တစ္လအတြင္ အရပ္ရွည္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးမ်ား

blank

ကိုယ့္ကိုယ္ကို အရပ္မရွည္လို႔ စိတ္တိုင္းမက်ျဖစ္ေနပါသလား။ စိတ္မပူပါနဲ႔။ ဒီလိုျဖစ္ေနတာ သင္တို႔ခ်ည္းပဲ မဟုတ္ပါဘူး။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ သူတို႔အရပ္အေမာင္းနဲ႔ ပတ္သက္ျပီး အျမဲ အလိုမက် ျဖစ္ေနတတ္ႀကပါတယ္။

အကယ္၍ သဘာဝအတိုင္းပဲ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြလုပ္ရင္း သင့္အရပ္ရွည္ထြက္လာေစမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ သင္စိတ္ဝင္စားမယ္ဆိုတာ ကြ်ႏု္ပ္အတတ္ေျပာရဲပါတယ္။ ေအာက္ဖက္မွာေတာ့ တစ္လအတြင္း ခႏၶာကိုယ္ ဖြံ႕ထြားျပီး အရပ္ရွည္ထြက္လာေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးေကာင္းေလးေတြကို ဂႏၳဝင္ ပရိတ္သတ္ၾကီးအတြက္ တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ရွိတဲ့ အေၾကာေတြကို ဆန္႔ထုတ္ျခင္း။

ဒီလို ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ အေၾကာေတြကို ဆန္႔ထုတ္လိုက္ျခင္းက အရပ္ရွည္ထြက္လာဖို႔ အလြန္ အေထာက္အကူ ျပဳတဲ့ နည္းလမ္းေလးတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ေရကူးျခင္း။

တစ္ေန႔ကို ႏွစ္နာရီေလာက္ ေရကူးျခင္းကလည္း သင့္အရပ္ ရွည္ထြက္လာေစဖို႔ အတြက္ အေကာင္းမြန္ဆံုး နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။

၃။ ဘားဆဲြျခင္း။

တစ္ေန႔ကို မိနစ္ (၃ဝ) ေလာက္ ဘားဆဲြေပးပါ။ တစ္ခါဆဲြရင္ (၁ဝ) စကၠန္႔ေလာက္ အခ်ိန္ယူပါ။ တၿဖည္းၿဖည္း အခ်ိန္ႀကာၾကာဆြဲႏိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ယူလုိက္ပါ။ ၾကာခ်ိန္မ်ားေလ အက်ိဳးထူးေလပါပဲ။ ဒီလိုသာ အေၾကာေတြ ဆန္႔ထုတ္ႏုိင္မယ္ဆိုရင္ မၾကာခင္ အခ်ိန္အတြင္းမွာပဲ သင့္အရပ္အေမာင္းေတြ ဆန္႔ထြက္လာပါလိမ့္မယ္။

၄။ ေယာဂ ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ျခင္း။

ဒီလို ေယာဂပံုမွန္လုပ္ေဆာင္တာက ေက်ာရိုးနဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေစပါတယ္။ အေၾကာအျခင္ေတြ ဆန္႔ထြက္ေစတာေၾကာင့္ အရပ္ကို ပမာဏ အမ်ားဆံုးအထိ ရွည္ထြက္လာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသက္ျပင္းျပင္းရူျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမွုေတြက ကင္းေဝးေစျပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အဆီးအတားမရွိ ဖြံ႕ျဖိဳးလာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ အစားကို အခ်ိန္မွန္မွန္ စားျခင္း။

ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႕ျဖိဳးေစမယ့္ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္ျပီး သင့္ေတာ္တဲ့ အခ်ိန္မွာ စားသံုးျခင္းကလည္း အရပ္ရွည္လာေစဖို႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္သြယ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၆။ အရပ္ရွည္ေဆးေတြ ေသာက္ျခင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း။

အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ ထုတ္ထားတဲ့ ေဆးေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစတတ္တာေၾကာင့္ အရမ္းၾကီး ယံုၾကည္ေသာက္သံုးတာမ်ိဳး မျပဳလုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၇။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ျခင္း။

တခ်ိဳ႕လူေတြက (၆) နာရီေလာက္ အိပ္တာကို လံုေလာက္တယ္လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ တစ္ကယ္ေတာ့ လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို (၈)နာရီေလာက္ အိပ္မွ က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ လုိအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ရရွိဖို႔ပါ လံုေလာက္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရပ္ရွည္ျပီး ကိုယ္ခႏၶာဖြံ႕ျဖိဳးဖို႔ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပးဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။

 ၈။ စက္ဘီးစီး ျခင္း။

စက္ဘီးစီးျခင္းကလည္း ခႏၶာကို ဖြံ႕ျဖိဳးဖို႔ ေသြးလည္ပတ္မႈအား ေကာင္းေစျပီး ႏွလံုးေသြးအားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ပံုမွန္ စီးေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၉။ အစားအစာ ညီညြတ္မွ်တေအာင္ စားျခင္း။

ဒါဟာ အရပ္ရွည္ျပီး ကိုယ္ခႏၶာဖြံ႕ထြားဖို႔ အတြက္ အေရးအပါဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

ေအာက္ဖက္မွာ ေတာ့ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာေလးေတြကို အၾကံျပဳ တင္ျပလိုက္ရပါတယ္။

၁) ႏြားႏို႔ကို မနက္တစ္ၾကိမ္ ညတစ္ၾကိမ္ပံုမွန္ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။

၂) လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအရြက္ေတြကိုေတာ့ အစားစားတိုင္း ထည့္စားသင့္ပါတယ္။

၃) ဥ၊ အသားနဲ႔ ပရိုတိန္းဓါတ္ေတြဟာလည္း အစာစားတိုင္း မွ်တစြာ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၁ဝ။ ေဒါက္ျမင့္ ဖိနပ္စီးျခင္း။

စာဖတ္ပရိတ္သတ္တို႔အေနနဲ႔ ဒါက ခင္မ်ားမေျပာလည္း သိတာပဲ ဆိုျပီး ေတြးေနမယ္ထင္ပါတယ္။ J ဟုတ္ပါတယ္။ အထက္ပါ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ဖို႔ မအားလပ္ဘူး၊ စိတ္အားမထက္သန္ဘူး ျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီနည္းလမ္းဟာ အလြယ္ကူဆံုးနဲ႔ အဆင္အေျပဆံုး နည္းလမ္းေလးတစ္ခု ျဖစ္ေနမွာ မလဲြပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ခဏတာ အရပ္ရွည္မႈ အတြက္ပဲေပါ့။

ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၲဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။