – လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း

ႀကိတ္ေခ်ထားတဲ့သေဘၤာသီးအႏွစ္ေတြကို ပ်ားရည္နဲ႔ေရာစပ္ၿပီး ေမႊလိုက္ပါ။ သန္႔စင္ထားတဲ့ မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းပါ။ ထို႔ေနာက္ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ခန္႔ထားၿပီး ေရေဆးခ်လိုက္ပါ။

အသားအေရျဖဴဝင္းလာေစဖို႔ အႀကံျပဳခ်က္ေလးေတြ

၁။ မအိပ္ခင္ မ်က္ႏွာေပၚကမိတ္ကပ္ေတြကုန္စင္ေအာင္ ဖ်က္ပစ္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

၂။ အသားအေရရဲ႕အစိုဓာတ္ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ ခရင္မ္ေတြကို မွန္မွန္လိမ္းပါ။

၃။ အသားအေရကို ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွမထိခိုက္ေအာင္ကာကြယ္ပါ။

၄။ ေခ်းခၽြတ္ေဆး ဒါမွမဟုတ္ အႏၱရာယ္မ်ားတဲ့ဓာတုပစၥည္းပါတဲ့အလွကုန္ေတြကို အသံုးမျပဳပါနဲ႔။