၁။ တစ္ေန႔တာရဲ႕ အသစ္အဆန္း ၃ ခုကို ေန႔စဥ္ခ်ေရးသြားပါ။ ဒါဆိုရင္ သင့္ဦးေႏွာက္က အျပဳသ ေဘာေဆာင္တဲ့ အေတြးအေခၚေတြ ရွာေဖြတတ္တဲ့ပံုစံကို အလိုလို ဆက္လက္ထိန္းသိမ္းသြားမွာပါ။
၂။ လြန္ခဲ့တဲ့ ၂၄ နာရီေက်ာ္က အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ အေတြ႕အႀကံဳတစ္ခုကို ခ်ေရးပါ။ ေနာက္ ဆိုရင္ အဲ့ဒီအေတြ႕အႀကံဳေတြကို ဦးေႏွာက္က ပံုမွန္မွတ္သားတတ္သြားမွာပါ။
၃။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေပးပါ။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈဟာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ အ ေရးႀကီးတဲ့အရာဆိုတာ ဦးေႏွာက္က သင္ယူသြားမွာပါ။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။
၄။ တရားထိုင္ပါ။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ စိတ္ကိုေကာ လူကိုပါ အာ႐ံုစူးစုိက္တတ္တဲ့အက်င့္ကို ဦးေႏွာက္ က အေလ့အက်င့္ျဖစ္သြားမွာပါ။
၅။ တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ေက်းဇူးတင္တဲ့အေၾကာင္း ခ်ေရးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အီးေမးလ္ကေန ေက်းဇူးတင္တဲ့စာပို႔ေပးတာက သင့္ဦးေႏွာက္အတြက္ အမူအက်င့္ေကာင္းကို တည္ေဆာက္ေပး တာပါ။
ဗဟုသုတေလးေတြကို မွ်ေဝဖို႔ ဒီစာေစာင္ေလးကို SHARE လိုက္ပါဦးေနာ္။
