ဆီခ်ိဳေရာဂါ ကာကြယ္ထိန္းသိမ္းျခင္း နည္းလမ္း (၅)မ်ိဳး

0
905

ဆီခ်ိဳေရာဂါ ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ အထိေရာက္ဆံုး ေျခလွမ္းကေတာ့ ေနပံုထုိင္ပံုေျပာင္းလဲျခင္းပါပဲ။ အေနအထိုင္ ဆင္ျခင္ေျပာင္းလဲဖို႔က ဘယ္ေတာ့မွ မေနာက္က်ပါဘူး။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ေလးေတြ ဖတ္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အမ်ိဳးအစား (၂) ႏွင့္ပတ္သက္ျပီး ေျပာရမယ္ဆိုရင္ အမ်ိဳးအစား (၂)က အျဖစ္အမ်ားဆံုးပါပဲ။ ကုိယ့္မွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေခ် မ်ားေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔ကို ဦးစားေပးသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ – ကိုယ္က အဝလြန္ေနတယ္ဆိုရင္၊ မိသားစုထဲမွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ခံစားေနရသူ ရွိေနတယ္ ဆိုရင္ေပါ့။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါကာကြယ္ျခင္းကေတာ့ အေျခခံက်တဲ့ အခ်က္ေလးေတြ လုိက္နာရံုပါပဲ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့အစားအေသာက္ေတြ စားမယ္၊ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြ ျပဳလုပ္မယ္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ် ၾကမယ္ေပါ့။ စလုပ္ဖို႔အတြက္ ဘယ္ေတာ့မွ မေနာက္က်ပါဘူး။ ေန႔စဥ္ ေနပံုထုိင္ပံုေလးေတြ ေျပာင္းလဲလုိက္တာနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါဆိုးေတြျဖစ္တဲ့ အာရံုေၾကာေတြ၊ ေက်ာက္ကပ္ေတြန႔ဲ ႏွလံုးေတြကို ထိခုိက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ အေမရိကန္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အဖြဲ႔အစည္း တစ္ခုမွ ေနာက္ဆံုးထြက္ရွိထားတဲ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို ဆက္လက္ဖတ္ၾကည့္လုိက္ရေအာင္။

နည္းလမ္း နံပါတ္ (၁)

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ား ပိုမိုျပဳလုပ္ေပးျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ေပးျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက ကူညီေပးမွာေတြကေတာ့

–      ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ေပးျခင္း

–      ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္း

–      အင္ဆူလင္ (insulin) စြမ္းအင္ကို တိုးျမင့္ေပးျခင္း (အင္ဆူလင္သည္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ပံုမွန္ေလးျဖစ္ေစဖို႔ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။)

ေလ့လာစမ္းသပ္ခ်က္ေတြအရ ေအရိုးဘစ္ (aerobic) ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ၾကြက္သားမ်ားသန္မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးက ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီေလ့က်င့္ခန္း ႏွစ္မ်ိဳးလံုး ပါဝင္တဲ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ ပိုျပီး အက်ိဳးရလဒ္မ်ားေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

နည္းလမ္း နံပါတ္ (၂)

အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားစြာ စားသံုးေပးျခင္း

အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြက ၾကမ္းတမ္းေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

–      ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းေပးျခင္းျဖင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေခ်ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

–      ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေခ်ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

–      ဗိုက္ျပည့္တယ္လုိ႔ ခံစားေစတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ အသီးအရြက္မ်ား၊ ပဲ၊ whole grain၊ ခြံမာသီးမ်ားႏွင့္ သစ္ေစ့မ်ားတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

နည္းလမ္း နံပါတ္ (၃)

Whole grain စားသံုးပါ။

ဘာေၾကာင့္မွန္းေတာ့ မသိေပမယ့္ whole grain ေတြက ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၏ ဆိုးက်ိဳးေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုလည္း ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့ အစားအစာရဲ႕ တစ္ဝက္ကို whole grain မ်ားပါဝင္ေအာင္ စားသံုးေပးပါ။ ဥပမာ – ဘာလီစပါး၊ ဂ်ံဳၾကမ္းႏွင့္ ေျပာင္း စသည္တို႔ေပ့ါ။ Whole grain ကရတဲ့ အစားအစာမ်ားစြာက အဆင့္သင့္စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။ ဂ်ံဳၾကမ္းေပါင္မုန္႔ေတြ ေကာက္ပဲသီးႏွံေတြေပါ့။

နည္းလမ္း နံပါတ္ (၄)

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

အဝလြန္ေနတယ္ဆိုရင္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း အခ်က္အခ်ာက်ပါတယ္။ ကုိယ္ခ်လုိက္တဲ့ ေပါင္ခ်ိန္ေတြအားလံုးက က်န္းမာေရးကို တုိးတက္လာေစပါလိမ့္မယ္။ အံ့ၾသတဲ့ရလဒ္ကို ျမင္ေတြ႔ရမွာပါ။ ေလ့လာစမ္းသပ္ခ်က္တစ္ခုမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ (၇)ရာခုိင္ႏႈန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ျပီး ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ ေရာဂါအေျခအေန (၆၀)ရာခုိင္ႏႈန္းထိ သက္သာလာတာကို ေတြ႔ရပါတယ္တဲ့။

နည္းလမ္း နံပါတ္ (၅)

ခဏတျဖဳတ္ ဝိတ္ခ်တာမ်ိဳးလုပ္မယ့္အစား က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေအာင္ စားေသာက္ပါ။

ကာဘုိဟုိက္ျဒိတ္နည္းတဲ့ အစားအစာေတြ၊ Glycemic index နည္းလမ္းျဖင့္ ဝိတ္ခ်တာေတြ၊ fad diet နည္းေတြက ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို ျမန္ျမန္ က်ေစတာမွန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ အက်ိဳးရွိတယ္လို႔ မသိရပါဘူး။ စားေနက် အစားအေသာက္ေတြထဲကမွ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစမယ့္ အစားအစာေတြ ေရွာင္ျခင္းျဖင့္ လုိအပ္တဲ့ အာဟာရကို မရေစပါဘူး။ ဒီနည္းေတြအစား က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ စားေသာက္နည္းကို က်င့္သံုးေပးပါ။