တစ္ႏွစ္အတြင္း က်န္းမာလွပတဲ့ ပ်ိဳေမတစ္ေယာက္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲလိုက္ပါ

0
68
၁။ ဇန္နဝါရီလ – ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

ရိုးရွင္းတဲ့နည္းလမ္းေလးျဖစ္ေပမဲ့ တကယ္ကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းက စားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အူလမ္းေၾကာင္းမွာရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဇန္နဝါရီလမွစတင္ၿပီး တစ္ေန႔ကို ေရ (၈)ခြက္ အနည္းဆံုးေသာက္ပါ။

၂။ ေဖေဖာ္ဝါရီလ – မနက္စာကို ဦးစားေပးၿပီး ျပင္ဆင္ပါ။

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ မနက္စာကို ျပည့္ျပည့္ဝဝ စားသံုးတဲ့သူေတြဟာ သာမန္လူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုမိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီး က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆီမပါတဲ့ႏြားႏို႔၊ သၾကားမပါတဲ့ေပါင္မုန္႔နဲ႔ အဆီမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ေတြ၊ ခ်ိစ္ေတြကို မနက္စာအျဖစ္ ျပည့္ျပည့္ဝဝ စားသံုးတတ္တဲ့အက်င့္လုပ္ပါ။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္သည္။

၃။ မတ္လ – အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ပါ။

အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ျခင္းက သာမန္အဖ်ားေရာဂါေတြ၊ အေအးပတ္တာေတြကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြကိုပါ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီႏွစ္မွာ မႏွစ္ကထက္ပိုၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္က်န္းမာတဲ့သူျဖစ္တယ္ဆိုရင္ မတ္လကစၿပီး တစ္ရက္မွာ အိပ္ခ်ိန္ ၇နာရီကေန ၈နာရီအထိ သတ္မွတ္ပါ။

၄။ ဧၿပီလ – အစားအေသာက္မွတ္တမ္းေရးပါ။

ဘယ္အစားအစာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတယ္၊ ဘယ္အစားအစာက က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစတယ္ဆိုတာကို ေလ့လာၿပီး မွတ္တမ္းျပဳစုပါ။ ဒီလိုေရးမွတ္ျခင္းက သင့္ကို သတိေပးသလိုရွိေနၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ပံုစံျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

၅။ ေမလ – လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဆိုတာ ကရိကထမမ်ား၊ ေငြမကုန္ဘဲ အက်ိဳးရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။  ေမလေရာက္တာနဲ႔ တစ္ပတ္မွာ ၅ရက္၊ တစ္ရက္မွာ အနည္းဆံုး နာရီဝက္ခန္႔လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ေနာက္ပိုင္း သင္ေလွ်ာက္ႏိုင္သေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေလွ်ာက္ေပးပါ။ က်န္းမာသြက္လက္ၿပီး ေပါ့ပါးေပ်ာ္ရႊင္လာပါလိမ့္မယ္။

၆။ ဇြန္လ – သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားပါ။

ကယ္လိုရီနည္းၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အသီးအရြက္ေတြက ခႏၶာကုိုယ္ကို က်န္းမာေပါ့ပါးေစတဲ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားႏုိင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဇြန္လကေနစၿပီး တစ္ေန႔တာအာဟာရရဲ႕ ၅ဝ%ကို အသီးအႏွံေတြနဲ႔ အစားထိုးလိုက္ပါ။

၇။ ဇူလိုင္လ – အစားအသာက္ေလွ်ာ့စားပါ။

အစားအေသာက္ေလွ်ာ့စားဖို႔ အလြယ္ကူဆံုးနည္းလမ္းက ထမင္းစားတဲ့အခါ ပိုေသးတဲ့ပန္းကန္နဲ႔ စားဖို႔ပါပဲ။ ပန္းကန္ေသးသြားတဲ့အတြက္ ထမင္းနည္းနည္းေလးစားရင္ေတာင္မွ သင့္စိတ္ထဲမွာ ဗိုက္ျပည့္သလို ခံစားေနရပါလိမ့္မယ္။

၈။ ၾသဂုတ္လ – သက္သက္လြတ္စားပါ။

အသားကို လံုးဝစြန္႔လႊတ္ၿပီး အသီးအရြက္ေတြခ်ည္းစားဖို႔ ေျပာတာမဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ပတ္မွာ တစ္ရက္ေလာက္ပဲ သက္သက္လြတ္စားတာနဲ႔ သင့္က်န္းမာေရး ပိုမိုေကာင္းမြန္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားေလွ်ာ့စားျခင္းက ကင္ဆာေရာဂါေတြနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၉။ စက္တင္ဘာလ – အားကစားအတူတူလုပ္မယ့္ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ ရွာထားပါ။

ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေယာက္တည္းလုပ္တာထက္ စိတ္တူကိုယ္တူ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္နဲ႔ အတူတူလုပ္တာက ပိုမို စိတ္ဓာတ္တက္ၾကြေစၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေယာက္ပ်င္းေနရင္ တစ္ေယာက္က အားေပးၿပီး ဆြဲေခၚသလိုမ်ိဳးေပါ့။

၁ဝ။ ေအာက္တိုဘာလ – အစားအေသာက္ကို အရသာခံၿပီးစားပါ။

အစားအေသာက္စားၿပီး ဗိုက္ဝၿပီဆိုတဲ့အေၾကာင္းကို ဦးေႏွာက္ကို အသိေပးဖို႔ မိနစ္ ၂ဝ အခ်ိန္ယူရပါတယ္။ ဗိုက္ဝတာကိုမသိဘဲ ပိုမိုစားေသာက္မိတာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ အစာစားတဲ့အခါမွာ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အခ်ိန္ယူၿပီး စားသင့္ပါတယ္။ ေအာက္တိုဘာလကစၿပီး အစားကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစားတတ္ေအာင္ အက်င့္လုပ္ပါ။

၁၁။ ႏိုဝင္ဘာလ – ဖုန္းအသံုးျပဳျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

နည္းပညာေတြ၊ လူမႈကြန္ယက္ေတြ လြန္ကဲစြာ အသံုးျပဳျခင္းက စိတ္က်ေရာဂါ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေရာဂါေတြနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ႏိုဝင္ဘာလကစၿပီး နည္းပညာအသံုးျပဳတာေတြ၊ ဖုန္းသံုးတာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး ခ်စ္ရတဲ့သူေတြအတြက္ အခ်ိန္ေပးလိုက္ပါ။

၁၂။ ဒီဇင္ဘာလ – ထမင္းနပ္မွန္ေအာင္စားပါ။

အလုပ္တာဝန္ေတြ၊ လူမႈေရးကိစၥေတြေၾကာင့္ ထမင္းစားအပ်က္မခံပါနဲ႔။ ထမင္းကို ပံုမွန္စားပါ။ ထမင္းနပ္မွန္ေအာင္ မစားေသာက္ျခင္းက အလြန္အမင္းဗိုက္ဆာေစၿပီး လုိတာထက္ပိုၿပီး စားေသာက္မိေစတာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းကို ပံုမွန္စားတတ္တဲ့အက်င့္လုပ္ပါ။

ဂႏၳဝင္ပ်ိဳေမတို႔ေရ… ဒီနည္းလမ္းေလးေတြအတိုင္း လိုက္နာလုပ္ေဆာင္ၾကည့္လိုက္ပါ။ တစ္ႏွစ္အတြင္းမွာ လွပက်န္းမာၿပီး လူတကာကအားက်ရတဲ့ မိန္းမပ်ိဳေလးတစ္ေယာက္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားမွာ ေျမႀကီးလက္ခတ္မလြဲပါပဲ။

သင့္အတြက္ အသံုးတည့္တယ္ဆိုရင္ SHARE လိုက္ပါ။

Leave a Reply