အိပ္ရာဝင္ခါနီးျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ဝိတ္က်ေစႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းမ်ား

0
1145
၁။ ေန႔ခင္းဘက္မွာ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔မၾကာခဏစားပါ။

နည္းနည္းနဲ႔မၾကာခဏစားေပးျခင္းက metabolism ဓာတ္ကို ျမင့္တင္ေပးၿပီး အာဟာရ ျပည့္ဝ ေစပါတယ္။ အၿမဲဗိုက္ျပည့္ေနတာေၾကာင့္ သေရစာစားလိုစိတ္ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ည ေရာက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အဆီေတြကိုလည္း ဆက္လက္ေလာင္ကၽြမ္းေနေစပါတယ္။

၂။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစတဲ့ဓာတ္ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ အိပ္ရာ မဝင္ခင္ေသာက္ေပးျခင္းက နာ့ဗ္ေၾကာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ၾကြက္သားတဝိုက္က အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ျမန္ျမန္လည္း အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။

၃။ ညစာကို အနည္းဆံုးစားပါ။

ညစာကို နည္းနည္းပဲစားျခင္းက အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစဖုိ႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပါပဲ။

၄။ ေအးတဲ့အခန္းထဲမွာ အိပ္ပါ။

ေလ့လာေတြ႕ရွိမႈေတြအရ အဲကြန္းခန္းထဲမွာ၊ ဒါမွမဟုတ္ အေအးဓာတ္ကဲတဲ့အိပ္ခန္းထဲမွာ အိပ္တာက အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္အတြင္း ဝမ္းဗိုက္ကအဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာ ကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့အဆီေတြကို တိုးျမႇင့္ေပးပါတယ္။

ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။

၅။ ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးပါ။

ေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးေပးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ metabolism ဓာတ္ကို ျမင့္တင္ေပးၿပီး အာ႐ံုခံ စားမႈေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ လ်င္ျမန္စြာလည္း အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။

၆။ အသက္ဝဝရွဴပါ။

ပါးစပ္နဲ႔အသက္မရွဴဘဲ ႏွာေခါင္းနဲ႔ဘဲ ခပ္ျပင္းျပင္းအသက္ရွဴပါ။ ဒီနည္းလမ္းက ခႏၶာကိုယ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ပိုရေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကိုက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္စြာ ဝိတ္က်ေစပါတယ္။

၇။ ပူစီနံစားပါ။

ေလ့လာေတြ႕ရွိမႈေတြအရ ပူစီနံကို ႏွစ္နာရီျခားတစ္ခါ ရွဴမယ္ဆိုရင္ တစ္လအတြင္း ၂ ကီလို ဂရမ္က်ဆင္းႏိုင္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္မွာ ေရေႏြးပူထဲကို ပူစီနံတခ်ိဳ႕ထည့္ၿပီးေသာက္တာက ဝိတ္က်ၿပီး အဆီကင္းတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို ပို္င္ဆိုင္ႏိုင္ေစပါတယ္။

၈။ ဖုန္းပိတ္ၿပီး အေဝးမွာထားပါ။

အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြက အိပ္စက္ျခင္းက ဟန္႔တားထားပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိ ခ်က္ေတြအရ အိပ္ခန္းထဲမွာ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြထားတဲ့သူေတြဟာ အဆီပိုိတက္ပါတယ္။

၉။ မလိုင္မပါတဲ့ ဒိန္ခဲကိုစားပါ။

        အိပ္ရာဝင္ခါနီးအစားမစားတာက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲ့ဒီထဲမွာ မလိုင္ထုတ္ ထားတဲ့ဒိန္ခဲ(Cottage Cheese)ေတာ့မပါပါဘူး။ အဲ့ဒီဒိန္ခဲက ပ႐ိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝ႐ံုသာမက အမိုင္ ႏိုအက္ဆစ္ကလည္း မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္အထိ ဗိုက္ျပည့္ေနသလိုခံစားရတာေၾကာင့္ အစာစားခ်င္ စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

သင့္အတြက္ အသံုးတည့္တယ္ဆိုရင္ သူငယ္ခ်င္းေတြကိုလည္း mention ေခၚလိုက္ပါဦးေနာ္။