အေညာင္းထိုင္ရသူတိုင္းသိထားသင့္တဲ့ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးက်ိဳးမ်ား

စာခ်စ္သူတို႔ေရ…

လူအမ်ားစုေတြးၾကတာကေတာ့ အလုပ္ေတြအားလံုးထဲမွာ အမိုးအကာေအာက္မွာ ကြန္ပ်ဴ တာ၊ ဖုန္းနဲ႔ ေအးေအးလူလူအလုပ္လုပ္ေနရတဲ့ ႐ံုးဝန္ထမ္းအလုပ္က သက္ေတာင့္သက္သာနဲ႔ ထိ ခိုက္မႈအနည္းဆံုးလို႔ပါ။ တကယ္ေတာ့ မမွန္ပါဘူး။ တစ္ေနကုန္ေညာင္းေနေအာင္ထိုင္ၿပီး အလုပ္ လုပ္ေနတဲ့႐ံုးသမားေတြအတြက္ က်န္းမာေရးထိခိုက္လာေစမယ့္အႏၱရာယ္ေတြက အမ်ားႀကီးရွိ ေနတာပါ။

တင္ပါးဆံုၾကြက္သားေသတဲ့ေရာဂါလို႔ အမ်ားသိၾကတဲ့ တင္ပါးဆံုၾကြက္သားဆိုင္ရာေရာဂါေတြ ဟာ နာရီၾကာျမင့္စြာထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့သူေတြမွာ ျဖစ္ဖို႔အခြင့္အလမ္းမ်ားပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ ထိုင္ေနစဥ္မွာ တင္ပါးဆံုၾကြက္သားေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕တျခားအစိတ္အပိုင္းေတြနဲ႔ ကူးလူး ဆက္ႏႊယ္မႈမရွိေတာ့ဘဲ ရပ္ဆိုင္းထားလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားဆိုင္ရာေရာဂါေတြဟာ ခါးအလယ္ ပိုင္း၊ ဒူးႏွစ္ဖက္၊ တင္ပါးဆံုစတဲ့ေနရာေတြဆီကေန နာက်င္လာမႈကေန စတင္ပါတယ္။

ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

လူ႔ခႏၶာကိုယ္ဆိုတာ စနစ္တက်ဖြဲ႕စည္းထားတာျဖစ္တဲ့အတြက္ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုခု ပ်က္စီး ရင္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး ေဝဒနာျဖစ္ရပါတယ္။ တင္ပါးဆံုၾကြက္သားေတြဟာ လႈပ္ရွားေနခ်ိန္အတြင္း မွာ သားေရပတ္လိုမ်ိဳး အလုပ္လုပ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီတင္ပါးဆံုၾကြက္သားေတြ အားနည္းလာရင္ လႈပ္ရွားရ တာဟန္ခ်က္မညီညာေတာ့တဲ့အျပင္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရေစမႈအထိပါ ဦးတည္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီေရာဂါရွိ မ ရွိစမ္းသပ္ၾကည့္ဖုိ႔ နည္းလမ္းက လြယ္ကူပါတယ္။ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို မၾကည့္ပါ။ အဲ့ဒီေျခေထာက္ဘက္က တင္ပါးဆံုေအာင့္မ်က္ေနမယ္။ ၾကြက္သားေတြကလည္း အားနည္းေနမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ တင္ပါးဆံုၾကြက္သားေတြနဲ႔ဆိုင္တဲ့ေရာဂါေတြျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေညာင္း ထိုင္သမားမ်ားအေနနဲ႔ ၾကြက္သားေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ သတိျပဳဆင္ျခင္ဖို႔ဆိုရင္…

  • ထိုင္တဲ့အခါ အနည္းဆံုး ၂ နာရီျခားတစ္ခါ ၅ မိနစ္မွ ၁၅ မိနစ္ၾကာေအာင္ မတ္တပ္ရပ္ေပးပါ။
  • ေလွကားအတက္အဆင္းကို အနည္းဆံုးတစ္ရက္ ႏွစ္ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
  • ထိုင္ထလုပ္တာ၊ ေျခေထာက္ဆန္႔တန္းတာလိုမ်ိဳး တင္ပါးဆံုၾကြက္သားေတြ သန္မာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးပါ။
  • တင္ပါးဆုံၾကြက္သားေတြေတာင့္တင္းေစဖို႔ crab posture ပံံုစံေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။
  • စားပြဲေအာက္မွာ ေျခေထာက္ေတြကို တစ္လွည့္စီ မလိုက္၊ ခ်လိုက္လုပ္ပါ။
  • အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ ထိုင္ခံုအစား အားကစားေဘာလံုး (gym ball) ေပၚထိုင္ပါ။

ကဲ… သင့္သူငယ္ခ်င္းေတြထဲမွာ တစ္ေနကုန္အေညာင္းထိုင္ရတဲ့သူေတြရွိရင္လည္း mention ေခၚၿပီး မွ်ေဝေပးလိုက္ပါဦးေနာ္။