၁။ ႏိႈးစက္ပိတ္ၿပီး ျပန္မအိပ္ပါနဲ႔။
ႏိႈးစက္ပိတ္ၿပီး ၅မိနစ္၊ ၁ဝမိနစ္ေလာက္ ျပန္အိပ္တာက အိပ္ေရးမဝသလို ခံစားရေစၿပီး တစ္ေန႔တာလံုးမွာ ထိုင္းမိႈင္းေလးလံေနေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏိႈးစက္ျမည္တာနဲ႔ အိပ္ရာကခ်က္ခ်င္း ထလိုက္ပါ။
၂။ အိပ္ရာထဲမွာ ေခြေခါက္ၿပီး ႏွပ္မေနပါနဲ႔။
အိပ္ရာႏိုးတာနဲ႔ ေျခလက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို အေၾကာဆန္႔လိုက္ပါ။ အေၾကာမ်ားမ်ားဆန္႔ေလေလ အေညာင္းအညာေတြေျပေပ်ာက္ၿပီး လန္းဆန္းတက္ၾကြေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ရာႏုိးႏိုးခ်င္း မထဘဲနဲ႔ ေခြေခါက္ေနရင္ေတာ့ တစ္ေန႔တာလံုး အိပ္ငိုက္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတတ္ပါတယ္။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္သည္။
၃။ အိပ္ရာႏိုးႏုိးခ်င္း အင္တာနက္မသံုးပါနဲ႔။
အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း ေဖ့ဘုတ္ေတြ၊ အီးေမးလ္ေတြဖြင့္ၾကည့္တာက တစ္ေန႔တာလံုး လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အေရးႀကီးအလုပ္ေတြအတြက္ အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္။ ေဖ့ဘုတ္ဆိုတာ ၾကည့္ေလၾကည့္ေလ စိတ္ဝင္စားေလဆိုသလို စိတ္အာရံုကို ဆြဲေဆာင္ႏိုင္တာေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ တန္ဖိုးရွိတဲ့မနက္ခင္းကို အလဟႆကုန္ဆံုးေစႏုိင္ပါတယ္။
၄။ အိပ္ရာမသိမ္းဘဲ ပစ္မထားခဲ့ပါနဲ႔။
သန္႔ရွင္းသပ္ရပ္ေနတဲ့ အိပ္ရာေလးကို ျမင္လိုက္ရျခင္းဟာ တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ စိတ္အားတက္ၾကြေအာင္ လံႈ႕ေဆာ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အိပ္ရာသိမ္းတတ္တဲ့ အက်င့္ေကာင္းေလးကေန ေနာက္ထပ္အေရးပါတဲ့ အက်င့္ေကာင္းေလးေတြကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ စိတ္ခြန္အားျဖစ္ေစပါတယ္။
၅။ အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း ေကာ္ဖီမေသာက္ပါနဲ႔။
မနက္ ၈နာရီနဲ႔ ၉ နာရီအတြင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ကေန စြမ္းအင္ေတြကို တိုးပြားေစတဲ့ ေကာ္တီေစာလ္ (cortisol) ေဟာ္မုန္းကို ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ မနက္ ၉နာရီခြဲမတိုင္ခင္ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းက ေကာ္တီေစာလ္ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစႏုိင္ၿပီး တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ စြမ္းအင္မလံုေလာက္ဘဲ ေမာပန္းႏြမ္းလ်ေနတတ္ပါတယ္။
၆။ တံခါးေတြပိတ္မထားပါနဲ႔။
မ်က္လံုးမွိတ္ၿပီး အိပ္ေနေပမဲ့ မသိစိတ္က အလင္းနဲ႔ အေမွာင္ကို သိေနပါတယ္။ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ တံခါးေတြပိတ္ထားၿပီး ေမွာင္ေနတယ္ဆိုရင္ ေန႔ညမသဲကြဲဘဲ အိပ္ေရးမဝသလိုျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္အိပ္ရာႏိုးတာနဲ႔ အိပ္ခန္းျပတင္းေပါက္ကို ဖြင့္လိုက္ပါ။
၇။ အက်င့္ဆိုးေတြကို ေမြးျမဴမထားပါနဲ႔။
တစ္ေန႔တာလံုးကို ျဖတ္သန္းေနသမွ်နည္းလမ္းေတြဟာ ေကာင္းသည္ျဖစ္ေစ၊ ဆိုးသည္ျဖစ္ေစ၊ အက်င့္ပါေနလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ မနက္ခင္းအခ်ိန္ေတြကို ေကာင္းမြန္စြာ ျဖတ္သန္းႏိုင္ဖို႔ အက်င့္ဆိုးေတြကို ဖယ္ရွားလိုက္ပါ။ အက်င့္ဆိုးေတြကို ဖယ္ရွားလိုက္တာနဲ႔ အက်င့္ေကာင္းေတြကုိ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ စိတ္စြမ္းအင္ရလာမွာပါ။
မွတ္သားစရာစာေစာင္ေလးကို သူငယ္ခ်င္းေတြအတြက္ SHARE လိုက္ပါ။
