ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို စြမ္းေဆာင္ေပးတဲ့အစားအစာ ၅ မ်ိဳး

0
135

လူအမ်ားစုသိထားၾကတာက အစားအစာဆုိတာ သက္ရွင္က်န္းမာဖို႔ စားၾကတာပါ။ ဒါေပမဲ့ အခုေတာ့ တခ်ိဳ႕အစားအစာေတြက ေပ်ာ္ရႊင္မႈအတြက္ပါ စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာ သုေတသန ပညာရွင္ေတြက ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါၿပီ။ ပိုစိတ္ဝင္စားဖို႔ေကာင္းတာက အဲ့ဒီအစားအစာေတြကို မစားဘဲေနရင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြပါ ျဖစ္ေပၚလာေစႏုိင္ပါတယ္တဲ့။

ကဲ… စိတ္ဝင္စားစရာအဲ့ဒီအစားအစာေလးေတြက ဘာေတြလဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ေနာ္။

၁။ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား။

ဟင္းႏုႏႊယ္နဲ႔ ကိုက္လန္လို အရြက္မ်ိဳးေတြမွာ ေဖာလစ္အက္ဆစ္(Folic) ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါ ဝင္ေနပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာအစားအေသာက္ထဲမွာ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ထည့္စားေပးသင့္ပါတယ္။

၂။ ဆယ္လ္မြန္ငါး။

ဆယ္လ္မြန္ငါးအပါအဝင္ တျခားေသာ အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပး ၿပီး စိတ္ခံစားမႈကို တိုးျမႇင့္ေစတဲ့ Omega-3 fatty acid ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။ သုေတသ နျပဳသူေတြကေတာ့ အဆီပါဝင္တဲ့ငါးေတြကို တစ္ပတ္ ၃ ႀကိမ္စားေပးဖို႔ ညႊန္းဆိုထားၾကပါတယ္။

၃။ ေရထြက္ပစၥည္းမ်ား

ခ႐ု၊ ဂဏန္း စသျဖင့္ အခြံမာတဲ့ ေရထြက္ပစၥည္းေတြက  ဗီတာမင္ B-12 ရဲ႕ အဓိကအရင္းအ ျမစ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ေမာပန္းႏြမ္းလ်မႈေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးသလို တက္ၾကြမႈေတြကို ျမႇင့္တင္ေပးပါ တယ္။ B-12 ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္သလို စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လႊတ္မႈကို ခ်ဳပ္ကိုင္ထားရာက်တာေၾကာင့္ စိတ္တိုစိတ္ဆိုးလြယ္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စားသံုး ေပးသင့္ပါတယ္။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

၄။ ငွက္ေပ်ာသီး။

ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါဝင္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ (Magnesium) က လူ႔ခႏၶာကုိယ္ကို သက္ေတာင့္ သက္သာရွိေစၿပီး စိုးရိမ္မႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ အရည္ရႊမ္းတဲ့သီးႏွံမ်ား။

ေရွာက္သီး၊ လိေမၼာ္သီးအပါအဝင္ အရည္ရႊမ္းအသီးအႏွံေတြဟာ ဗီတာမင္ C ဓာတ္ရရွိဖို႔ အ ေကာင္းဆံုး အရင္းအျမစ္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ C ဟာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ဓာတ္ေတြကို ရရွိေစၿပီး သံ ဓာတ္ရရွိဖုိ႔လည္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီ ဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ စိတ္တိုစိတ္ဆိုးလြယ္တာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

သိမွတ္စရာေလးေတြ မွ်ေဝဖို႔ ဒီစာေစာင္ေလးကို SHARE လိုက္ပါဦးေနာ္။