၁။ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ၁၅ဝ မိနစ္ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။
ေန႔တုိင္းမလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာင္ ႏွစ္ရက္တစ္ခါ မိနစ္ ၃ဝ မွ ၄ဝ အထိ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုလုပ္ပါ။ ဥပမာ- ေယာဂက်င့္တာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခ်ိဳ႕ ျပဳလုပ္ ေပးတာမ်ိဳးေတြေပါ့။
၂။ သာယာတဲ့အိမ္ေထာင္ေရးျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
အိမ္ေထာင္သည္ဘဝဆိုတာ ရာသက္ပန္သြားရတဲ့ေရရွည္ကိစၥျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္ေထာင္ေရး သာယာဖို႔ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာေတြ၊ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းလို ဆက္ဆံေရးမ်ိဳးေတြအျပင္ အျပန္အလွန္ေလး စားမႈ၊ နားလည္ေပးႏိုင္မႈေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။
၃။ အသက္ႀကီးလာလည္း လုပ္ႏိုင္တဲ့အလုပ္ေလးေတြ ဆက္လုပ္ပါ။
အလုပ္က လူရဲ႕ဦးေႏွာက္ကို ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ ကုိယ့္ကိုယ္ပိုင္တန္ဖိုးနားလည္ေအာင္ ကူ ညီေပးပါတယ္။ လူမႈဆက္ဆံေရးကိုလည္း ေထာက္ပံ့ကူညီေပးပါတယ္။
၄။ တစ္ရက္ကို အနည္းဆံုး ၆ နာရီအိပ္ပါ။
အိပ္ေရးဝဝပံုမွန္အိပ္စက္ခြင့္ရျခင္းက ၁၄ ႏွစ္အတြင္း ေသဆံုးႏိုင္ေခ်ရဲ႕၄၁% ကို ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္စက္ျခင္းက ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္စြမ္းအင္ေတြကို ျပန္သိုေလွာင္ေပး သလို ဦးေႏွာက္ထဲက အခ်က္အလက္ေတြကိုလည္း ျပန္မွတ္မိေစပါတယ္။ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကိုေကာင္း မြန္ေစပါတယ္။
၅။ ေန႔စဥ္ တရားထိုင္ပါ။
တစ္ရက္ကို ၁ဝ မိနစ္မွ ၁၅ မိနစ္ခန႔္တရားထိုင္ပါ။ တရားထိုင္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ျပန္သိုေလွာင္ေပးသလို ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ကုိလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ထား တာေတြကိုလည္း ျပန္အားျပည့္ေစပါတယ္။ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။
၆။ အိမ္ေမြးတိရစာၦန္ေမြးပါ။
အိမ္ေမြးတိရစာၦန္ေလးေတြဟာ လူေတြကို ေႏြးေထြးမႈနဲ႔ အခ်စ္ေတြေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအရာ ေတြက လူေတြကို သက္ရွည္က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေစပါတယ္။
၇။ မိိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ မၾကာခဏ ေတြ႕ဆံုပါ။
ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးက ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိတ္္ေဆြ အေပါင္းအသင္းေတြကိုလည္း အခ်ိန္ေပးပါ။ ခရီးအတူထြက္ပါ။ ပြဲလမ္းေတြကို အတူသြားလာပါ။ အ သစ္အဆန္းေတြ အတူဖန္တီးဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။
၈။ အသားေလွ်ာ့ၿပီး ငါးမ်ားမ်ားစားပါ။
အသားေလွ်ာ့စားျခင္းက ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ငါးနဲ႔ ပင္လယ္စာေတြ မွာ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားေစမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနပါ တယ္။
၉။ ေကာ္ဖီေလွ်ာ့ၿပီး လက္ဖက္ရည္ေသာက္ပါ။
Green Tea လို႔ေခၚတဲ့လက္ဖက္ရည္ထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္(Antioxidants) နဲ႔ အာဟာရ ျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြမ်ားစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။
၁ဝ။ အျပင္စာေလွ်ာ့စားပါ။
အသင့္အစားအစာေတြ၊ အခ်ိဳေတြနဲ႔ အႏၱရာယ္ရွိတဲ့သေရစာေတြစားသံုးတာကို ရပ္ပါ။ ခႏၶာ ကိုယ္အတြက္ ေကာင္းတဲ့အစားအစာေတြကို ခ်က္ျပဳတ္စားပါ။
သက္ရွည္က်န္းမာေစမယ့္နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ခ်စ္တဲ့သူေတြဆီ မွ်ေဝဖို႔ ဒီစာေစာင္ ေလးကို SHARE လိုက္ပါဦးေနာ္။
