၁။ စိတ္ပညာရွင္ေတြရဲ႕ အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ အေတြးအေခၚေလးေတြကို ေန႔စဥ္ဖတ္ပါ။ သင္ေက်းဇူးတင္ရမယ့္အရာေတြကို တစ္ေန႔မွာ ၁ဝခု ခ်ေရးပါ။
၂။ သင့္စိတ္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေစမယ့္ ဝါသနာပါရာ၊ စိတ္အားထက္သန္ရာ အရာ၂ဝ ခုေလာက္ကို ခ်ေရးထားၿပီး တစ္ေန႔တစ္မ်ိဳး လုပ္ေဆာင္ပါ။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္သည္။
ဥပမာ – တစ္ခါတေလ ေန႔လည္စာကို အျပင္မွာစားတာမ်ိဳး၊
– အဆက္အသြယ္ပ်က္ေနတဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အၾကာၾကီးဖုန္းေျပာတာမ်ိဳး၊
– အႀကိဳက္ဆံုးစာေရးဆရာရဲ႕ ဝတၳဳေလးေတြကို ဖတ္တာမ်ိဳးတို႔ေပါ့။
၃။ တစ္ေန႔တာလံုး သင့္စိတ္ထဲမွာ ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ အေကာင္းျမင္အေတြးေတြ၊ အဆိုးျမင္အေတြးေတြကို ခ်ေရးပါ။ ျပဳျပင္သင့္တဲ့အျမင္ေတြကို ျပဳျပင္ပါ။
၄။ ရက္ ၁ဝဝ လံုးလံုး တစ္ေန႔ကို တစ္ခါ အားရပါးရရယ္ေမာပါ။ ဟာသစာအုပ္ေတြ၊ ဟာသကာတြန္းေတြ တစ္ေန႔တစ္အုပ္ဖတ္ပါ။
