၁။ ေန႔စဥ္ ေရ ၁ဝ ခြက္ကေန ၁၂ ခြက္အထိ ေသာက္ပါ။
၂။ တစ္ေန႔ကို အသီးအႏံွေရာင္စံု ၁ ႀကိမ္ကေန ၂ ႀကိမ္အထိစားပါ။
၃။ တစ္ပတ္ကို ၅ ႀကိမ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ၃ဝ မိနစ္ၾကာေအာင္ လုပ္ပါ။
၄။ ေန႔စဥ္ ေရေႏြးၾကမ္း ၂ ခြက္ကေန ၃ ခြက္အထိ ေသာက္ပါ။
၅။ သင့္ကိုယ္သင္ လွတယ္လို႔ ေျပာပါ။
၆။ ေန႔စဥ္ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္း(squat) အႀကိမ္ ၂ဝ ကေန ၃ဝ အထိ လုပ္ပါ။
၇။ တစ္ပတ္ကို တစ္ႀကိမ္ေလာက္ ဆီတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ မ်က္ႏွာကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
၈။ က်န္းမာေရးနဲ႔သင့္ေလ်ာ္တဲ့အဆီေတြကိုပဲ စားသံုးပါ။
၉။ တစ္ပတ္ကို တစ္ႀကိမ္ေလာက္ အိမ္တြင္းနည္းေလးေတြနဲ႔ ေပါင္းတင္ပါ။
၁ဝ။ ေန႔စဥ္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ေယာဂလုပ္ပါ။
၁၁။ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၂ဝ ေလာက္ အျပင္ထြက္ၿပီး သဘာဝတရားကို ခံစားပါ။
၁၂။ အာဟာရမွ်တေအာင္ စားေသာက္ပါ။
၁၃။ တစ္ေန႔ကို အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္း(crunches) ၁ဝ ႀကိမ္ကေန အႀကိမ္ ၂ဝ အထိ လုပ္ပါ။
၁၄။ သစ္သီး၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္နဲ႔ အသားေတြစားပါ။
၁၅။ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ကပ္ခြာသံုးပါ။
၁၆။ ဆံသားထိန္းသိမ္းနည္းေတြကို လိုက္နာပါ။
၁၇။ ေန႔စဥ္ တရားထိုင္ပါ။
၁၈။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ပါ။
၁၉။ ေန႔စဥ္ ရယ္ရယ္ေမာေမာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္႐ႊင္႐ႊြင္ေနပါ။
၂ဝ။ မ်က္ႏွာကို သန္႔႐ွင္းေပးျခင္း၊ အသားအေရအေရာင္ ညီညာေအာင္ ထိန္းညွိေပးျခင္း၊ အစိုဓာတ္ျဖည့္ေပးျခင္း စတဲ့နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာပါ။
ကဲ…….အသားအေရေလး စိုျပည္ၿပီး glow ေနဖို႔ challenge ေလးကို စလိုက္ၾကရေအာင္ေနာ္။
အလွမက္တဲ့သူငယ္ခ်င္းေလးေတြကိုလည္း mention ေခၚလိုက္ပါဦး။
ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္သည္။
