ဒီေဆာင္းပါးေလး ဖတ္ၿပီးမွ ဝိတ္ေလွ်ာ့ပါ။

သြယ္လ်တဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔က ပ်ိဳေမတိုင္းရဲ႕အိပ္မက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ေလးလွပေနေစဖို႔ အစားေလွ်ာ့ၿပီး diet လုပ္တယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္။ လိုခ်င္တဲ့ခႏၶာကိုယ္ပံုစံမရလို႔ စိတ္ညစ္ရတယ္၊ လိုခ်င္တဲ့ခႏၶာကိုယ္ရျပန္ေတာ့လည္း မၾကာခင္မွာပဲ ျပန္ဝလာတယ္။ ဒါဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်သူတိုင္းလိုလို ႀကံဳရတဲ့ ျပႆနာပါ။

ဒီေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္တဲ့ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တဲ့အခါမွာ သိထားၿပီး လိုက္နာသင့္တဲ့အခ်က္ေလးေတြကို တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္ရွင္။

၁။ သင့္ကို စိတ္မခ်မ္းမသာျဖစ္ေစတဲ့ diet plan ကို ေရွာင္ပါ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ diet plan အတြင္းမွာ သင္အရမ္းစားခ်င္ေပမဲ့စားလို႔မရတဲ့ အစားတစ္ခုခုကို စားမိလိုက္လို႔ သင့္ကိုယ္သင္အျပစ္ရွိသလို ခံစားေနရတာမ်ိဳး မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ အရမ္းႀကီး တင္းက်ပ္စြာ diet မလုပ္ဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းကိုပါ တြဲဖက္ျပဳလုပ္တာမ်ိဳး လုပ္သင့္ပါတယ္။ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔က အဓိကပဲ မဟုတ္လား။

၂။ တင္းက်ပ္လြန္းတဲ့ diet plan ကို ေရွာင္ပါ။

သင့္ရဲ႕ diet plan က တင္းက်ပ္လြန္းရင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးအေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ ဝမ္းနည္းမႈေတြ၊ စိတ္မတည္ၿငိမ္မႈေတြ ျဖစ္လာေစႏုိင္ပါတယ္။ အခန္႔မသင့္ရင္ အစားစားခ်ိန္မမွန္ကန္တာေတြပါျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကုိယ္အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုး diet plan ကို နားလည္တတ္ကၽြမ္းတဲ့ပညာရွင္ေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီးမွ သတ္မွတ္တာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

၃။ ျဖစ္ႏုိင္ေခ်ရွိတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုပဲ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

တစ္ပတ္အတြင္း ေပါင္ (၂ဝ) ေလ်ာ့က်တာတို႔၊ ေပါင္ခ်ိန္ ၁၆ဝေလာက္ရွိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကုိ တစ္လအတြင္း Victoria’s Secret ေမာ္ဒယ္ေတြလိုျဖစ္ေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်တာတို႔ဆိုတာ မျဖစ္ႏုိင္တဲ့ weight loss goal ေတြပါ။ အခ်ိန္တိုအတြင္း ဝိတ္ေတြလံုးဝေလ်ာ့သြားေအာင္ ခ်ႏုိင္တယ္ဆိုရင္ေတာင္ ဒါဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီညြတ္တဲ့နည္းနဲ႔ ဝိတ္ေလွ်ာ့တာျဖစ္ရင္ျဖစ္၊ ဒါမွမဟုတ္ မၾကာခင္မွာ ျပန္ဝလာႏိုင္တဲ့ ဝိတ္ေလွ်ာ့နည္းပဲ ျဖစ္ႏုိင္မွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဝိတ္ေလွ်ာ့ခ်င္တယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့နည္းေတြနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေလွ်ာ့ခ်ပါ။

၄။ သင့္ရဲ႕စိတ္စြမ္းအားကို ယံုၾကည္ပါ။

သင့္ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ကို ရေအာင္တြန္းပို႔ေပးႏုိင္တာဟာ သင့္စိတ္စြမ္းအားပါ။ လိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကိုေရာက္ေအာင္ေျပာင္းလဲေပးႏုိင္တာကလည္း သင့္ရဲ႕စိတ္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဘာအေၾကာင္းပဲရွိရွိ စိတ္မေလွ်ာ့လိုက္ပါနဲ႔။ စိတ္မေလွ်ာ့မွ ဝိတ္ေလ်ာ့ႏိုင္တာေလ။

၅။ နည္းနည္းနဲ႔ ခဏခဏစားပါ။

ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဗိုက္ဆာမွ စားတတ္တဲ့အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ၿပီး ပမာဏနည္းနည္းေလးနဲ႔ မၾကာခဏစားတတ္တဲ့အက်င့္လုပ္ပါ။ ဒီလိုစားေသာက္ပံုက ဗိုက္ဆာၿပီး အစားအမ်ားႀကီးစားမိတာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး metabolism ျဖစ္ေပၚမႈႏႈန္းကို ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။

၆။ သင့္ရဲ႕ဝိတ္ေလွ်ာ့လုပ္ငန္းစဥ္ကို အၿမဲတမ္းဆန္းစစ္ၿပီး မွတ္တမ္းတင္ထားပါ။

Diet Plan စၿပီဆိုတာနဲ႔ ေန႔တိုင္း ေပါင္ခ်ိန္ၿပီး မွတ္သားထားပါ။ ဒါဟာ ဝိတ္ေလ်ာ့ေအာင္ ႀကိဳးစားခ်င္တဲ့စိတ္ကို အၿမဲတမ္းျဖစ္ေပၚေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ျပန္မတက္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

၇။ ေလ့က်င့္ခန္း မျဖစ္မေနလုပ္ပါ။

အစားေလွ်ာ့စားတဲ့ diet ဟာ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုပဲ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို အခ်ိဳးအစားက်နစြာ လွပေစဖို႔ကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ပံုသြင္းယူမွ ရမွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို လွပေစရံုသာမက က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းက်ိဳးေတြအမ်ားႀကီး ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။

ဂႏၳဝင္ပ်ိဳေမမ်ားအားလံုး ေက်ာ့ရွင္းသြယ္လ်ၿပီး က်န္းမာလွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ႏုိင္ၾကေစရန္ရည္ရြယ္၍ ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆင္ေပးလုိက္ပါတယ္ရွင္။

မွ်ေဝေပးတဲ့အေနနဲ႔ ဒီစာေစာင္ေလးကို SHARE လိုက္ပါေနာ္။