စာခ်စ္သူတုိ႔ေရ…
အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာဆိုသလို က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖုိ႔ဆုိရင္ အစား အစာေတြကုိလည္း သူ႔ရာသီနဲ႔သူ စနစ္တက်စားေသာက္ေပးဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါမွသာ ကုိယ္ခံအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ၿပီး ေဆာင္းကာလမွာျဖစ္တတ္တဲ့ အေအးမိ၊ ဖ်ားနာျခင္းေတြကုိ ကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဘာ ေလးေတြ စားေပးသင့္လဲဆိုတာ ၾကည့္ရေအာင္ေနာ္။
၁။ ဗီတာမင္ C ၾကြယ္ဝတဲ့ အသီးအႏွံနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
ဗီတာမင္ C ဟာ ကုိယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ဖုိ႔အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ အခန္းက႑က ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ C ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာတခ်ိဳ႕ကေတာ့ ကန္စြန္းဥ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ င႐ုတ္ပြအနီနဲ႔ အရည္ရႊမ္းတဲ့ အသီး ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၂။ ဇင့္(Zinc) ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာမ်ား
ေဆာင္းရာသီဟာ အေအးမိ၊ တုပ္ေကြးျဖစ္ေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြနဲ႔ ထိေတြ႔ႏိုင္မႈအမ်ားဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကုိယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ဖုိ႔ အေရးႀကီးလွပါတယ္။ ဇင့္ဟာ ကုိယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။ ကႏုကမာ၊ ဟင္းႏုႏႊယ္၊ ပဲသီး၊ ပဲေတာင့္တုိ႔ဟာ ဇင့္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
၃။ သံဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစားမ်ားနဲ႔ ျဖည့္စြက္စာမ်ား
သံဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အနီေရာင္အသား၊ ပဲနီေလး၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဟာ ကုိယ္ခံအား စနစ္ကို ေထာက္ပံ့ကူညီေပးပါတယ္။ အစားအေသာက္အျပင္ သံဓာတ္ပါတဲ့ျဖည့္စြက္စာေတြကိုလည္း မွီဝဲလို႔ ရပါတယ္။
ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။
၄။ ဗီတာမင္ B12 ရရွိေစတဲ့အစားအေသာက္မ်ား
ဗီတာမင္ B12 ဟာ ေမာပန္းျခင္းနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ကုိယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္း မြန္ေစပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါးနဲ႔ပင္လယ္ငါးတုိ႔လို ငါးေတြ၊ ႏြားႏို႔၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ခ်ိစ္တုိ႔ဟာ ဗီတာမင္ B12 ရဲ႕ အ ဓိကအရင္းအျမစ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
မွန္ကန္တဲ့စားေသာက္ျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ဘဝကို ပုိင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ။
က်န္းမာေရးဆိုင္ရာဗဟုသုတေလးေတြ မွ်ေဝဖုိ႔ စာေစာင္ေလးကုိ SHARE လုိက္ပါဦးေနာ္။
