မဂၤလာမေဆာင္ခင္ တစ္ပတ္အလိုမွာ ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့ အခ်က္ (၈)ခ်က္

သင္လက္ထပ္မယ့္ေန႕ ေရာက္ဖို႕ နီးေလေလ လုပ္စရာအလုပ္ေတြ ေတာ္ေတာ္ မ်ားေလပါပဲ။ အလုပ္မ်ားေနေပမယ့္လည္း လွခ်င္တဲ့ စိတ္ေၾကာင့္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္တာတုိ႕၊ မဂၤလာေဆာင္ကာနီး ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ ဇာတ္လမ္းကုိ အိပ္ေရးပ်က္ခံ ၾကည့္ေနတာေတြဟာ မလုပ္သင့္တဲ့ အလုပ္ေတြပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ မဂၤလာမေဆာင္ခင္မွာ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြကို အားလုံးသိေအာင္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၲဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

၁။ဆံပင္အေရာင္ေျပာင္းျခင္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ကိုယ့္ကို ေဆးဆိုးေပးမယ့္ဆရာက ဘယ္ေလာက္ကၽြမ္းက်င္တဲ့သူပဲျဖစ္ျဖစ္ မဂၤလာမေဆာင္ခင္ တစ္ပတ္အတြင္းမွာေတာ့ ဆံပင္ေဆးမဆိုးလုိက္ပါနဲ႔။ ဆံသားနဲ႔ ကိုယ္ေရြးခ်ယ္တဲ့အေရာင္ ေပါင္းစပ္လုိက္တဲ့အခါ ဘယ္လိုအေရာင္ေျပာင္းလာမလဲဆိုတာ ၾကိဳေျပာလုိ႔မရသလို၊ ကိုယ့္အသားအရည္နဲ႔ လုိက္မလိုက္ကလည္း ေသခ်ာသိတာ မဟုတ္ေတာ့ ဒါမ်ိဳးကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

၂။ဆံပင္သိသိသာသာ ညွပ္လုိက္ျခင္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ဆံပင္ညွပ္လုိက္တဲ့အခါ ဆံသားေရာ၊ ဆံပင္ပံုစံပါ ေျပာင္းသြားတဲ့အျပင္ တအားတိုသြားရင္ မဂၤလာဝတ္စံုေတြ၊ လက္ဝတ္လက္စားေတြနဲ႔ လုိက္ဖက္ေတာ့မွာမဟုတ္ဘူးေလ။ ပ်က္စီးေနတဲ့ ဆံႏြယ္အဖ်ားေတြ တိခ်င္တယ္ဆိုရင္လည္း တစ္လက္ေလာက္ၾကိဳျပီး တိထားတာေကာင္းပါတယ္။ ဆံပင္တိတာပဲလုပ္ပါ၊ ညွပ္တာကိုေတာ့ ေရွာင္တာေကာင္းပါတယ္။

၃။ေလ့က်င့္ခန္း အသစ္အဆန္းေတြ လုပ္ၾကည့္ျခင္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ကိုယ္လုပ္ေနက် ေလ့က်င့္ခန္းပဲ လုပ္ပါ။ အသစ္တစ္ခု စမ္းသပ္ရမယ့္အခ်ိန္ မဟုတ္ပါဘူး။ ၾကြက္သားနာက်င္သြားရင္ ျပန္သက္သာဖို႔ တစ္ပတ္ေလာက္အခ်ိန္ယူပါတယ္။ မဂၤလာပြဲမွာ အေၾကာေတြနာက်င္ေနတာမ်ိဳး ျဖစ္ခ်င္မွာ မဟုတ္ဘူးေလ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလး ခ်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အဝတ္အစား fitting မခ်ခင္ကတည္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ထားတာ ေကာင္းပါတယ္။ မဂၤလာပြဲရဲ႕ဖိစီးမႈေတြ သက္သာေအာင္လုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်င္တယ္ ဆိုရင္လည္း သူငယ္ခ်င္းအခ်ိဳ႕နဲ႔ ပန္းျခံထဲမွာ ေျပးတာတို႔၊ လမ္းေလွ်ာက္တာတို႔ လုပ္ေစခ်င္ ပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္းေတြန႔ဲ အတူတူဆိုေတာ့ ပိုျပီး အကူအညီျဖစ္တာေပ့ါ။

၄။ပုံမွန္ မိတ္ကပ္ေျပာင္းသံုးျခင္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

သတို႔သမီးေတြက မဂၤလာေဆာင္မိတ္ကပ္ လိမ္းျခယ္တ့ဲအခါ ထူလြန္းေနတယ္၊ ပါးလြန္းေနတယ္ ဆိုျပီး အလိုမက်ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ မဂၤလာမေဆာင္ခင္မွာ မိတ္ကပ္စမ္းလိမ္းၾကည့္ပါ။ စမ္းလိမ္းတဲ့အခါက်ရင္လည္း အမ်ိဳးမ်ိဳးလိမ္းၾကည့္ေပ့ါ။ ျပီးမွ ကိုယ့္စိတ္ၾကိဳက္ေရြးျပီး တကယ့္ပြဲေန႔ေရာက္ရင္ မိတ္ကပ္ဆရာကို ျပည့္ျပည့္ဝဝယံုၾကည္ စိတ္ခ်လုိက္ပါ။ မိတ္ကပ္ဆရာက  ကိုယ့္ရဲ႕အသားအရည္အမ်ိဳးအစား၊ အသက္အရြယ္၊ ဆံပင္ပံုစံ၊ ဝတ္စံုအေရာင္၊ အခ်ိန္နဲ႔ ေနရာေဒသေတြကို လုိက္ျပီး အေကာင္းဆံုးျပင္ဆင္ေပးမွာပါ။

အခုေခတ္ေပၚ မိတ္ကပ္ကေတာ့ ေကာ္ေဇာနီေပၚက မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္နည္းေလးေတြနဲ႔ ဆင္ပါတယ္။ အခုေခတ္မွာ မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္တဲ့အခါ HD ဗီဒီယို ကင္မရာေတြ၊ အေရအေသြးျမင့္ ကင္မရာေတြ၊ ဖုန္းထဲက ကင္မရာေတြ၊ အလင္းထိုးတာေတြနဲ႔ ၾကာရွည္ခံေအာင္ လွပေနေစဖို႔အတြက္ အသားေပးလာၾကပါတယ္။

၅။အခ်ိဳရည္မ်ား ေသာက္သံုးျခင္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

အစားအစာဆိုတာ စြမ္းအင္ရဖို႔၊ အားအင္ရွိဖို႔ အတြက္ပါပဲ။ ကယ္လိုရီေတြက လူကိုႏိုးၾကားေစျပီး ပင္ပန္းတဲ့ေန႔ရက္ရွည္ေတြကို ေက်ာ္လႊားဖို႔ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကုိ အာဟာရျဖည့္ေပးေနတဲ့ အစားစာ စားတာေတြကုိ မရပ္တန္႕သင့္ေပမဲ့ အခ်ိဳရည္ လြန္ကဲစြာ ေသာက္သုံးတာမ်ိဳးကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ 

၆။တံဆိပ္ အသစ္ အလွျပင္ပစၥည္း ေျပာင္းသုံးတာကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ

မဂၤလာမေဆာင္ခင္ တစ္ပတ္ႏွစ္ပတ္အတြင္း အလွျပင္ပစၥည္း တံဆိပ္အသစ္ေတြ ေျပာင္းမသုံးပါနဲ႕။ေျပာင္းသံုးခ်င္ရင္ တစ္လေလာက္အလိုမွာ ေျပာင္းသံုးပါ။ တံဆိပ္အသစ္ေျပာင္းသံုးလုိ႔ ဓာတ္မတည့္တာေတြ၊ အသားအရည္ေျခာက္တာေတြ၊ အဆီျပန္တာေတြအျပင္ တျခားဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္လာခဲ့မယ္ဆိုရင္ နဂို မ်က္ႏွာျဖစ္ဖုိ႔ ေပးစရာအခ်ိန္မရွိေတာ့တာမ်ိဳး ၾကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ အဲလုိမ်ိဳးဆုိ ကိုယ္ပဲ စိတ္ညစ္ရမွာပါ။

၇။ညမအိပ္ဘဲ မုိးလင္းေပါက္ ေနျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

မဂၤလာပြဲ အစီစဥ္ေတြ လုပ္ေနရတာနဲ႕ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ ညေတြဆုိတာ ရွိလာတတ္ပါတယ္။ အဲလုိမ်ိဳးေတြ မျဖစ္ရေအာင္ တာ၀န္ယူၿပီး လုပ္ႏိုင္မယ့္ မိတ္ေဆြေတြနဲ႕ မိသားစုေတြကုိ အစားထုိးလုပ္ခိုင္းၿပီး စိတ္ခ် လက္ခ် အိပ္ေရး ဝေအာင္ အိပ္လိုက္ပါ။ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က ghrelin ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းကို ပိုထုတ္ေပးတယ္ေလ။ ဒီေဟာ္မုန္းက က အစာစားခ်င္စိတ္ကုိ ပုိျဖစ္ေစတယ္ေလ။ ဒါ့အျပင္ ဗိုက္ျပည့္ေစတဲ့ေဟာ္မုန္း leptin ကုိ နည္းပါးေစတယ္ေလ။ ဒီေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေတြေၾကာင့္ သြားေရစာေတြစားျဖစ္မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကုိပါ ထိခုိက္လာေစပါတယ္။ အငံမ်ားတဲ့မုန္႔ေတြစားရင္ ေလပြလာတာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ အာဟာရမရွိတဲ့ အစားစာေတြစားျဖစ္ရင္ ဘာအက်ိဳးမွမရွိဘဲ က်န္းမာေရးပါ ထိခုိက္လာႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရး မဝရင္ မ်က္ကြင္းညိဳတာေတြ အျပင္ မဂၤလာပြဲမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး ၾကည္လင္လန္းဆန္းတဲ့ သတို႔သမီးေလး ျဖစ္လာႏိုင္မွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

၈။ကဖိန္းဓာတ္ ပါတဲ့ အစားစာေတြကို ပိုမုိစားသုံးျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

အလုပ္ေတြမ်ားေနတဲ့အတြက္ ကိုယ္မလုပ္ရင္ မၿပီးဘူးဆိုတဲ့ စိတ္နဲ႕ မအိပ္ခ်င္ေအာင္ ကဖိန္းဓာတ္ပါတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြ၊ အေအးေတြ ေသာက္တာက တကယ္ေတာ့ မွန္ကန္တဲ့ နည္းလမ္းမဟုတ္ပါဘူး။ကဖိန္းဓာတ္က အာရံုေၾကာစနစ္ကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးသလို အေႏွာက္အယွက္လည္း ေပးတယ္ေလ။ စိုးရိမ္ပူပန္တာေတြ ျဖစ္လာေစပါတယ္။ သတို႔သမီးအလွေလးကို ပ်က္စီးတဲ့အထိပါ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ကဖိန္းဓာတ္က ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစတဲ့အျပင္ မ်က္ကြင္းေတြပါ ညိုမည္းေစပါတယ္။

မဂၤလာပြဲနီးေလေလ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားေလေလပါပဲ။ ကိုယ့္ဘက္က အဆင္သင့္ျဖစ္ေနရင္ေတာင္ အထက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ေတြကို ျပဳလုပ္ခ်င္ေနမိတတ္ၾကပါတယ္။

မဂၤလာေဆာင္ေတာ့မယ့္ သတို႔သမီးေလာင္းေလးေတြအတြက္ ေပ်ာ္ရႊင္ၾကည္ႏူးစရာေကာင္းတဲ့ မဂၤလာပြဲေလးျဖစ္ပါေစလို႔ ဂႏၲဝင္မဂၢဇင္းက ဆုေတာင္းေပးလုိက္ပါတယ္။

အထက္ပါ ေဆာင္းပါးကိုဖတ္ျခင္းျဖင့္ LESSON ရရွိခဲ့တယ္ဆိုရင္ သင့္သူငယ္ခ်င္းေတြကို SHARE ေပးဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။ LIKE လုပ္ရန္လည္း သတိရေပးပါ၊