မိန္းကေလးတိုင္း အျမဲတမ္းလိုလို စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္လွပေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္း (၅)သြယ္

0
2972

ေႏြဦးကေတာ့ ပြင့္လန္းခဲ့ပါျပီ။ ပန္းပြင့္ေလးေတြရနံ႔ခံျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို ခံစားသက္ဝင္ဖို႔ ႏုိးထခ်ိန္ေရာက္လာပါျပီ။ ေဆာင္းရာသီရဲ႕ထိုင္းမႈိင္းမႈေတြကေန ကိုယ့္ယုံၾကည္မႈေတြကို ျပန္လည္ႏိုးထေစျပီး လန္းလန္းဆန္းဆန္း၊အေကာင္းျမင္တတ္တဲ့စိတ္ေတြ ျပန္ရဖို႔ဆိုတာ ေတာ္ေတာ္ေလးအားထုတ္ရပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ မေၾကာက္ပါနဲ႔။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါအခ်က္ေတြက ခ်စ္သူေကာင္ေလးမလုိဘဲနဲ႔ ကိုယ့္ကုိယ္ကို လွပေနတယ္လို႔ ခံစားေစႏိုင္မယ့္ အံ့ၾသဖြယ္နည္းလမ္း (၅)ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၲဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

၁။       တစ္ေယာက္ေယာက္ကို စိတ္ပါလက္ပါခ်ီးမြမ္းေပးပါ။

လူတိုင္းကို ခ်ီးမြမ္းပါလို႔ မဆိုလိုပါဘူး။ သင္သိတဲ့သူတစ္ေယာက္က တကယ္ႏွစ္သက္မယ့္အရာမ်ိဳးကို ခ်ီးမြမ္းေပးပါ။ သူ႔ရဲ႕ ၾကင္နာတတ္ျခင္းကိုျဖစ္ျဖစ္၊ ဥာဏ္ထက္ျမတ္ျခင္းကိုျဖစ္ျဖစ္ ခ်ီးမြမ္းေပးပါ။ ဟန္ေဆာင္ျခင္းကင္းတဲ့ ေစတနာက အံ့ၾသစရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ စိတ္ေက်နပ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင္က တစ္ေယာက္ေယာက္ကို စိတ္ေက်နပ္ေအာင္လုပ္ေပးႏုိင္တယ္ဆိုရင္ သင္လည္းထိုနည္းတူ ခံစားရမွာပါ။

၂။       ကုိယ့္အသြင္အျပင္တစ္ခုခုကို ေပၚလြင္ေအာင္လုပ္ပါ။

ကိုယ့္သြင္ျပင္လကၡဏာထဲက ကိုယ္ႏွစ္ေထာင္းအားရအျဖစ္ဆံုးတစ္ခုကို ရွာျပီးေပၚလြင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။ ကိုယ္အၾကိဳက္ဆံုး အသြင္အျပင္ကို အင္တာဗ်ဴး သို႔မဟုတ္ အစည္းအေဝး စတဲ့ အေရးၾကီးတဲ့ေနရာေတြမွာ ယံုၾကည္မႈတိုးေစတဲ့ ကိုယ့္ရဲ႕လွ်ိဳ႕ဝွက္လက္နက္ေလးတစ္ခုအျဖစ္ သေဘာထားပါ။ တခ်ိဳ႕ဆိုရင္ ႏႈတ္ခမ္းေလးေတြက သူတို႔ရဲ႕အၾကိဳက္ဆံုး သြင္ျပင္ျဖစ္လို႔ ႏႈတ္ခမ္းနီေရာင္အသစ္ေတြဆိုးျပီး ပြဲထုတ္တတ္တယ္ေလ။ ကၽြန္မဆိုရင္ ကၽြန္မမ်က္လံုးေတြကို သိပ္ႏွစ္သက္တာေၾကာင့္ မ်က္လံုးေလးေတြ ေပၚလြင္ေစဖို႔ မတ္စကာရာ(mascara)ကေတာ့ ကၽြန္မလက္စြဲပါပဲ။ အလွအပနဲ႔မဆိုင္တဲ့အျခားသြင္ျပင္လကၡဏာေတြလည္း ပြဲထုတ္လုိ႔ရပါတယ္။ ဥပမာကိုယ္သိပ္ႏွစ္သက္တဲ့ ဝါဒနာတစ္ခုခုေပါ့။

၃။       ကိုယ့္ကိုယ္တိုင္ အထင္ၾကီးေလးစားေစဖို႔ ဝတ္စားဆင္ယင္ပါ။

အမ်ိဳးသမီးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ေယာက်္ားေလးေတြ အၾကိဳက္ကိုလိုက္ျပီး ဝတ္စားတတ္ၾကပါတယ္။ အျမဲလိုလို ကိုယ့္အျမင္မွာဆြဲေဆာင္မႈရွိတာထက္ အမ်ားအျမင္မွာ ဆြဲေဆာင္မႈရွိဖို႔ကို ပိုအေလးေပးတတ္ၾကတယ္။ ဒါက ကၽြန္မတို႔ရဲ႕ သြင္ျပင္လကၡဏာေတြအေပၚ မလိုလားအပ္တဲ့ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈေတြ အမ်ားၾကီး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ကလွေနတယ္လို႔ ခံစားရရင္ က်န္တာဘာမွအေရးမၾကီးေတာ့ပါဘူး။ ကိုယ္ၾကိဳက္တာကိုေရြးခ်ယ္ျပီး ဝတ္ဆင္တာက ကိုယ့္ကိုပိုျပီး ေနထိုင္ေကာင္းေစတယ္ဆိုတာ အာမခံႏိုင္ပါတယ္။ အလြံအကၽြံၾကီးေတာ့ မျဖစ္ရဘူးေပါ့။

၄။       ကုိယ့္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ အရာေလးေတြနဲ႔ ကုိယ့္ကိုယ္ကို ျပန္ျပဳစုပါ။

လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္တုိင္းမွာ ကိုယ့္ကို စိတ္ေက်နပ္မႈအျမဲေပးႏိုင္တဲ့ အရာေတာ့ရွိၾကပါတယ္။ သီခ်င္းတစ္ပုဒ္ ဒါမွမဟုတ္ ကုိယ့္စိတ္ၾကိဳက္ ေသာက္စရာေလးတစ္ခု၊ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ေပါ့။ ဒါေလးေတြနဲ႔ ျပဳစုေပးတာက အမ်ားၾကီးထိေရာက္ပါတယ္။ ကိုယ္စိတ္မေပ်ာ္ရႊင္ရင္ ေခ်ာကလပ္စားတာျဖစ္ျဖစ္ လက္သည္းလွလွဆိုးလိုက္တာျဖစ္ျဖစ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အျမဲစိတ္ဓာတ္တက္ၾကြျပီး လန္းဆန္းေနေအာင္ ကိုယ့္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္တဲ့ အရာေလးေတြကို ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။ ကိုယ့္ကုိယ္ကို ျပဳစုေပးဖို႔ တြန္႔ဆုတ္မေနပါနဲ႔။ ကိုယ္ကအက်ိဳးခံစားဖို႔ လံုးဝထိုက္တန္ပါတယ္။

၅။       အားကစားတစ္ခု လိုက္စားပါ။

တကယ္လို႔ ကိုယ္လုပ္ေနတဲ့ အားကစားကို သေဘာမက်ရင္ တျခားတစ္မ်ိဳးေျပာင္းလုပ္ပါ။ အားကစားလုပ္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးျခင္းကို မယံုၾကည္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ သက္သာေစပါတယ္။ ျပီးေတာ့လည္း အားကစားလုပ္ျခင္းက သင့္ကို အန္ဒိုဖင္ (endorphin) ေတြအမ်ားၾကီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါကသင့္ကို စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစျပီး ေပ်ာ္ရႊင္ေနေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အားကစားလိုက္စားျပီးေနာက္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို စိုးရိမ္မႈေတြ ေရာ့နည္းသြားပါလိမ့္မယ္။ ဘာလို႔ဒီလိုခံစားရလဲဆုိရင္ ကိုယ့္က်န္းမာေရးအတြက္ လုပ္သင့္တဲ့အရာတစ္ခုကို လုပ္ေနလို႔ပါပဲ။ ျပီးေတာ့ စိုးရိမ္ပူပန္တတ္တဲ့ စိတ္ေလးေတြကို အျမဲေပးေနတဲ့ အရာေတြနည္းသြားျခင္းနဲ႔ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္လာျခင္းေတြက ထူးကဲလွပတဲ့အရာေတြပါ။

အေတြးအေခၚမ်ားကို  မွ်ေဝေပးတယ္ဆိုတာ ဂရုစိုက္လို႔ပါပဲ။ ေအာက္ပါ Facebook SHARE button ေလးကို တစ္ခ်က္ႏွိပ္ၿပီး သူငယ္ခ်င္းေတြကို ဘယ္ေလာက္ဂရုစိုက္တယ္ဆိုတာ ေဖာ္ျပလိုက္ပါ။ LIKE လုပ္ရန္လည္းမေမ.ပါနဲ.ေနာ္။