မနက္ခင္းမွာ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ႏိုးထႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

0
3918

၁။       အိပ္ခ်ိန္အေျပာင္းအလဲ မလုပ္ပါနဲ႔။

ခႏၶာကိုယ္က နာရီလိုပဲ ပံုမွန္လည္ပတ္ေနတာပါ။ အိပ္ခ်ိန္ေျပာင္းလဲျခင္းက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ယာဝင္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ယာထခ်ိန္ကို ေန႔စဥ္ အခ်ိန္မွန္သတ္မွတ္ေပးပါ။

၂။       ေန႔သစ္မွာ ျပံဳးေပးပါ။

မနက္အိပ္ယာထတာနဲ႔ ပထမဆံုးျပဳလုပ္တဲ့အရာက အျပံဳးေလးတစ္ပြင့္ ပန္ဆင္လိုက္တာပဲ ျဖစ္ပါေစ။ ဒီအျပံဳးေလးက တစ္ေန႔လံုး ေပ်ာ္ရႊင္ျပီး ေကာင္းတဲ့ခံစားခ်က္ေလးေတြ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၲဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

၃။       မ်က္ႏွာကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

မ်က္ႏွာေလးကို ႏွိပ္နယ္ေပးလိုက္တာက ေသြးလည္ပတ္ျခင္း ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ အိပ္ယာထဖို႔လည္း လံုးဝေသခ်ာသြားေစပါတယ္။ နဖူးကေနစျပီး ပါးျပင္ကိုဆင္းသြားပါ။ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေလးေတြနဲ႔ မ်က္ႏွာတစ္ခုလံုး ႏွံ႔စပ္သြားေအာင္ ညင္ညင္သာသာ ဖိႏွပ္ေပးပါ။ ဒီလုိလုပ္ေပးျခင္းက မ်က္ႏွာေလးကို က်န္းမာစြာ ဝင္းပေနေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။

၄။       ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔လုိက္ပါ။

ေနေရာင္ျခည္ေလး ျဖာေနျခင္းကလည္း လူကိုပိုျပီး ႏိုးၾကားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ အျပင္ထြက္ေပးပါ။ ေန႔အလင္းေရာင္က အိပ္စက္ျခင္းကို အားေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ့ မလယ္တုိနင္(melatonin) ထုတ္ေပးျခင္းကို ရပ္တန္႔ေစဖို႔ အခ်က္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခံစားသက္ဝင္မႈအားေကာင္းေစတဲ့ စီရိုတိုနင္(serotonin) ကိုလည္းတိုးျမင့္ေစပါတယ္။

၅။       ေရတစ္ခြက္ ဝဝေသာက္လုိက္ပါ။

တစ္ညလံုး ဆံုးရႈံးခဲ့ရတဲ့ ေရဓာတ္ကို ျပန္ျဖည့္ေပးဖို႔ သိပ္ေကာင္းတဲ့နည္းလမ္းေလးပါ။ ေရသာမရွိရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ လည္ပတ္ရာမွာ အားပိုစိုက္ထုတ္ရလို႔ အားနည္းေစပါတယ္။ သိုေလွာင္ထားတဲ့ ေရပမာဏ (၂)ရာခုိင္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္းသြားရင္ေတာင္ စိတ္နဲ႔ခႏၶာကို ပင္ပန္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၆။       ပန္းတိုင္ေတြခ်မွတ္ျပီးရင္ ပန္းတိုင္ေသးေသးေတြ ခ်မွတ္ပါ။

ဘဝကိုေျပာင္းလဲေစႏိုင္တဲ့ ပန္းတိုင္ေတြက မနက္တုိင္း ကုိယ့္ကိုလက္ေတြ႔လုပ္ဖို႔ အင္အားေတြေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီပန္းတုိင္ၾကီးေတြဆီသြားေနတဲ့လမ္းမွာ ရယူရမယ့္ ပန္းတိုင္ေသးေသးေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ဒီလုိ ေလွကားထစ္နဲ႔တူတဲ့ ပန္းတုိင္ေသးေသးေလးေတြ အရယူႏိုင္တာကို စဥ္းစားျပီး ေနာက္ဆံုးပန္းတုိင္ၾကီးကို နီးကပ္လာျပီဆိုတဲ့ အသိေလးက ကုိယ့္ကိုပိုျပီး စိတ္အားထက္သန္ေစပါတယ္။

၇။       ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေန႔တစ္ေန႔ကို စတင္ပါ။

ေန႔တစ္ေန႔ကို အားသစ္ေတြနဲ႔ စတင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးတစ္ခုက ေလ့က်င္ခန္းကို ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္လုပ္ျခင္းပါပဲ။ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက အားအင္ခ်ိနဲ႔ျခင္းေတြကို နည္းပါးေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အင္ေဒၚဖင္း(endorphins) ေဟာ္မုန္းကို ထုတ္ေပးပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဓာတုပစၥည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး ခံစားခ်က္အလြန္ေကာင္းေစပါတယ္။

အ​ေတြးအေခၚမ်ားကို မွ်​ေဝ​ေပးတယ္​ဆိုတာ ဂရုစိုက္​လို႔ပါပဲ။​ ​ေအာက္​ပါ ​Facebook​ SHARE button ​ေလးကို တစ္​ခ်က္​ႏွိပ္​ၿပီး သူငယ္​ခ်င္​း​ေတြကို ဘယ္​​ေလာက္​ဂရုစိုက္​တယ္ဆိုတာ ​ေဖာ္​ျပလိုက္​ပါ။ LIKE လုပ္ရန္လည္းမေမ.ပါနဲ.ေနာ္​။