ဝါသနာကိုအရင္းခံၿပီး ႀကိဳးစားေနတဲ့ ေယာဂဆရာမေလး လဝန္းထက္နဲ႔ ၅မိနစ္တာအေမးအေျဖ

blank

          က်န္းမာလွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ဆိုတာ မိန္းကေလးတိုင္းရဲ႕ အိပ္မက္ပါ။ ဒီတစ္ပတ္မွာေတာ့ မိန္းကေလးတိုင္း အားက်ရတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို yoga က်င့္စဥ္၊ အားကစားေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ တည္ေဆာက္ထားႏိုင္ၿပီး အၿမဲတမ္းတက္ၾကြလန္းဆန္းေနတဲ့ yoga ဆရာမေလး လဝန္းထက္နဲ႔ ေတြ႔ဆံုျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ သူမရဲ႕ အင္တာဗ်ဴးေလးကေန သူမရဲ႕ေလ့က်င့္မႈေတြအေၾကာင္း၊ ႀကိဳးစားမႈေတြအေၾကာင္းနဲ႔ yoga class ေတြအေၾကာင္းကို ေလ့လာၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

၁။ မဂၤလာပါ ညီမေလးေရ။ အရင္ဆံုး ညီမေလးအေၾကာင္းကို ပရိသတ္ႀကီးသိေအာင္ မိတ္ဆက္ေပးပါဦးေနာ္။

အားလံုးပဲမဂၤလာပါ႐ွင္။ ညီမကေတာ့ ေယာဂနည္းျပဆရာမ Mi La Won (မိလဝန္း) ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ညီမေလး အခုလက္ရွိလုပ္ကိုင္ေနတဲ့ အလုပ္ေလးေတြကိုလည္း ပရိသတ္ႀကီးနဲ႔ မိတ္ဆက္ေပးပါဦး။

အခုလက္႐ွိလုပ္တာကေတာ့ ေယာဂကို အိမ္ေတြမွာ  One by one လိုက္သင္ေပးတယ္၊ Gym ေတြမွာလဲသင္ေပးေနပါတယ္။

၃။ Fitness နဲ႔ Yoga ကို ဘယ္အရြယ္ကတည္းက စတင္လိုက္စားခဲ့တာလဲ ညီမ။

Yoga ကို အသက္ ၁၇ႏွစ္ ကစၿပီး ေလ့လာသင္ယူခဲ့တာပါ။

၄။ ညီမရဲ႕ လက္ဦးဆရာေတြကိုလည္း ေျပာျပေပးပါဦး။

သင္ဆရာ ၾကားဆရာ ျမင္ဆရာ ေတြကေတာ့အမ်ားႀကီးပါပဲ။

၅။ ေအာင္ျမင္မႈလမ္းေၾကာင္းတိုင္းမွာ ဆူးခလုတ္ေတြ၊ အတားအဆီးေတြေတာ့ ရွိစၿမဲေပါ့ေနာ္။ ညီမေလးရဲ႕ ေအာင္ျမင္မႈလမ္းေၾကာင္းမွာေရာ ဆူးေျငွာင့္ေတြရွိေနလား။ ဘယ္လိုဆူးေျငွာင့္ေတြလဲ။

အခက္အခဲေတြကေတာ့႐ွိပါတယ္။ဒါေပမဲ့ အရမ္းအမွတ္ရေနေလာက္မယ့္ အခက္အခဲမ်ိဳးေတာ့ မ႐ွိပါဘူး။

၆။ ညီမေလးရဲ႕ Yoga Class ကို တက္ေရာက္တဲ့သူေတြကို ဘယ္လိုနည္းလမ္းေလးေတြ၊ ဘယ္လိုက်င့္စဥ္ေလးေတြကို သင္ၾကားေပးျဖစ္လဲ။ ပရိသတ္ႀကီး ေသေသခ်ာခ်ာ သိသြားေအာင္ class အေၾကာင္းေလး ေျပာျပေပးပါဦးေနာ္။

သင္တန္းမွာ သင္ၾကားပံုက တစ္ရက္နဲ႔ တစ္ရက္ မတူေအာင္သင္ေပးပါတယ္။

ညီမ အဓိက သင္ၾကား ျပသေပးတာကေတာ့ က်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔အတြက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က်စ္လ်စ္လွပဖို႔အတြက္ကို အဓိကထား သင္ၾကားေပးတာမ်ိဳးပါ။

၇။ Yoga လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရလာႏိုင္ပါသလဲ။

ေယာဂ ကစားျခင္းေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈေတြ အားေကာင္းမယ္၊ အိပ္ေပ်ာ္မယ္၊ ေနလို႔ထိုုင္လို႔ေကာင္းၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာ ႐ွိမယ္၊ အသားေရေတြ စိုေျပလွပမယ္။ ႏုပ်ိဳမယ္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့က်မယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာေတြ သက္သာမယ္။ ေယာဂက်င့္ရင္ရမယ့္ ရလဒ္ေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါပဲ။

၈။ က်န္းမာဖို႔အတြက္ သြယ္လ်က်စ္လ်စ္မႈက ဘယ္ေလာက္ထိအေရးပါတယ္ဆိုတာကို ေျပာျပေပးပါဦးေနာ္။

သြယ္လ်က်စ္လ်စ္မႈက အေရးပါတယ္ မေျပာလို႔မရပါဘူး။ ဝတဲ့အခါက်ရင္ေတာ့ ေရာဂါေတြ ဝင္ေရာက္လာဖို႔ လြယ္ကူပါတယ္။ က်န္းမာဖို႔အတြက္ သြယ္လ်က်စ္လ်စ္မႈကလဲ တေထာင့္တစ္ေန႔ရာကေန ပါဝင္ပါတယ္။

၉။ မိန္းမသားတစ္ေယာက္ဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို confident ရွိတယ္လို႔ ဘယ္လိုအေျခအေနမွာ ေျပာလို႔ရပါသလဲ။ ညီမေလးရဲ႕ အျမင္ကို ေျပာျပေပးပါဦးေနာ္။

ညီမအျမင္ကေတာ့ အဲ့ဒီမိန္းကေလးက အဝတ္အစားကို သပ္သပ္ရပ္ရပ္နဲ႔ သန္႔သန္႔႐ွင္း႐ွင္း ဝတ္ဆင္ထားၿပီး ခါးမတ္မတ္နဲ႔ အျပဳအမူေတြကို လုပ္ေဆာင္ရင္ သူဟာ သူ႔ကိုယ္သူ  Confident ႐ွိတဲ့ လူတစ္ေယာက္ပါ။

၁ဝ။ ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အိမ္ေထာင္က်၊ ကေလးရၿပီးသြားရင္ အလွအပကို မလိုက္စားေတာ့ဘဲ အိမ္အလုပ္ေတြ၊ မိသားစုအလုပ္ေတြကိုပဲ အခ်ိန္ေပးၾကေတာ့တာကို ေတြ႔ေနရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ေတြဆိုလည္း ဝၿပီးအဆီေတြတက္လာတယ္ေပါ့ေနာ္။ အဲဒီအေပၚညီမေလးရဲ႕ အျမင္ေလးနဲ႔ သံုးသပ္ၿပီး အႀကံေကာင္းေလးေတြ ေပးေပးပါဦး။

ညီမကေတာ့ အိမ္ေထာင္က်ၿပီးတဲ့ မိန္းကေလးေတြ ကေလးေမြးၿပီး ဝလာၿပီး မလွမပျဖစ္တာမ်ိဳး မျဖစ္ေစခ်င္ပါဘူး။ အရင္တုန္းကဆိုရင္ နည္းေတြ မသိလို႔ေပါ့ေနာ္။ အခုေခတ္ဆိုရင္ နည္းလမ္းေတြ အမ်ားႀကီး႐ွိလာၿပီ။ မိသားစုနဲ႔ အိမ္မႈကိစၥေတြနဲ႔ပဲ ကိုယ့္ဘဝကို မႏွစ္ျမဳပ္ဘဲနဲ႔ ကိုယ့္က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုယ့္အလွအပေတြအတြက္ လုပ္ေဆာင္ေစခ်င္ပါတယ္။ ကိုယ့္က်န္းမာေရးနဲ႔ အလွအပကို အျပင္မွာသြားလုပ္မွ ရတာမ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး။ အိမ္မွာလည္းပဲ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ လုပ္ေဆာင္လို႔ရပါတယ္။ စာအုပ္ဖတ္ၿပီးျပဳလုပ္တာျဖစ္ျဖစ္ Video ေတြၾကည့္ၿပီးျဖစ္ျဖစ္ Internet အသံုးျပဳၿပီး ျပဳလုပ္တာျဖစ္ျဖစ္ အဓိကက ကိုယ့္အတြက္ လုပ္ဖို႔ပါပဲ။ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းကို လွပေစခ်င္ပါတယ္။

၁၁။ က်န္းမာသြယ္လ်ဖုိ႔ဆိုတာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနရံုနဲ႔မရပါဘူး။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္စြာ စားေသာက္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ ဂႏၳဝင္ပရိသတ္ႀကီးအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့စားေသာက္မႈနည္းလမ္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးပါဦး။

အစားအေသာက္အပိုင္းအေနနဲ႔ေျပာပါဆိုရင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ေတြ ေလ်ာ့ေသာက္ပါ။ လံုးဝမေသာက္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

အဆီ၊ အစိမ့္၊ အငန္၊ အခ်ိဳ ပံုမွန္ထက္ လြန္ကဲတာမ်ိဳးေ႐ွာင္ပါ။ သေရစာ လံုးဝေ႐ွာင္ပါ။

  • မနက္စာ

လူတစ္ေယာက္အတြက္ မနက္စာက အေရးႀကီးပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ တစ္ေန႔တာလႈပ္႐ွားမႈအတြက္ ကိုယ္ခႏၶာကအား႐ွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ညကအိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အခ်ိန္မွာ အစာအိ္မ္ထဲမွာ ဘာမွမ႐ွိေတာ့ပါဘူး။ အဲ့ေတာ့ မနက္စာမ်ားမ်ား စားဖို႔လိုပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ဆို မနက္စာမစားရေသးရင္ မူးတယ္ နားအူတယ္ ပ်ိဳ႕တယ္ အန္ခ်င္တယ္၊ ေနလို႔ထိုင္လို႔မေကာင္းပဲ မအီမသာ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။

(၁) အခ်က္အေနနဲ႔ မနက္စာကို ဗိုက္ျပည့္ေနေအာင္စားပါ။ မနက္စာစားတဲ့အခ်ိန္ ၈နာရီမေက်ာ္ရပါဘူး။

  • ေန႔လယ္စာ

ဒီအခ်ိန္ကေတာ့ လူတိုင္းအဲ့ဒီခ်ိန္ဆို ဗိုက္ကအခ်က္ျပေနၿပီေလ  အဲ့ေတာ့ အရမ္းမစားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေန႔လယ္စာ စားတဲ့အခ်ိန္ ၁းဝဝ နာရီမေက်ာ္ရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။

(၂) အခ်က္အေနနဲ႔ ေန႔လယ္စာ မစားခင္မွာ ေရတစ္ခြက္ အျပည့္ အရင္ေသာက္ပါ။ ၿပီးမွေန႔လယ္စာကို ထမင္းနဲ႔ဟင္းနဲ႔ပဲ ပန္းကန္လံုး တစ္လံုးစာေလာက္ပဲစားပါ။ ထမင္းနဲ႔ဟင္း မဟုတ္တဲ့အစားအေသာက္မ်ိဳး မစားပါနဲ႔။

ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာ အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ဘာသေရစာမွ မစားပါနဲ႔။

  • ညစာ

(၃) အခ်က္အေနနဲ႔ ညစာကိုႀကိဳက္တဲ့အခ်ိန္မွာစားပါ။ ဒါေပမဲ့ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ႏွစ္နာရီ ခြာၿပီးေတာ့စားပါ။ ၾကိဳက္တာစားပါ၊ ပန္းကန္ျပား တစ္ျပားထက္ေတာ့မေက်ာ္ပါေစနဲ႔။

အဆီမ်ားတာ အငန္မ်ားတာ အခ်ိဳမ်ားတာေတြ မရပါဘူး။ ထမင္းနဲ႔ဟင္းဆိုရင္ေတာ့အေကာင္းဆံုးပါ။

အစာစားၿပီးရင္ေတာ့ အခ်ိဳတည္းတာတို႔ ဘာတို႔မလုပ္ရပါဘူး။

၁၂။ ညီမေလးရဲ႕ Facebook account မွာလည္း ခႏၶာကိုယ္လွပဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ တင္ေပးထားတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ အဲဒီလုိ တင္ဖို႔ ဘယ္လိုစိတ္ကူးရၿပီး တင္ျဖစ္သြားတာလဲ။

Facebook account ေပၚမွာ ေဝမွ်ေပးတဲ့ အဓိကရည္႐ြယ္ခ်က္က ကိုယ္ကိုယ္တိုင္လည္း ေယာဂရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီးခံစားရတယ္။ အဲ့ဒီေကာင္းက်ိဳးေတြကို အမ်ားကို မွ်ေဝေပးခ်င္တာေၾကာင့္ပါ။

၁၃။ အားကစားနဲ႔ Yoga အျပင္ ဘာေတြကို စိတ္ဝင္စားေသးလဲ။

Dance အက ကတာကို စိတ္ဝင္စားပါတယ္။

၁၄။ အားလပ္ခ်ိန္ေတြမွာ ဘာေတြလုပ္ျဖစ္လဲ။

အားလပ္ခ်ိန္မွာ ေယာဂက်င့္တယ္၊ အက ကပါတယ္။

၁၅။ ညီမေလးရဲ႕ ရင္ထဲက ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္က ဘယ္လိုမ်ိဳးလဲ။ ဘယ္လို ဘဝပံုစံမိ်ဳးကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ပါသလဲ။

ရည္မွန္းခ်က္ကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္လွလွပပနဲ႔ ေယာဂဆရာမ တစ္ေယာက္ျဖစ္ခ်င္ၿပီး ျမန္မာႏုိင္ငံမွာ လူတန္းစားမေ႐ြးတတ္ႏုိင္တဲ့ ေယာဂ႐ုံ ဖြင့္ခ်င္တာပါ။

၁၆။ က႑အသီးသီးမွာ ေအာင္ျမင္ေအာင္ႀကိဳးစားေနတဲ့ ညီမငယ္ေလးေတြအတြက္ အားေပးစကားေလးေတြ ေျပာၾကားေပးပါဦး။

ေအာင္ျမင္ေအာင္ႀကိဳးစားေနတဲ့သူေတြအတြက္ ေလာကႀကီးမွာ မျဖစ္ႏုိင္တာမ႐ွိပါဘူး၊ မျဖစ္လာေသးတာပဲ ႐ွိပါတယ္။ အခ်ိန္အတို္င္းအတာ တစ္ခုအထိကို ေစာင့္ၿပီးႀကိဳးစားသြားပါလို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။

စာခ်စ္သူတို႔ေရ…

ေယာဂနည္းျပဆရာမ Mi La Won (မိလဝန္း) ရဲ႕ အင္တာဗ်ဴးေလးကိုဖတ္ၿပီး စိတ္ဓာတ္ခြန္အားေတြ ျမွင့္တက္သြားလိမ့္မယ္လို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။ စာခ်စ္သူတို႔လည္း ရည္ရြယ္ခ်က္ေတြကို ျပည့္ဝၿပီး ေအာင္ျမင္မႈလမ္းေၾကာင္းေပၚေလွ်ာက္လွမ္းႏုိင္ၾကပါေစရွင္။