အမ်ားတကာအေပၚ ဂရုစိုက္ၾကင္နာတတ္သလို ကိုယ့္ကိုယ္ကိုလည္း ဂရုစိုက္တတ္ေစဖုိ႔နည္းလမ္းညြန္မ်ား

blank

၁။ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး အဆင္ေျပေစဖို႔

  • ေက်းဇူးတင္စကားေျပာပါ။
  • ကိုယ့္ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးကို အၿမဲဆန္းစစ္ပါ။
  • အသိမိတ္ေဆြေတြအတြက္ ေပးစာတစ္ေစာင္ေရးပါ။
  • ေတြ႕ဆံုပြဲတစ္ခုကို အႀကံျပဳပါ။
  • သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ခ်ိန္းေတြ႕ပါ။
  • သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ဂိမ္းေဆာ့ပါ။
  • ခ်စ္ခင္သူေတြဆီ ဖုန္းဆက္ပါ။
  • သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္နဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
  • ေကာ္ဖီေသာက္ပါ။

၂။ ခံစားမႈပိုင္းဆိုင္ရာ ေကာင္းမြန္ေစဖုိ႔

  • ေန႔လည္စာ ေကာင္းေကာင္းစားပါ။
  • မွန္ၾကည့္ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို ခ်စ္တယ္ေျပာပါ။
  • နံနက္ခင္းကို ေပ်ာ္စရာေတြနဲ႔ ဖြင့္လွစ္ပါ။
  • သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ကို ဖုန္းဆက္ပါ။
  • ကိုယ့္ခံစားခ်က္ကို အသိအမွတ္ျပဳပါ။
  • စာေရးပါ။
  • အႏုပညာတစ္ခုခု ဖန္တီးပါ။
  • အိမ္ေမြးတိရိစာၦန္ေလးတစ္ေကာင္နဲ႔ အခ်ိန္ျဖဳန္းပါ။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

 ၃။ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေစဖို႔

  • ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
  • မတ္တပ္ရပ္ၿပီး အေညာင္းဆန႔္ပါ။
  • တစ္ေရးတေမာအိပ္စက္ပါ။
  • ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
  • အစိမ္းေရာင္ရႈေမွ်ာ္ခင္းေတြကို လွမ္းၾကည့္ပါ။
  • ေျခဖဝါးကို ႏွိပ္နယ္ပါ။
  • သီခ်င္းဖြင့္ၿပီး ကပါ။
  • အရည္ရႊမ္းၿပီး အရသာရွိတဲ့အသီးအႏွံေတြ စားပါ။
  • အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
  • ရယ္စရာေလးေတြကို ရွာေဖြပါ။

၄။ စီမံခန္႔ခြဲမႈအဆင္ေျပေစဖို႔

  • ကုန္စံုဆိုင္သြားဖို႔အခ်ိန္ သတ္မွတ္ပါ။
  • တစ္ပတ္စာအသံုးစရိတ္ကို သတ္မွတ္ပါ။
  • ႏွစ္ခ်ဳပ္စာရင္းဆြဲနည္း သင္ယူပါ။
  • အိမ္သန႔္ရွင္းေရး ၁၅ မိနစ္လုပ္ပါ။
  • ရင္းႏွီးျမဳပ္ႏွံမႈအေၾကာင္း ေလ့လာပါ။
  • သန္႔ရွင္းေရးအခ်ိန္ဇယားကုိ တိုးပါ။

၅။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ႀကံ့ခိုင္ေစဖို႔

  • ၁ဝ မိနစ္တရားထိုင္ပါ။
  • ဆုေတာင္းပါ။
  • ဉာဏ္ကြန္႔ျမဴးေစတဲ့စာေတြဖတ္ပါ။
  • ပရဟိတလုပ္ပါ။
  • ပန္းၿခံထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
  • ျမက္ခင္းေပၚမွာ ေန႔လည္စာစားပါ။
  • ၾကင္နာမႈေတြျပဳပါ။
  • သီခ်င္းဆိုပါ။
  • ပန္းကေလးေတြကို ၾကည့္ပါ။

၆။ ဉာဏ္ရည္ပိုင္းဆိုင္ရာ ထက္ျမက္ေစဖို႔

  • ဉာဏ္ရည္သံုးရတဲ့ ဂိမ္းကစားပါ။
  • ဘာသာစကားအသစ္တစ္ခု သင္ယူပါ။
  • ဖုန္းနဲ႔ကြန္ပ်ဴတာကို တစ္နာရီပိတ္ထားပါ။
  • ေဆာင္းပါးေလးေတြဖတ္ပါ။
  • ဆိတ္ၿငိမ္တဲ့ေနရာမွာ အခ်ိန္ျဖဳန္းပါ။
  • စိတ္ခ်မ္းသာစြာနံနက္စာစားပါ။
  • စိတ္ကူးေတြကို ေသခ်ာမွတ္တမ္းတင္ထားပါ။
  • အသံုးမလိုတဲ့ အီးေမးလ္ေဟာင္းေတြကို ဖ်က္ပါ။
  • သင္တန္းေတြ တက္ပါ။
  • အသစ္အဆန္းလုပ္ၾကည့္ပါ။