အေရးအေၾကာင္း(wrinkles) ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္း (၇)သြယ္

0
2008

၁။ ေနေလာင္ခံ လိမ္းေဆး(sunscreen)ကို ေန႔စဥ္သံုးပါ။

ေနေရာင္ျခည္က ထြက္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဟာ အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ေစတဲ့ ေနရာမွာ နံပါတ္(၁) ပါပဲ။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔ျခင္းမွ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ ေနေရာင္ထဲထြက္ရျပီ ဆိုရင္လည္း ေနေလာင္ခံ ကာကြယ္ေပးတဲ့ (sun-block)ကို မျဖစ္မေန လိမ္းရပါတယ္။ အျပင္မထြက္ခင္ SPF (30) ပါဝင္တဲ့ ေနေလာင္ခံ လိမ္းေဆးကို လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ ေနေရာင္ျခည္ထဲမွာ အေရးအေၾကာင္းကင္းေအာင္ ေနၾကပါစို႔။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၲဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

၂။ အစားအေသာက္ကို မွ်တေအာင္ စားသံုးေပးပါ။

ဘယ္ရီသီးေတြ၊ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲပိစပ္ ႏွင့္ အသီးအရြက္ေတြ စားေပးျခင္းက ေကာ္လဂ်င္(collagen)ကို ျမင့္တက္ေစျပီး ဆဲလ္အသစ္ေတြ ျဖစ္ေပၚျခင္းကိုလည္း တိုးေစပါတယ္။ ေကာ္လဂ်င္က ကၽြန္မတို႔ ခႏၶာကိုယ္ကုိဖြဲ႔စည္းထားတဲ့ (၃၀)ရာခုိင္ႏႈန္း ပရိုတိန္း(protein)ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြမွာ အန္တီေအာက္ဆီးဒန္႔(antioxidant) မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ပတ္ဝန္းက်င္ဒဏ္ေတြကေန အေရးျပား ပ်က္စီးျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းနဲ႔ လက္ဖက္နက္တို႔မွာလည္း အန္တီေအာက္ဆီးဒန္႔ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အစားအစာရဲ႕ အေရာင္ေတြ အေရာင္စံုလင္ေလ အေရးအေၾကာင္း ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ ေနရာမွာ ကူညီေလပါပဲ။

၃။ လုပ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပန္လည္သံုးသပ္ပါ။

ေယာဂက်င့္စဥ္နဲ႔ ပီလားေတး(Pilates) စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ေအာက္ဆီဂ်င္ကို ေထာက္ပံ့ေပးျပီး အေရးျပားကိုလွပေစပါတယ္။ အေရျပား ေလ်ာ့တြဲက်တာေတြကို ကာကြယ္ေပးျပီး ၾကြက္သားေတြကိုလည္း တင္းရင္းေစပါတယ္။ ဝက္ျခံျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတာေတြ၊ စိတ္ဖိစီးျခင္းမွ ကင္းေဝးေစတာေတြေၾကာင့္ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳျခင္းကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ေခၽြးထြက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ၾကစို႔။

၄။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။

တေန႔ကို ေရ(၆)ခြက္ကေန (၈)ခြက္ေသာက္ေပးျခင္းက အေရျပားကို အစိုဓာတ္ထိန္းေပးတဲ့အျပင္ တင္းရင္းေစပါတယ္။ အေရျပားကို ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစေသာ အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလည္း ေရကသန္႔စင္ေပးတယ္ေလ။ လံုလံုေလာက္ေလာက္ အစိုဓာတ္ရွိေနရင္ အေရျပားက က်န္းမာျပီး ေတာက္ပေနမွာျဖစ္ပါတယ္။

၅။ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ။

ဒီအခ်က္ေလးကေတာ့ အေရျပားဆဲလ္ေတြျဖစ္ေပၚေစဖို႔နဲ႔ က်န္းမာေစဖို႔ သိပ္ကို အေရးပါတယ္ေလ။ အိပ္ေရးမဝျခင္းက ခႏၶာကိုယ္မွ ေကာ္တီေစာ(cortisol)ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးထုတ္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက အေရျပားဆဲလ္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ အိပ္ပံုအိပ္နည္းကလည္း စကားေျပာပါေသးတယ္။ ေဘးေစာင္းအိပ္တာေတြ၊ ေမွာက္အိပ္တာေတြက မ်က္ႏွာမွာ အရာေတြထင္ျပီး ၾကာလာရင္ အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုး အေနအထားက ပက္လက္အိပ္တာပါပဲ။

၆။ အစိုဓာတ္ထိန္းတဲ့ moisturizer လိမ္းေပးပါ။

မြိဳင္ခ်ာရိုင္ဇာ(Moisturizer) ေတြက အေရျပားကို အစိုဓာတ္ထိန္းေပးရံုသာမက ေကာ္လဂ်င္ထုတ္လုပ္ေပးရာမွာလည္း လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။ မ်က္ႏွာသစ္ျပီးကာစ အေရျပားစိုထိုင္းေနစဥ္မွာ moisturizer လိမ္းေပးျခင္းက အစိုဓာတ္ေတြကို သိမ္းဆည္းေပးလုိက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရျပားကို ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေျပာင္းေနေစပါတယ္။

၇။ မေကာင္းတဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြကို ရပ္လုိက္ၾကပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။ ေကာ္လဂ်င္ကို ပ်က္စီးေစတဲ့ ပစၥည္းေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္ျခင္းကလည္း အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ေပၚေစတယ္၊ ေကာ္လဂ်င္ဆံုးရႈံးေစတယ္၊ အေရျပားတင္းရင္းမႈေတြဆံုးရႈံးေစတယ္၊ အသားအေရနီရဲေစတယ္၊ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျပီး ေဖာေရာင္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။

အ​ေတြးအေခၚမ်ားကို  မွ်​ေဝ​ေပးတယ္​ဆိုတာ ဂရုစိုက္​လို႔ပါပဲ။​ ​ေအာက္​ပါ ​Facebook​ SHARE button ​ေလးကို တစ္​ခ်က္​ႏွိပ္​ၿပီး သူငယ္​ခ်င္​း​ေတြကို ဘယ္​​ေလာက္​ဂရုစိုက္​တယ္ဆိုတာ ​ေဖာ္​ျပလိုက္​ပါ။ LIKE လုပ္ရန္လည္းမေမ.ပါနဲ.ေနာ္​။