[pull_quote_center]ခ်ပ္ခ်ပ္ရပ္ရပ္ျဖစ္ေနတဲ့ ဗိုက္ကေလးပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ အားစိုက္ထုပ္ရမွာေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အစားအေသာက္ပံုစံေလးနဲနဲေျပာင္းလဲလုိက္ျပီး၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လုိက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ျမန္ျမန္ၾကီးကိုရလဒ္ေကာင္းရလာပါလိမ့္မယ္။ ဗိုက္ကေလး ျမန္ျမန္ခ်ပ္သြားေအာင္ ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲသိခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ေလးေတြကိုဖတ္ၾကည့္လိုက္ၾကပါ။[/pull_quote_center]
၁။ အစာကိုဝါးစားပါ။
အစာကိုေၾကေအာင္မဝါးဘဲ ျမိဳခ်တာကအစာေခ်ဖို႔ခက္ခဲေစပါတယ္။ ျပီးေတာ့လည္းအစာအိမ္ထဲမွာေလေတြပြေနေစဖို႔ ျဖစ္ႏုိင္ေခ်မ်ားပါတယ္။ အစာကိုေၾကေအာင္ ဝါးစားျခင္းကေလထျခင္းမွာကာကြယ္ေပးသလိုအစားအလြံအကၽြံစားျခင္းမွလည္းကာကြယ္ေပးပါတယ္။
၂။ အိပ္ထမတင္လုပ္ေနရံုနဲ႔ မလံုေလာက္ပါဘူး။
အစားအေသာက္ကိုသင့္တင့္မွ်တေအာင္အရင္ဆံုးစားေပးရပါမယ္။ ျပီးေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေအာင္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုလုပ္ေပးပါ။ ေနာက္ဆံုးကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျပီဆိုမွ ၾကြက္သားေတြတင္းရင္းေနေအာင္ အိပ္ထမတင္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၲဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။
၃။ ဆားေလွ်ာ့စားပါ။
ေလပြျခင္းကိုအဓိကျဖစ္ေစတာကဆိုဒီယံ (Sodium) ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္အစားအေသာက္ထဲမွာဆားမ်ားမ်ားထည့္သံုးျခင္းကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ စားပြဲတင္ဆားထက္ ပင္လယ္ေရကရတဲ့ဆားကပိုေကာင္းပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပဲငံျပာရည္ကိုလည္းသတိထားသံုးပါ၊ သူ႔မွာဆိုဒီယံမ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။
၄။ သၾကားေရွာင္ပါ။
သၾကားကအဝလြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သၾကားစားသံုးႏႈန္းကိုအလြံအကၽြံေလွ်ာ့မယ္ဆိုရင္ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ဂလူကာဂြန္ (Glucagon) ကိုထြက္ေစပါတယ္။ ဂလူကာဂြန္ကအဆီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
၅။ ေန႔လည္စာနဲ႔ ညစာၾကားထဲကအခ်ိန္မွာအစာစားပါ။
ေန႔လည္စာနဲ႔ ညစာၾကားခ်ိန္အတြင္းမွာအသားဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာစားေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ ဇီဝျဖစ္စဥ္ ပံုမွန္ျဖစ္ဖိုနဲ႔ ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္အခ်ိဳးအဆ မွ်တဖို႔ သံုးနာရီ၊ ေလးနာရီျခားတစ္ခါ အစာစားေပးဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္ေရြးခ်ယ္စားသံုးလုိက္တဲ့ အစားအစကေတာ့ က်န္းမာေရးညီညြတ္ျပီးကယ္လိုရီနည္းပါးရမယ္၊ ျပီးေတာ့ အသားဓာတ္မ်ားမ်ားပါဝင္ဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။
၆။ စားေသာက္မႈပမာဏကိုထိန္းခ်ဳပ္ပါ။
ပံုမွန္စားေပးရမယ္၊ မစားဘဲေနတာထက္ နဲနဲစားေပးျခင္းကပိုေကာင္းပါတယ္။ Whole grain စားသံုးျခင္းကို ျမင့္တင္ေပးပါ၊ whole grain အစားအစာေတြကဗိုက္ကေလးခ်ပ္ေနေစဖို႔ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။
အေတြးအေခၚမ်ားကို မွ်ေဝေပးတယ္ဆိုတာ ဂရုစိုက္လို႔ပါပဲ။ ေအာက္ပါ Facebook SHARE button ေလးကို တစ္ခ်က္ႏွိပ္ၿပီး သူငယ္ခ်င္းေတြကို ဘယ္ေလာက္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုတာ ေဖာ္ျပလိုက္ပါ။ LIKE လုပ္ရန္လည္းမေမ.ပါနဲ.ေနာ္။
ကိုယ္ပိုင္နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြရွိရင္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ Comment section ကေနတဆင့္ လြတ္လပ္စြာ မွ်ေဝေပးပါ။
