ၾကည္စင္ဝင္းပတဲ့အလွပဆံုး အသားအေရေလးကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေစဖို႔…

၁။ ဖုန္းစကရင္ကို အၿမဲသန္႔ရွင္းေပးပါ။

လက္နဲ႔အၿမဲကိုင္ေနက်ဖုန္းစကရင္မ္မွာ ပိုးမႊားေတြကပ္ၿငိမေနေစဖုိ႔ ပိုးသတ္ေဆးရည္နဲ႔ အၿမဲ သန္႔စင္ေပးပါ။ ဒါမွသာ ပိုးမႊားကပ္ၿငိေနတဲ့လက္ကတစ္ဆင့္ အသားအေရမထိခိုက္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္တဲ့ဘရပ္ရွ္ေတြကို မွန္မွန္ေဆးေၾကာပါ။

မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္တဲ့ ဘရပ္ရွ္၊ ကိုယ္တိုင္ေရျမဳပ္အဝတ္စ၊ ကရင္မ္ပပ္ဖ္နဲ႔ တျခားေသာ အသံုး ျပဳေနက်ပစၥည္းေတြကို ပံုမွန္ေဆးေၾကာသန္႔ရွင္းမေပးရင္ ဝက္ၿခံ၊ ဓာတ္မတည့္ျခင္းနဲ႔ အသားအေရျပ ႆနာမ်ားကုိ ျဖစ္ပြားေစပါတယ္။

၃။ အစားအေသာက္ကို ေစာင့္ၾကည့္ပါ။

အခ်ိဳဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္မ်ားတဲ့အစားအစာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး မရွိမျဖစ္ ဗီတာမင္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အ စားအစာေတြကို မ်ားမ်ားစားပါ။ ဒါဆိုရင္ အစားအေသာက္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အသားအေရေျခာက္ ေသြ႕မႈ၊ အေရျပားေပ်ာ့တြဲမႈနဲ႔ အသားအေရညိႈးႏြမ္းမႈတို႔မွ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၄။ မၾကာခဏမ်က္ႏွာေခ်းခၽြတ္တာကို ေရွာင္ပါ။

ခဏတာအားျဖင့္ေတာ့ မ်က္ႏွာေခ်းခၽြတ္ၿပီးရင္ အသားအေရကို လန္းဆန္းေစျခင္း၊ သန္႔ရွင္း ေစျခင္း၊ ႏူးညံ့ေစျခင္းနဲ႔ ဝက္ၿခံေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အမည္းစက္ေတြ ကင္းစင္သြားေစတာမွန္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မၾကာခဏျပဳလုပ္ရင္ေတာ့ မ်က္ႏွာကို ေရာင္ရမ္းေစတာေၾကာင့္ ေခ်းခၽြတ္မယ့္အစား ႏူးညံ့တဲ့ေခ်းခၽြတ္ Lotion ေတြကို အစားထိုးသံုးပါ။ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရရွိသူေတြဆိုရင္ေတာ့ တစ္ပတ္ကိုတစ္ႀကိမ္ မ်က္ႏွာေခ်းခၽြတ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

၅။ ေရမကူးခင္ မ်က္ႏွာကို ခရင္မ္တစ္ခုခုလိမ္းပါ။

ေရကူးကန္ထဲက ဓာတုေတြက အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႕ေစၿပီး ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ကာ အဖတ္အဖတ္ေတြကြာက်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရမကူးခင္ ေရဓာတ္ျဖည့္တဲ့ခရင္မ္တစ္ခုခုကို လိမ္း ေပးၿပီး ကူးၿပီးတဲ့အခါလည္း မ်က္ႏွာကို ေသခ်ာေဆးေၾကာၿပီး ခရင္မ္လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။

၆။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးရင္ ခ်က္ခ်င္းေရခ်ိဳးပါ။

ေခၽြးေပါက္ပိတ္ျခင္း၊ ဝက္ၿခံခ်ိဳင့္ခြက္ျဖစ္ျခင္းနဲ႔ ဝက္ၿခံထြက္ျခင္းေတြဟာ အားကစားလုပ္ၿပီးတဲ့ အခါ ေခၽြးေတြကို ခ်က္ခ်င္းမေဆးေၾကာလိုက္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အားကစား လုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ေခၽြးေတြကို ေခၽြးေတြကို ေရခ်ိဳးဆပ္ျပာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ဆပ္ျပာခဲနဲ႔ေရခ်ိဳးသန္႔စင္ေပးသင့္ ပါတယ္။

၇။ ခႏၶာကိုယ္ကျပသတဲ့လကၡဏာေတြကို အာ႐ံုစူးစိုက္မႈေပးပါ။

အသားအေရက်ိန္းစပ္ျခင္း၊ နီရဲျခင္း၊ ေခၽြးေပါက္က်ယ္ျခင္းနဲ႔ အျခားေသာက်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြဆိုတာ အလွကုန္ဆိုင္ရာ ေယဘုယ်ျပႆနာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္က ျပသတဲ့လကၡဏာေတြကို လ်စ္လ်ဴမရႈဘဲ ဂ႐ုစုိက္သင့္ပါတယ္။

၈။ ပူလြန္းတဲ့ေရနဲ႔ေရခ်ိဳးတာကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ပူလြန္းတဲ့ေရနဲ႔ေရခ်ိဳးတာဟာ အေရျပားေအာက္ဆံုးလႊာထဲက အစိုဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးရာ မွာကူညီတဲ့ အသားအေရကာကြယ္ေပးတဲ့အလႊာကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ပူလြန္းတဲ့ေရနဲ႔ ေရခ်ိဳးျခင္းက အသားအေရကိုေျခာက္ေသြ႕ၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ အေရျပားတြန္႔ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရေႏြးနဲ႔ခ်ိဳး ရင္ေတာင္ သာမန္အပူခ်ိန္ရွိတဲ့ေရနဲ႔ပဲ ခ်ိဳးသင့္ပါတယ္။

၉။ ေရကုိ လံုေလာက္စြာေသာက္ပါ။

အသားအေရလွပဖို႔အတြက္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝဖို႔က အေရးႀကီးဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာမွာ ေရသိပ္မေသာက္ျဖစ္ဘူးဆိုရင္ ေရဘူးကုိ အလုပ္စားပြဲေပၚက ဖုန္းအနီးမွာ ထားပါ။ ဒါမွသာ ေဖ့ဘြတ္ သံုးရင္း၊ ဗိုက္ဗာသံုးရင္းနဲ႔ ေရလည္း ေသာက္ျဖစ္သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရေသာက္ဖို႔လည္း ကုိယ့္ကိုယ္ ကို သတိေပးရာေရာက္ေစပါတယ္။

အလွအပဆိုင္ရာဗဟုသုတေလးေတြျပန္လည္မွ်ေဝဖို႔ ဒီစာေစာင္ေလးကို SHARE လိုက္ပါဦး။