အလွအပနဲ႔က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတဲ့အမူအက်င့္ေလးမ်ား

blank
Makeup mascara woman with hair rollers getting ready looking in pocket mirror. Funny image of beautiful funky trendy young mixed race asian caucasian female fashion model putting makeup on pink background. Mixed race Caucasian / Asian girl.
၁။ ဆံပင္ကို ပိုနီေတးလ္ခ်ည္ေႏွာင္ျခင္း။

ပိုနီေတးလ္ဆံပင္ပံုစံဟာ လွပေပမဲ့ ဆံပင္ကို အရင္းမွတင္းၾကပ္စြာ ဆြဲယူခ်ည္ေႏွာင္ရတဲ့ အတြက္ ဆံသားအတြက္ေကာ ဦးေရျပားအတြက္ပါ ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပိုနီေတးလ္အစား ခပ္ေလ်ာ့ေလ်ာ့ပဲ ခ်ည္ေႏွာင္သင့္ပါတယ္။

၂။ ႏို္႔မ်ားမ်ားေသာက္ျခင္း။

        ႏို႔ေသာက္ျခင္းက က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အလြန္အကၽြံ ေသာက္သံုးမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ႏို႔မွာပါတဲ့ အန္ဒေရာ္ဂ်င္ဓာတ္က အဆီဂလင္းေတြ ပိုမိုတက္ၾကြေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ေပးတဲ့အတြက္ အဆီျပန္ၿပီး ေခၽြးေပါက္ေတြပိတ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၃။ မ်က္ႏွာကုိပဲ ေနေရာင္ျခည္ကာကြယ္တဲ့ခရင္မ္လိမ္းျခင္း။

တကယ္ေတာ့ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ မ်က္ႏွာအသားအေရလိုပဲ လက္ကလည္း ဦးစားေပးဂ႐ုစိုက္ရ မယ့္ေနရာျဖစ္ပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ကာကြယ္တဲ့ခရင္မ္ကို မ်က္ႏွာတစ္ခုပဲလိမ္းမယ္ဆိုရင္ အသက္ အရြယ္မတိုင္ခင္ အဆီဓာတ္ခမ္းေျခာက္ၿပီး လက္ေတြမွာ အစက္အေျပာက္ေတြ၊ အေရးအေၾကာင္း ေတြ ေစာေစာေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေျခခ်ိတ္ထိုင္ျခင္း။

ေျခခ်ိတ္ထိုင္ျခင္းက ေျခေထာက္ေပၚမွာ ျဖန္႔ကားေနတဲ့ေသြးျပန္ေၾကာေတြကို တိုက္႐ိုက္ဖိထား ခံရသလိုျဖစ္ၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေျခခ်ိတ္ထိုင္ျခင္းဟာ တင္ပါးေနရာမွာ ေသြးမေလွ်ာက္ေတာ့ဘဲ ဖိထားခံရတဲ့အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြအေန နဲ႔ ပိုမိုေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

၅။ ေရစိုဆံပင္ကို ၾကမ္းတမ္းစြာၿဖီးျခင္း။

ဆံပင္ေရစိုေနခ်ိန္မွာ ေခါင္းၿဖီးတာက ဆံဖ်ားေတြကို ႏွစ္ခြကြဲေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆံပင္ က်န္းမာေရးကို မထိခိုက္ဖို႔ဆိုရင္ ပထမဆံုးအေနနဲ႔ ေရစိုဆံပင္ကုိ တဘက္နဲ႔ညင္ညင္သာသာသုတ္ၿပီး ေျခာက္ေသြ႕သြားၿပီဆိုမွ ဘရပ္ရွ္နဲ႔ေသခ်ာပံုသြင္းသင့္ပါတယ္။

၆။ မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္ခါနီး မ်က္ခံုးေမႊးႏႈတ္ျခင္း။

မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္ခါနီးမွာ မ်က္ခံုးေမႊးကို ဇာဂနာနဲ႔ႏႈတ္ၿပီး ပံုေဖာ္ျခင္းက မ်က္ခံုးတစ္ဝိုက္ က်ိန္းစပ္ေစသလို မ်က္ခံုးေမႊးႏႈတ္ၿပီး မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္တဲ့အတြက္ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြလည္း ဝင္ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ခံုးေမႊးႏႈတ္မယ္ဆိုရင္ မ်က္ႏွာမသစ္ခင္ ညေနခင္းမွာ ႀကိဳတင္ ႏႈတ္ပါ။

၇။ အျမင့္ဆံုးအပူခိ်န္ထားၿပီး ဆံပင္ပံုသြင္းျခင္း။

ဆံပင္ပံုသြင္းတဲ့အခါ ေလမႈတ္စက္ကို အျမင့္ဆံုးအပူခ်ိန္မွာထားျခင္းက ဆံသားကုိေျခာက္ ေသြ႕ၿပီး က်ိဳးပဲ့ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆံပင္ပ်က္စီးျခင္းက ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္ေအာင္ ေလမႈတ္စက္ကို အပူခ်ိန္အလယ္အလတ္မွာပဲထားၿပီး ဆံပင္နဲ႔ ၁၅-စင္တီမီတာအကြာအေဝးမွာပဲ အသံုးျပဳပါ။  ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

၈။ မ်က္လံုးကို ၾကမ္းတမ္းစြာပြတ္ျခင္း။

ဒီအမူအက်င့္က မ်က္ေတာင္ေမႊးေတြကို က်ိဳးပဲ့ကၽြတ္ထြက္ေစသလို မ်က္လံုးေအာက္က အ ေရျပားကုိလည္း နာက်င္ေစပါတယ္။ မ်က္သားကုိ နီရဲေစၿပီး ႏြမ္းနယ္ပင္ပန္းတဲ့ ပံုစံေပါက္ေစတဲ့ အ တြက္ မိနစ္ ၂ဝ ကို တစ္ခါ အေဝးကုိ လွမ္းလွမ္းၾကည့္ျခင္းျဖင့္ မ်က္လံုးပြတ္တတ္တဲ့အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ပစ္သင့္ပါတယ္။

၉။ အာဃာတထားျခင္း။

ခြင့္လႊတ္ျခင္းနဲ႔ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးက ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ အၿငိဳးအေတးေတြက ခႏၶာ ကိုယ္ထဲက စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေတြကို လံႈ႕ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ႐ုပ္ရည္ကို လက္ရွိအသက္အရြယ္ ထက္ ႀကီးရင့္သြားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တိုးျခင္း၊ ေသြးဖိအားတိုးျခင္း၊ ေသြးတြင္း သ ၾကားဓာတ္ျမင့္တက္ျခင္းအျပင္ တျခားေသာေရာဂါေတြကိုပါ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၁ဝ။ လက္နဲ႔မ်က္ႏွာကို ခဏခဏထိျခင္း။

တခ်ိဳ႕လူေတြဟာ မၾကာခဏဆိုသလို လက္နဲ႔ပါးကို ပြတ္တာ၊ ႏွာေခါင္းကုတ္တာ၊ ေမးေစ့ကုိ ကိုင္တာမ်ိဳးေတြကို အမႈမဲ့အမွတ္မဲ့ျပဳမိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီအျပဳအမူက အေရျပားကုိ ေစာေစာစီးစီး တြန္႔ေစသလို ညစ္ပတ္ေနတဲ့လက္ေတြေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ေတြကိုပိတ္ၿပီး ဝက္ၿခံစတဲ့ အက်ိဳးဆက္ ေတြကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဲ့ဒီအက်င့္ရွိေနရင္ သတိထားျပဳျပင္သင့္ပါတယ္။

၁၁။ မ်က္ႏွာကို ေပါင္ဒါမၾကာခဏလိမ္းျခင္း။

မ်က္ႏွာကို ေပါင္ဒါမၾကာခဏလိမ္းျခင္းက မ်က္ႏွာကို ဝင္းလဲ့ေတာက္ပေစေပမဲ့ အဆီေတြ ေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ေတြ ပိတ္ေစပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ဖို႔အတြက္ အဆီစုပ္ယူတဲ့စကၠဴကို အသံုးျပဳေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အဆီနည္းတဲ့ေပါင္ဒါမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

၁၂။ ဟန္းဘက္ခ္အိတ္ထဲ ပစၥည္းေတြအမ်ားႀကီးသယ္ျခင္း။

လိုအပ္သမွ်အားလံုးကို ဟန္းဘက္ခ္အိတ္ထဲစုထည့္ၿပီး လြယ္တာက ေရရွည္မွာ ပခံုးက်န္းမာ ေရးအတြက္ေကာ အလွအပအတြက္ပါ ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပစၥည္းမ်ားမ်ားထည့္ၿပီး လြယ္ တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။ တကယ္လို႔ မလႊဲမေရွာင္သာ သယ္ရရင္လည္း တစ္ဖက္တည္း လြယ္တာမ်ိဳး မ ဟုတ္ဘဲ ပခံုးတစ္ဖက္နဲ႔တစ္ဖက္ မၾကာခဏေျပာင္းလြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁၃။ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ေတြကို အလြန္အကၽြံလိမ္းျခင္း။

ဘယ္ေလာက္ေကာင္းတဲ့ခရင္မ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အလြန္အကၽြံလိမ္းရင္ အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္။ ခရင္မ္ထူူ ထူေတြက  မ်က္ႏွာဖံုးလိုဖုံးအုပ္ထားတာေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ေတြပိတ္ၿပီး အသားအေရကိုလည္း ထိခိုက္ ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိမ္းျခယ္တာမ်ားသြားရင္ ခရင္မ္ေတြကို တစ္ရွဴးနဲ႔ ဖယ္ရွားပစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၁၄။ အလြန္အကၽြံေျပးျခင္း။

ဆရာဝန္ေတြရဲ႕အဆိုအရ အလြန္အကၽြံေျပးျခင္းက ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာအရ အသားအေရကို ျမန္ ျမန္အိုမင္းလြယ္ေစပါတယ္။ နံနက္ခင္းေပါ့ေပါ့ပါးပါးေျပးတာမ်ိဳးကိုပဲ ပံုမွန္ျပဳလုပ္သြားမယ္ဆုိရင္ေတာ့ က်န္းမာလွပမႈအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

၁၅။ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို အေသာက္မ်ားျခင္း။

လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဟာ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္ဓာတ္ေတြ ျပည့္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ေရာဂါျဖစ္ပြားေစတဲ့အရင္းအျမစ္ေတြကို တိုက္ခိုက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ မွာပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳဓာတ္ေမာ္လီက်ဴးေတြက ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေတြအားလံုးဆီကုိ ျဖတ္စီးသြားၿပီး အသားနဲ႔အဆီေတြကို ျဖစ္ေပၚေစသလို အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ေပၚေစမႈကိုလည္း အားေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္မဲ့အစား အေရျပားတြန္႔တာကို ကာကြယ္ေပးၿပီး အင္တီေအာက္ဆီဒင့္နဲ႔ သံဓာတ္ပါဝင္မႈပမာဏျမင့္မားတဲ့ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ဂႏၳဝင္စာခ်စ္သူမ်ားအားလံုးလည္း မွန္ကန္တဲ့က်န္းမာေရးအသိပညာဗဟုသုတေလးေတြနဲ႔ ႏုပ်ိဳလွပေသာ ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစရွင္။